6 cosas que siempre veo como periodista corriendo

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Artículo creado por Runner’s World en colaboración con

Los corredores tienden a obsesionarse con las estadísticas. Con los relojes de carreras cada vez más inteligentes, brindándonos a los corredores aficionados acceso a una gama cada vez mayor de información de nivel de corredor de élite, esta sed de conocimiento ahora va mucho más allá de la mera información sobre la distancia recorrida o la velocidad.

Desde mediciones como la cadencia y el tiempo de contacto con el suelo, que pueden revelar la forma de correr, hasta la información de entrenamiento y las recomendaciones de tiempo de recuperación, nunca hemos tenido tanta información accesible en nuestras muñecas. Hoy incluso es posible conocer la cantidad de oxígeno que circula por nuestras venas.

Como periodista de running obsesionada con la tecnología, mi trabajo depende de mi capacidad para correr maratones y ultras. Para probar toda la tecnología para correr que aterriza en mi escritorio, absolutamente tengo que mantenerme en forma y libre de lesiones.

Aparte de mi trabajo, también me encanta desafiarme a mí mismo, a veces hasta el punto de ser ridículo. Usar datos para entrenar de manera más inteligente se ha convertido en una parte integral de mi carrera.

Pero con tantos números nuevos disponibles hoy en día, ¿cuáles son las métricas esenciales que utilizo para desarrollar mi entrenamiento? Aquí están los seis datos básicos que utilizo regularmente para ayudarme a correr mejor.

1. Frecuencia cardíaca en tiempo real

La frecuencia cardíaca (latidos por minuto o BPM) es una de las herramientas de entrenamiento más simples y útiles. Básicamente, me ayuda a asegurarme de abordar cada sesión con el esfuerzo adecuado. También me permite variar los niveles de intensidad de mis entrenamientos a lo largo de la semana.

Esto es especialmente importante para asegurarme de que mis arduos esfuerzos sean lo suficientemente duros y que mis esfuerzos de recuperación sean débiles y lentos, tanto en tiempo real como después del esfuerzo en el análisis de mi sesión.

Mi mejor consejo:
Asegúrese de personalizar sus zonas de frecuencia cardíaca en lugar de ceñirse a los valores predeterminados. A veces también es útil correr a base de sensaciones, sin mirar el reloj. Revisa los datos más tarde para ver cómo tu carrera coincide con los datos reales de frecuencia cardíaca.

2. Frecuencia cardíaca en reposo

Superviso mi frecuencia cardíaca en reposo (FCR) a diario para obtener consejos útiles sobre mi preparación para el día; una FCR más alta de lo habitual podría ser una señal de que necesita más descanso o de que está en camino para resfriarse. Esta información también realiza un seguimiento de mi progreso físico: una FCR que disminuye gradualmente con el tiempo significa que mi estado físico está mejorando.

Lo noto la primera vez que me despierto, antes de levantarme de la cama y antes de tomar mi café matutino. Un reloj que ofrece monitoreo de frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no necesita recargarse durante la noche, como el HONOR Watch GS Pro con su batería de 25 días, lo hace aún más fácil.

El monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca registra los datos diarios en segundo plano y presenta sus tendencias en gráficos simples. Todo lo que tiene que hacer es elegir un tiempo y condiciones consistentes para hacer una comparación diaria justa.

Mi mejor consejo:
Siempre cambio a la pantalla de frecuencia cardíaca en tiempo real y compruebo mi pulso en reposo, asegurándome de haber estado quieto por un tiempo. Haga esto todos los días durante un mes y eventualmente experimentará su propia HRF regular, por lo que los niveles altos, si ocurren, se omitirán.

3. Cadencia

Prestar mucha atención a la cadencia, la cantidad de patadas por minuto, cambió mi carrera.

No hay una cadencia establecida para cada corredor, pero en general, cuanto más rápida sea la cadencia, mejor será su condición física y eficiencia. Las élites tienden a correr a 180 pasos por minuto o más.

Aumentar mi ritmo de paso instantáneamente me hizo subir los pies más rápido, redujo mi tiempo de contacto con el suelo y aterrizó mis pies más debajo de mis caderas, reduciendo mi riesgo de sobrepasar. Funcionó de maravilla para mi forma de correr y mi eficiencia.

Mi mejor consejo: De vez en cuando, coloque la estadística de cadencia en la parte delantera y central de su reloj y corra una carrera centrada solo en el ritmo correcto. No se preocupe por el ritmo o la distancia; simplemente corra con la forma y los pasos en mente.

4. Nivel de oxígeno en sangre

Ahora podemos controlar los niveles de oxígeno en sangre con sensores de muñeca avanzados, llamados sensores de SpO2, en relojes como el HONOR Watch GS Pro. Una lectura más baja de SpO2 antes del entrenamiento puede ser una señal reveladora para entrenar más liviano y descansar, especialmente si coincide con una noche en la que no durmió bien. Pero también controlaré mis niveles durante un entrenamiento y si mi nivel de oxígeno en sangre cae por debajo del 89%, puedo disminuir la intensidad.

Mi mejor consejo: Si desea aumentar su consumo de oxígeno, bloquee el tiempo para trabajar en su respiración. Existen aplicaciones para ayudarlo a aprender el arte de la respiración profunda desde el diafragma y pasar de la respiración por la boca a la nariz, que según las investigaciones pueden tener efectos positivos en todo, desde el rendimiento hasta la salud mental.

5. Tiempo de recuperación

He entrevistado a muchos corredores y entrenadores de élite y todos explican que el descanso debe tomarse tan en serio como tus entrenamientos. Durante su tiempo de inactividad, las mejoras realmente ocurren.

A diferencia de las élites, que tienen entrenadores para ayudarles a gestionar el proceso, a veces me resulta difícil determinar cuándo tomar un tiempo para descansar y cuándo esforzarme más. ¿Es fatiga real o simplemente estoy encontrando una excusa en mi plan de entrenamiento de maratón?

En este caso, las recomendaciones de tiempo de recuperación, como las del HONOR Watch GS Pro, ofrecen una verdadera ventaja. Evalúo lo que dice mi reloj con mi propia evaluación honesta de cómo se siente mi cuerpo.

Mi mejor consejo: Tenga en cuenta que la mayoría de las recomendaciones de recuperación son sugerencias del tiempo total que lleva recuperarse por completo en lugar de datos específicos sobre cuánto tiempo debe esperar antes de recurrir.

6. Ejecuciones de referencia

Utilizo regularmente carreras de referencia para medir el progreso de mi entrenamiento y ganar confianza. Hago esto en condiciones lo más cercanas posible y pueden basarse en el tiempo, la distancia o la frecuencia cardíaca.

Mis favoritos incluyen un esfuerzo total como una prueba de Cooper (qué distancia puedes correr en 12 minutos) y una distancia fija como una 5K. También puede correr una distancia establecida según una frecuencia cardíaca específica. El resultado ideal aquí es que, con suerte, tu ritmo ha aumentado con el tiempo a medida que corres con el mismo esfuerzo.

Mi mejor consejo: Hacer carreras de referencia en la pista significa que puedo correr libremente sin obstáculos ni interrupciones. También me gusta hacer una escalada de colina de referencia regular, ver cuántas repeticiones puedo hacer en la misma pendiente de 50 m en un tiempo establecido.


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