Consejos de Liza Howard sobre cómo marcar en el entrenamiento con la edad

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“Sigue existiendo el mismo deseo de ver de lo que es capaz mi cuerpo en particular. Y, ya sabes, a medida que mi cuerpo envejece, para ver qué es posible ”, dijo Liza Howard en una entrevista reciente de iRunFar“ Age-Old Runners ”Zoom.

Un año y medio en 18 entrevistas más tarde, Howard, quien normalmente es quien hace las preguntas en la serie de artículos “Age-Old Runners”, hizo que la atención se centrara en ella. La conversación con el corredor de 49 años reveló conocimientos sobre el entrenamiento que valía la pena compartir.

Un poco más sobre Howard: es instructora de primeros auxilios en la naturaleza, líder sin fines de lucro, madre y tiene un PR de 100 millas de 15:07.

Aquí hay cinco formas en que el entrenamiento de Howard ha cambiado desde que comenzó a correr a los veinte años.

Ella es consistente.

Durante los últimos 10 años, Howard se ha vuelto más consistente en todos los ámbitos en lo que respecta al entrenamiento.

“Como la mayoría de las personas de grupos de edad que he entrevistado en esta serie, pongo puntos en mis i y cruzo mis t mucho más que antes”, dice.

Eso incluye un horario de sueño marcado; yoga diario, trabajo central y entrenamiento de fuerza con el peso corporal (excepto los domingos); y mantener 70 millas por semana en volumen de carrera.

Incorpora trabajo de velocidad.

En sus 20 y 30 años, Howard no hizo ningún trabajo de velocidad, algo con lo que ahora es mucho más consistente. Antes, corría con varios compañeros de entrenamiento y simplemente hacía cualquier entrenamiento que estuvieran haciendo sin tener en cuenta lo que necesitaba.

“Podría mantener un ritmo moderado sin tener que hacer que el moderado se sienta fácil. Simplemente se sintió fácil. Ahora el trabajo de velocidad es necesario para mantenerme donde quiero correr de una manera que no estaba antes ”, dijo.

Ella confía en los demás.

Seguir el ejemplo de amigos y compañeros de carrera ha ayudado a Howard a lograr tanto como ella. Otras personas pueden ser grandes motivadores para sacarlo de su zona de confort, especialmente cuando el entrenamiento se estanca.

Fue un amigo quien convenció a Howard de correr el Gran Cañón de borde a borde a borde, seguido de su primera carrera de trail. Su grupo de trail running la convenció de que entrenara para sus primeros 50 km, luego 50 millas y luego 100 km.

La pandemia realmente le llevó a casa la idea de que está motivada por otras personas. El año pasado corrió mucho, dijo, “pero aprendí que necesito correr con personas que son más rápidas que yo para poder esforzarme mucho”.

Aprendió cuán cruciales son la alegría y la emoción al correr.

Mientras hacía esta serie, Howard esperaba que encontrara cuál sería el elixir mágico para correr bien mientras envejece. Algo como: “Oh, mira, todos están bebiendo una taza de jarabe de arce por la mañana. Yo haré eso ”, bromeó.

Pero el hilo común entre todos sus entrevistados e incluso entre ella misma era la emoción y la alegría (“sobre las carreras, la comunidad y esforzarse”) como catalizador de la longevidad en el deporte.

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Una de sus conclusiones más importantes de la serie de artículos y las entrevistas a corredores de grupos de edad: “Para muchas personas, existe esta disonancia cognitiva entre su edad y cómo se sienten”. Y, sin embargo, existe un estigma negativo en casi toda la sociedad, incluido el correr, sobre el envejecimiento.

“Las expectativas culturales sobre lo que es físicamente posible son muchas para llevar mientras entrenas. El mensaje “tu tiempo se acabó” se vuelve cada vez más difícil de creer ”, dijo.

Ella espera que una mayor cobertura de Masters y corredores de grupos de edad ayude a las personas a aprender de lo que realmente son capaces los corredores y tal vez incluso a convencer a los adultos mayores para que prueben el deporte. “Si ves a un grupo de personas haciendo estas cosas extraordinarias, pensarás: Mi cuerpo no es tan diferente.

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