¿Cómo entrenar para un maratón?

Hoy, más y más corredores corren maratones con diferentes niveles de éxito. ¿Qué hace que una persona tenga éxito y otra lucha continuamente a distancia de maratón? Los planes de entrenamiento son una gran parte de la ecuación; Es fundamental que los corredores establezcan uno y se adhieran a él tanto como sea posible durante el período que abarca la preparación para la carrera.

Entre varios planes de entrenamiento de maratón que están disponibles en la Web, el corredor debe tener cuidado antes de embarcarse en uno de ellos. La forma de gestionar el kilometraje a lo largo de las diferentes partes del plan debe tratarse con mucho cuidado. La preparación del maratón requiere que el corredor recorra muchos kilómetros golpeando el pavimento, pero esto no puede ser una hazaña de un día para otro. Incrementar el kilometraje debe ser un proceso cauteloso: el aumento del kilometraje semanal de una semana a otra requiere una interpretación sutil y delicada del historial de entrenamiento pasado, el estado de frescura, años de práctica, etc.

Luego debe determinar cuál debe ser su kilometraje máximo; Este es el mayor kilometraje que proyecta alcanzar durante la fase previa a la competencia del plan (aproximadamente diez semanas antes de la carrera). Este kilometraje máximo es útil para definir el kilometraje de cada semana individualmente. Observe que una buena regla general con respecto al kilometraje semanal es insertar una semana de recuperación cada tres semanas. Eso significa que debe hacer tres semanas cerca del pico de millaje y luego pasar una semana con un volumen quince por ciento reducido, por ejemplo. Luego reanudará su entrenamiento cerca del pico de millaje durante tres semanas y así sucesivamente.

Varios períodos llamados mesociclos dedicados al desarrollo de capacidades específicas componen un plan de entrenamiento sólido. Velocidad, fuerza y ​​resistencia para el período base, umbral de lactato y resistencia a la velocidad durante la fase previa a la competencia, resistencia a la fuerza y ​​ritmo específico de la carrera durante la fase de competencia.

Finalmente, la fase cónica es la oportunidad de mejorar la condición física mientras le da al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse del trabajo duro ejecutado durante el plan de entrenamiento. Debe disminuir el volumen y, finalmente, elevar un poco la intensidad. El objetivo es “darle hambre”, dispuesto a competir lo mejor posible tanto física como psicológicamente.

Un buen plan de entrenamiento de maratón es una excelente manera de mantener la disciplina, el impulso y el entusiasmo a lo largo del difícil camino que conduce a la carrera. Permite enfocarse en el proceso y obtener esta sensación de logro que, sea cual sea el resultado de la carrera, te hace sentir que has hecho lo mejor que puedes, comprometido con el plan, día tras día.

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