Consejos para lidiar con el calor por Jeff Galloway

Si ha tenido un verano como el que hemos tenido en South MS, entonces sabe lo que es tratar de mantenerse al día con su entrenamiento cuando se siente como si estuviera horneando en un horno y apenas pudiera respirar. Este verano, he pasado un tiempo en la piscina para tratar de mantenerme fresco y también hacer algo de ejercicio.

Aquí hay algunos buenos consejos para lidiar con el calor que Jeff Galloway me envió para publicar.

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Lidiando con el calor

Entrenar durante el verano no solo puede ser agotador, sino también peligroso. A continuación se ofrecen algunos consejos para entrenar de forma segura y lo más cómoda posible en los calurosos meses de verano.

Reduzca la velocidad en 30 segundos / milla (20 segundos / km) por cada aumento de temperatura de 5 ° F por encima de 55-60 ° F (cada 2.5 ° C por encima de 14 ° C)

Cuando la temperatura sea superior a 70 ° F (21 ° C), puede tomar un “descanso para ducharse fría” de 5 minutos cada 25-30 minutos para mantenerse fresco.

Intenta completar tu carrera antes de que el sol salga por el horizonte.

Los descansos más frecuentes para caminar durante el clima cálido pueden reducir el aumento de la temperatura corporal. Si solía correr 3 minutos entre los descansos para caminar, corra solo 90 segundos (camine 30 segundos) a 21 ° C (70 ° F) y a 26 ° C (80 ° F), baje a 60 segundos de carrera / 30 segundos de caminata o 30/30

Cuando empiece a calentarse más de lo normal, dé un paseo más largo en un centro comercial o en un edificio de aire acondicionado interior.

Elija cursos con sombra en los días calurosos.

¡No uses sombrero! Vierta agua sobre su cabeza

Tenga una alternativa en interiores: cinta de correr, etc.

Corre en el extremo profundo de la piscina, usando un cinturón de flotación.


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HAGA SU NOMINACIÓN PARA EL PREMIO AL LOGRO DE POR VIDA DE LA GESTIÓN DE CARRERAS FOTO / CARRETERAS DE MARATÓN

Junto con la reunión de directores de carreras de Road Race Management, Road Race Management y MarathonFoto volverán a honrar a una persona que ha marcado una gran diferencia en el deporte con un Lifetime Achievement Award.

El premio es por contribuciones al deporte de la carrera de larga distancia a lo largo de su vida. Los nominados, que pueden estar vivos o fallecidos, deberían haber hecho contribuciones importantes al deporte en más de un área, por ejemplo, como administrador, atleta de élite, promotor del deporte o innovador como director o proveedor de eventos.

“Buscamos honrar a un ‘cambiador de deportes’ … una persona que realmente marcó la diferencia”, dice Phil Stewart, editor y editor de RRM.
Se están solicitando nominaciones del público y se cerrarán el 31 de agosto de 2015.

Un comité de diez personas elegirá al ganador que se anunciará 6 de noviembre en la cena inaugural de Race Race Management Race Directors en Hollywood, FL.

¡Haz tu nominación ahora!

¿Cómo lidias con el calor y la humedad durante el verano? ¿En qué época del año disfruta más correr? ¡Realmente me gusta correr en otoño y primavera!

¡Que tengas un gran fin de semana y feliz corriendo!

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Como blogger de Galloway, Jeff Galloway me ha proporcionado algunos consejos para compartir con mis lectores. No hay compensación por esta publicación.

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