Cómo construir un gimnasio en casa

Sin membresías costosas, sin extraños sudorosos, no se preocupe por llegar antes de que cierre; no es de extrañar que las personas con gimnasios en casa tuvieran un 73 por ciento más de probabilidades de estar activas que las que no lo tenían. Pero si te estás preguntando cómo construir un gimnasio en casa o te sientes intimidado por la tarea, estas son las buenas noticias: no necesitas una tonelada de equipos en casa para ponerte en forma.

Los corredores pueden realizar un excelente entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que reducirá el riesgo de lesiones y aumentará el rendimiento al correr con un equipo simple y económico que cabe en un armario. Claro, más equipo le brinda más opciones, pero nada le impide agregar elementos a medida que avanza. Encuestamos a los 10 mejores entrenadores sobre el equipo de gimnasio en casa imprescindible en el que vale la pena invertir.

Cómo construir un gimnasio en casa con 10 piezas de equipo esencial

Mancuernas

¿Elegante? No. Pero las mancuernas fueron elegidas como la herramienta más esencial para hacer ejercicio en casa. Hay literalmente cientos de ejercicios que puedes hacer con ellos. Las mancuernas con cubierta de goma Perform Better con forma hexagonal no se deslizarán, se volverán resbaladizas cuando sudas ni destruirán tu piso. Consiga al menos dos pares (uno ligero y otro pesado) para cubrir sus bases de ejercicio. COMPRA AHORA

Tire hacia arriba de la barra

equipo esencial de gimnasio en casa, barra de dominadas

Los ejercicios de peso corporal cubren todos los movimientos básicos, excepto tirar. Nada te entrena mejor que las clásicas dominadas y dominadas. Puede encontrar una serie de opciones extraíbles para el hogar, como esta de Perfect Fitness, que se adhieren fácilmente a una puerta (y no se rajan) para que pueda trabajar la parte superior del cuerpo en cualquier momento. COMPRA AHORA

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Rodillo de espuma

Equipo de gimnasio en casa imprescindible: rodillo de espuma negro optp

mini rodillo de espuma gatillo naranja

Calme los músculos doloridos y afloje la fascia tensa (el tejido conectivo que rodea los músculos) para una mejor recuperación, un mejor rendimiento y una apariencia más ágil. Hay un sinfín de opciones, pero me gusta tener un rodillo de longitud completa (como el rodillo de espuma firme OPTP Black Axis) y una opción más pequeña y portátil (como Trigger Point Grid Mini).

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Discos deslizantes

Un par de discos deslizantes Valslide verdes para entrenamientos en casa

Estos discos aumentan la fricción de casi cualquier superficie, convirtiendo su piso de madera, alfombra o baldosa en una pista de patinaje. El resultado: sus músculos están bajo tensión constante durante cada ejercicio, lo que aumenta la efectividad. Nos gusta Valslides, que viene con un par de botines Valslide para usar en pisos de madera, baldosas y linóleo. COMPRA AHORA

Bola de estabilidad

Pelota de ejercicios Gymnic Classic Plus azul

Es una gran herramienta para los ejercicios centrales y también puede sustituir a un banco en algunos ejercicios para aumentar la dificultad y la activación central. La pelota de ejercicios Gymnic Classic Plus es solo una de las numerosas opciones .; nos gusta porque es prácticamente a prueba de explosiones y no contiene látex, por lo que no huele ni irrita tu piel. COMPRA AHORA

Sistema de suspensión

Equipo de gimnasio en casa imprescindible: entrenador de suspensión de gimnasio en casa TRX

A los gimnasios les encanta el TRX, que utiliza tu peso corporal para cambiar la resistencia de cualquier movimiento. Ahora hay muchas versiones para el hogar, incluida la Sistema de entrenamiento de suspensión TRX GO. La configuración es simple, simplemente voltee una puerta o alrededor de una barandilla de escalera (resistente) y se empaqueta en una bolsa pequeña para que pueda guardarla cuando no la esté usando. COMPRA AHORA

Bandas de resistencia

Banda de resistencia para el hogar Perform Better Superband en verde neónGo Fit Power Loop 3-Pack en amarillo, morado y verde

Las grandes (como Perform Better Superbands) pueden hacer que las sentadillas de peso corporal sean más desafiantes o ayudar con las dominadas asistidas, mientras que las bandas más pequeñas (como el paquete de 3 GoFit Power Loops de gofit.net) son una de mis herramientas favoritas para despertar los músculos con poco trabajo en su caderas y glúteos.

Pesa rusa

Una pesa rusa de 22 kg recubierta de neopreno azul

Se puede usar de la misma manera que las mancuernas, pero debido a su forma única, es aún más versátil. Las Kettlebells recubiertas de neopreno First Place son bolas tradicionales de hierro fundido con un revestimiento de neopreno codificado por colores que ayuda a proteger sus pisos y reducir el ruido en un gimnasio en casa. También puede encontrar pesas rusas ajustables como la pesa rusa de peso ajustable Bowflex SelectTech que le permite elegir el peso exacto que necesita para diferentes ejercicios (y hace que sea fácil de compartir con numerosas personas en un hogar).

Saltar la cuerda

SPRI comba de salto de velocidad en negro

Por solo unos pocos dólares, puede tener una herramienta portátil para incinerar calorías que es perfecta para medir su frecuencia cardíaca durante un calentamiento o aumentar sus totales de quema de calorías durante su entrenamiento en casa o en cualquier lugar. COMPRA AHORA

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Banco, escalón o caja

Banco ajustable FLYBIRD en negro

Los bancos ajustables agregan variedad al entrenamiento con pesas libres; un paso o caja de cardio básico puede ser un excelente punto de partida para principiantes, mientras que el banco ajustable FLYBIRD es una excelente inversión para los corredores que buscan intensificar su entrenamiento de fuerza.

De womensrunning.com.




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