5 razones para probar el trail running

Con los pies en la primavera firmemente plantados y las temperaturas cálidas que apuntan al verano, es un buen momento para probar el trail running. Y no crea que tiene que cambiar totalmente de la carretera; mírelo más como entrenamiento cruzado. El trail running le da a tu cuerpo cansado de la carretera (o pisada) un descanso de la rutina y el tiempo en la naturaleza, lo que se ha demostrado que reduce la ansiedad. Estas son algunas de las razones por las que queremos que lo intentes, así como algunos consejos para facilitar la transición.

5 razones para probar el trail running

  1. Encontrarás tu flujo. Para carreras de entrenamiento largas, nada mejor que un tramo de camino. Sin semáforos. Sin intersecciones. Solo tramos largos de sendero que crean una sesión aeróbica continua. Sin las distracciones que conlleva correr en la carretera, puede entrar fácilmente en un ritmo, prestando atención a su cuerpo, respiración y eficiencia al correr.
  2. Reducirá el riesgo de lesiones. “Cuando estás en la carretera y golpeas ese terreno en el mismo lugar y haces el mismo movimiento paso a paso, es cuando tienes lesiones por uso excesivo”, dice Lesley Paterson, entrenadora y autora de El Atleta Valiente. Mientras tanto, en el camino, está reclutando patrones musculares ligeramente diferentes con cada paso, lo que reduce el riesgo de dolores y lesiones comunes por uso excesivo, como fracturas por sobrecarga y síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como “rodilla de corredor”.
  3. Agudizarás tu agilidad y concentración. Correr por senderos requiere concentración y concentración, especialmente en terrenos irregulares o de una sola pista. Prestar atención a la forma en que tu cuerpo se mueve y trabaja te convierte en un corredor más fuerte y seguro.
  4. Te recuperarás mejor. Los senderos ofrecen una superficie más suave que el pavimento, lo que reduce el impacto en su cuerpo y lo ayuda a recuperarse más rápido para su próximo entrenamiento. ¿El otro refuerzo de recuperación? Los senderos te ralentizan. Es un consejo bastante estándar para correr “tomar tus días fáciles con calma y tus días difíciles difíciles”, pero pregúntale a cualquier entrenador y te dirá que uno de los errores más grandes que cometen los corredores es no mantener sus días fáciles lo suficientemente fáciles. En carreteras o cintas de correr es muy fácil estar hiperconsciente de su ritmo. Las colinas, los giros y los obstáculos del sendero te obligan a reducir la velocidad y concentrarte más en cómo se siente tu cuerpo, no en qué tan rápido se mueve. Haciéndolo una opción de grado A para ejecuciones de recuperación activas.
  5. Te sentirás mejor. Pasar todo ese tiempo en la naturaleza puede tener un impacto grave en el bienestar emocional. Según una investigación publicada en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, pasar tiempo de calidad con la madre naturaleza puede hacernos menos propensos a la rumia y reduce la actividad en una parte del cerebro que está relacionada con la depresión.

La forma correcta de abordar las colinas

Cuando los senderos son empinados, la respiración se vuelve más difícil, las piernas se fatigan más rápidamente y tiende a sentir cada paso laborioso. Algunas señales mentales y físicas pueden ayudar a que las colinas se sientan menos poderosas y más manejables:

  • Estar de pie. Doblar las caderas y bajar la cabeza para mirar los pies comprime el flujo de aire desde el diafragma y los pulmones hasta la nariz y la boca. Trate de mantener la espalda lo más plana posible manteniéndose en una posición erguida.
  • Pies rápidos. Acortar la zancada y dar pasos rápidos ayuda a mantener la eficiencia en las subidas. Los pasos cortos también te ayudan a mantenerte en una posición más erguida.
  • Conduce esos brazos. La potencia y el impulso provienen de un fuerte balanceo del brazo, así que bombee para ayudar a impulsar la parte inferior de su cuerpo.
  • Camine con propósito. No hay vergüenza en caminar por un sendero empinado. Caminar, de hecho, es a veces la forma más rápida y eficiente de subir una colina. Si cambia su paso de una carrera a una caminata, haga que cada paso sea poderoso y decidido, y continúe tratando de mantener una posición del cuerpo erguido.

¿Qué hay de usar las manos en las rodillas? Si bien acabamos de brindarle ciertas señales ideales para conquistar pendientes, también puede ver a otros corredores de senderos adoptando un enfoque diferente: agacharse y empujar sus manos en sus rodillas con cada paso. Si bien es cierto, lo ideal es mantenerse en una posición erguida tanto como sea posible, cambiarlo, especialmente en secciones muy empinadas o largas, puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca si está subiendo, y también brindarle un poco de ayuda a las piernas cansadas. para subir a la cima. Piense en ello como una herramienta en su caja de herramientas.

Usar el senderismo como un puente desde la carretera hasta el trail running

Cuando comencé a correr de resistencia, recuerdo vívidamente lo desafiantes que eran las carreras largas semanales. No necesariamente desde el punto de vista del fitness. Claro, mis músculos y articulaciones sintieron el impacto de acumular kilometraje. Pero más que nada, fue la inquietud reprimida que sentí al tratar de frenar y simplemente soportarlos. Fui incapaz de seguir un ritmo. Mis divisiones estaban por todos lados. En mi cabeza sonó una constante “¿Ya llegamos?Impaciencia. Los superé, pero no fue bonito, y no lo disfruté.

Pero déjame decirte algo: nada, quiero decir absolutamente nada, se compara con ponerte una mochila (especialmente una pesada) en la espalda y caminar por la ladera empinada de una montaña. Es lentitud en lo más extremo.

Yo solía sentir la misma impaciencia caminando; Intentaría llegar a la cima lo más rápido que pudiera, “para terminar de una vez”. Pero la diferencia era clara: no podía acelerar, aunque quisiera. Me fatigé mucho más rápido, aunque me movía mucho más lento.

Luego, en 2017, tuve la oportunidad de escalar el Monte Baker de Washington con Melissa Arnot, una atleta de Eddie Bauer que ha escalado el Monte Everest seis veces (la mayor cantidad de cualquier mujer estadounidense). Mis ojos se abrieron. Ella fue tan lenta, tan constantemente. Cada paso se ejecutó como un ejercicio de fuerza: planta el pie, aprieta los glúteos, empuja para extender hacia adelante. No fue una carrera hacia la cima. Fue un acto de ver el panorama más amplio; fue un acto de paciencia sin molestias.

Todos los beneficios típicamente promocionados del senderismo son ciertos: el tiempo en la naturaleza es vigorizante, el tiempo en pendientes se fortalece. Pero al volver de esa subida encontré una nueva ventaja: me convirtió en un corredor completamente diferente.

Ahora que mi cuerpo conocía un nivel completamente diferente de “lento”, mis carreras largas no se arrastraban de la misma manera. Se sentían más fáciles de atravesar. Casi instantáneamente, esa perspectiva de “imagen más grande” hizo clic; Empecé a caer, física y mentalmente, a un ritmo constante y sin prisas. Y esas ventajas han continuado. El senderismo es uno de mis entrenamientos cruzados favoritos. Fortalece mis piernas, pulmones y fuerza mental, y le da un impulso extra a mi paso cuando llega el momento de ponerme los cordones y correr.

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