Correr en la playa: descalzo, beneficios y consejos sobre calzado en 2020

Si te vas de vacaciones y planeas llevar tu amor por correr a la costa, debes leer estos consejos para correr en la playa antes de hacerlo. Es uno de los lugares más hermosos en los que un corredor puede hacer ejercicio, pero es importante conocer algunos consejos antes de prepararse.

Mientras investigaba para este artículo, hablé con alguien que conoce todos los consejos sobre carreras en la playa. Robert “Raven” Kraft (nacido en 1950 en Miami, un hombre que ha visto todos los atardeceres durante las últimas cuatro décadas desde una franja de arena que ahora se llama South Beach. ¿Su total de millas por ahora? 124,398!

CORRER EN LA PLAYA: LO QUE DEBE SABER

Correr por la playa es todo un desafío. Puedes preguntarle a cualquiera que haya corrido sobre la arena, es mucho más intenso que correr sobre pavimento normal. En 1996, los investigadores descubrieron que correr en la playa consume 1,6 veces más energía que correr en la carretera. ¿Pero por qué es eso?

Correr en la playa requiere más trabajo mecánico. Además, debido a que la arena tiene una superficie tan impredecible, sus tendones y músculos usan más energía al transferir su peso y mientras se mantienen estabilizados. ¡Correr por la playa es un trabajo duro!

BEACH RUNS DO’S

Si eres nuevo en correr en la playa, es importante que permitas que tu cuerpo se acostumbre a la nueva superficie para correr. Además, asegúrese de usar siempre protector solar. Un buen momento para salir a correr por la playa será por la mañana antes de que salga el sol y empiece a subir la temperatura. La hidratación adecuada también es imprescindible.

¿CORRER DESCALZO POR LA PLAYA?

Correr descalzo es una sensación asombrosa de nuestro rango de movimiento natural dentro de nuestros pies. También ayudará a fortalecer los pies y los tobillos. Pero ten en cuenta que correr por la playa sin zapatos requiere experiencia. Por eso no deberías salir a correr por la playa sin zapatos por primera vez. Correr descalzo sobre la arena puede provocar fascitis plantar, esguinces de tobillo o incluso lesiones en el tendón de Aquiles porque sus pies no reciben ningún apoyo de sus zapatos para correr. Tus músculos se estiran más en la playa que en una superficie más dura.

Además, la mayoría de las playas tienden a tener muchas conchas y otros objetos afilados que pueden lastimarte mientras corres por la playa. Si aún quieres intentar correr descalzo por la playa y no lo has hecho antes, empieza con carreras más cortas, para que tus pies y músculos tengan tiempo de adaptarse al nuevo entorno. Correr descalzo en la playa es posible en algunas playas, pero eventualmente desgastará la piel de tus pies.

Como dice Raven: “Correr en la playa con los zapatos puestos es la mejor opción” Desafortunadamente, no hay zapatos diseñados para correr en la playa. Así que trate de conseguir zapatos livianos con una malla que no deje entrar la arena. Si no trajo ninguno de estos tipos de zapatos en sus vacaciones, su zapato de correr normal también estará bien. Es inevitable que no entre arena en los zapatos, así que use calcetines que eviten las ampollas o aplique vaselina o productos similares en los pies antes de correr por la playa.

¿Qué llevar para correr en la playa?

Mientras corres en la playa, es importante usar tejidos técnicos: pantalones cortos y blusas transpirables que absorban el sudor, y algo que no te importe mojarte. Siempre recomendaría cubrirse la piel tanto como sea posible para protegerla de la luz solar.

Debe usar un sombrero liviano para protegerse del sol (ponerse protector solar) y usar gafas de sol también. Si decide correr con zapatos en la arena, asegúrese de usar zapatos adecuados para correr en la playa. Los calcetines para correr ligeros y ventilados serán los mejores para correr en la playa.

¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr en la playa?

¿Es mejor correr por la playa con zapatos? Correr descalzo siempre es una opción, pero es arriesgada si no estás lo suficientemente acondicionado. Para la mayoría, es una apuesta más segura obtener un buen par de zapatos para correr a fin de evitar lesiones en los tobillos, pies o rodillas.

Tenga en cuenta que la anatomía y fisiología de cada persona es diferente, por lo que encontrar el par de zapatos adecuado para usted depende verdaderamente de cada persona. Los zapatos para correr en la playa con una parte superior de malla ajustada o completamente cerrada ayudarán a mantener la arena fuera de sus zapatos. Dicho esto, aquí están algunas de mis carreras favoritas para correr en la playa:

EL CUERVO CORRE EN MIAMI

Viajo a Miami todo el tiempo y me encanta correr mientras estoy allí. ¡Disfruto especialmente corriendo en la playa! Hay un corredor en Miami que me ha inspirado desde el primer día que lo vi corriendo por la playa.

Raven de Miami es un corredor extraordinario y motivador. No todos los días encuentras personas que realmente encuentren su misión en la vida. Raven corre 8 millas en la playa todos los días. Todavía no se ha perdido un día. En los primeros 8 años, corrió solo. Todo por sí mismo. Cada tarde. Nadie en el mundo ha corrido más millas por la arena que él.

2600 CORREDORES. 87 PAÍSES DIFERENTES

Corriendo en la playa

Y hoy más de 2600 corredores de 87 países diferentes han completado el Raven Run en Miami. Todos los que corren las ocho millas en una de las carreras diarias de Raven se ganan un apodo del propio Raven. Raven es una experta total cuando se trata de correr en la playa. Para él, es una celebración de la vida. Correr con Raven en Miami no es una carrera; es una forma de estar en la playa de Miami – corriendo a lo largo del Océano Atlántico – contemplando una de las puestas de sol más hermosas.

Raven es alguien a quien admiro porque tiene la fuerza del compromiso. Es único en su clase e inspira a toda una comunidad de corredores en todo el mundo. “Yo digo: ‘Si puedo hacerlo todos los días, tú puedes hacerlo de vez en cuando’”, dice Raven. “Y no importa dónde estén, en cualquier lugar del mundo en el que estén, saben a qué hora estoy”.

Correr en la playa todos los días puede sonar aburrido para ti, pero para Raven, se ha convertido en su vida. Aunque no corre, el mundo viene a él para correr con él.

Raven es un buen ejemplo de que correr en la playa es algo muy especial. Hay algo en él que lo hace tan agradable. Ni siquiera necesito música cuando corro junto al océano. Simplemente me gusta escuchar el sonido de las olas y respirar la energía que viene con él.

CORRER EN LA PLAYA LESIONES

Mirando a Raven Kraft hoy, después de 40 años de correr en la playa, su forma de correr se había transformado en un signo de interrogación bronceado y desgastado. Raven explicó que su espalda se arqueó dramáticamente y sufre un dolor serio.

Además, su barbilla está cuidadosamente metida en su pecho. Décadas de correr han empeorado la escoliosis, la ciática y la estenosis espinal de Raven. Lo bueno es que Raven sigue corriendo, y seguirá haciéndolo, equilibrado por una lealtad y generosidad inquebrantables. Raven corre más lento que antes, pero su pasión por las carreras en la playa nunca se desvanecerá. Echa un vistazo a su sitio web si planeas correr con él en Miami.

¿Has corrido alguna vez por la playa? Déjame tu experiencia favorita de correr en la playa en los comentarios. Y consulte las preguntas y respuestas actualizadas a continuación para obtener información adicional y hallazgos sobre correr en la playa. ¡Incluso hay algunas recomendaciones de calzado para correr en la playa!

Preguntas frecuentes sobre correr en la playa

CONSEJOS PARA CORRER DESCALZO

Aunque correr en la playa es más desafiante y, por lo tanto, mejor para su acondicionamiento, necesita fortalecerse antes de correr locamente a una carrera de mil yardas, sin calzado.

Por el riesgo de lesiones al correr descalzo en general, además de una superficie de carrera irregular como la arena, estás coqueteando con el peligro si te relajas demasiado entrenando en la arena.

Algunas de las mejores cosas a tener en cuenta para correr en la playa:

  • Tómate tu tiempo y disfruta de la experiencia. No trabaje demasiado ni corra demasiado rápido y luego se lesione.
  • Busque las secciones más planas de la playa para evitar perder el equilibrio y cualquier avería en su forma. Esto incluso podría significar analizar su ruta en lugar de correr con un abandono imprudente.
  • Consiga buenos zapatos para la playa. Correr descalzo tiene sus beneficios únicos, pero el calzado debería ser una prioridad para la mayoría de los entrenamientos.
  • Calentar y estirar en consecuencia. La playa es hermosa y es posible que esté emocionado de comenzar a correr, especialmente durante las vacaciones, ¡pero frene un poco su entusiasmo y estírese primero!

¿Es mejor para ti correr descalzo?

“Mejor” es una palabra cargada. Correr descalzo definitivamente hace que tu experiencia de correr en la playa sea más desafiante. Por lo tanto, si eres un veterano de los sprints de arena, correr descalzo podría ser la mejor opción para ti. ¡Solo ten cuidado con las conchas puntiagudas!

¿POR QUÉ ES BUENO CORRER EN LA PLAYA?

De acuerdo a un estudio realizado en Australia, hubo un arrastre considerable para aquellos que corrieron sobre arena y luego regresaron a superficies más firmes (como pavimento y césped). Esto significa que si entrenas en la arena, serás un corredor más fuerte en superficies más duras por defecto.

Simplemente no es exactamente el método más seguro, considerando que las playas generalmente están inclinadas, tienen superficies irregulares y pueden causar una falla en la forma mientras busca mantener el equilibrio. Así que, una vez más, asegúrate de acercarte a correr en la playa de una manera diferente a como lo harías con tu entrenamiento normal en superficies duras y más seguras.

¿POR QUÉ CORRER EN LA PLAYA ES MÁS DIFÍCIL PARA USTED?

Como he comentado anteriormente, correr en la playa es más difícil porque la superficie es más irregular. Esto conduce a diferentes distribuciones de peso cuando golpea la arena. Los científicos han medido el “carga dinámica”De superficies arenosas, e incluso el más mínimo cambio en la humedad de la arena puede tener un impacto general en la estabilidad de la superficie. Entonces, en lugar de obtener una superficie dura mayormente uniforme, como cuando corres en las calles de concreto de Nueva York, debes estar constantemente alerta mientras corres.

Y como correr en la playa es más difícil, quemarás más calorías. Porque, después de todo: más trabajo significa más calorías quemadas. Pero, a menos que esté lo suficientemente saludable y en forma, o tenga la pasión y la consistencia como Raven, considere correr en la playa solo de vez en cuando, para agregar algo de sabor a su rutina.

¿Correr en la playa es mejor para tus articulaciones?

Correr sobre arena requiere mucha más energía (1,6 veces más energía) y el uso de diferentes músculos que correr por la carretera, pero no es nada malo para la rodilla o los tobillos.

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