Cómo correr más rápido

Si no corres muy rápido durante tus prácticas, no podrás correr muy rápido en las carreras.

Cuando entrené seriamente para correr maratón, pensé que el corredor que corrió más millas sería el mejor. No me convertí en un gran corredor, pero me convertí en un experto en lesiones. Mis pacientes rara vez acuden a mí con una lesión en la carrera que no he tenido. Muchos de los mejores corredores corren más de 100 millas a la semana porque sus cuerpos tienen la capacidad genética de soportar ese abuso, pero la gran mayoría de los corredores nunca podrán correr 100 millas a la semana sin lesionarse con frecuencia. Además, correr muchas millas lentamente te retrasará en las carreras. La capacidad de correr rápido en carreras depende más de qué tan rápido corras en la práctica que de cuántas millas corres cada semana.

En la Universidad de Copenhague, científicos daneses estudiaron corredores experimentados que habían corrido 60 millas por semana a un ritmo rápido. Se le dijo a un grupo que redujera su kilometraje a la mitad a solo 30 millas por semana, pero que ejecutara una serie de alrededor de 50 a 100 yardas tan rápido como pudieran. El otro grupo continuó corriendo 60 millas a la semana a un ritmo rápido. Los corredores que corrieron menos millas a un ritmo más rápido tuvieron una mejora del 7 por ciento en la capacidad máxima de su cuerpo para absorber y usar oxígeno.

Los corredores que no aumentaron su velocidad en la práctica no mejoraron, a pesar de que corrieron el doble de millas. Trotar lentamente reduce la posibilidad de lesiones, pero no te ayudará a correr rápido. Solo puedes correr tan rápido como corres en la práctica.

Sin embargo, cada vez que corres rápido, tus músculos se dañan y sienten dolor al día siguiente, y tus músculos tardan al menos 48 horas en sanar lo suficiente como para que puedas correr cómodamente de nuevo a un ritmo muy rápido. Después de cada entrenamiento en el que corras muy rápido, tómate el siguiente día libre o corre a un ritmo mucho más lento. La mayoría de los mejores atletas planean sus entrenamientos para que corran muy rápido solo dos días a la semana. Intente correr rápido una o dos veces por semana, nunca en días consecutivos, y no corra rápido cuando sus piernas se sientan pesadas o doloridas.

El entrenamiento con pesas también debe ser parte de su programa. Trabajar contra la resistencia o levantar pesas lo hace más rápido y mejora la coordinación en todos los deportes que requieren fuerza y ​​velocidad.

El entrenamiento es específico, por lo que los corredores de bicicletas entrenan para la fuerza escalando colinas en velocidades muy altas; los corredores entrenan para la fuerza corriendo rápidamente cuesta arriba; los remeros y nadadores usan poleas con pesas en sus extremos que imitan la forma en que usan sus brazos cuando nadan o reman.

Los músculos están hechos de dos tipos diferentes de fibras: las fibras rojas de contracción lenta, que se usan para la resistencia; y las fibras blancas de contracción rápida, utilizadas para la fuerza y ​​la velocidad. Cuando fortaleces un músculo, entrenas las fibras blancas que también te hacen más rápido, por lo que el entrenamiento de fuerza te ayuda a moverte más rápido. El entrenamiento de fuerza también mejora las coordinaciones porque los músculos más fuertes usan menos fibras para la misma tarea y, por lo tanto, son más fáciles de controlar.

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