¿Correr la meditación? | Revista Trail Runner

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Meditación y, en particular, mindfulnes.s meditación, ha aparecido mucho en las noticias últimamente. Una característica reciente en El neoyorquino noble “The Higher Life” elogió los beneficios de la atención plena, incluida una mayor conciencia de las diferentes sensaciones físicas y una capacidad mejorada para lidiar con el dolor. Según los informes, la atención plena puede curar la ansiedad, reducir la presión arterial y promover un mejor sueño. Y, según Lizzie Widdicombe, quien experimentó con la meditación de atención plena al escribir El neoyorquino trozo, “Al igual que los viajes, la principal ventaja de la meditación puede ser la forma en que pone de relieve el lugar del que vienes. Nunca me había dado cuenta del increíble alboroto que estaba pasando en mi mente: listas de tareas pendientes, fragmentos de conversaciones, recuerdos antiguos … A medida que la calma se imponía, ocasionalmente lograba unos segundos de concentración relajada, el grial meditativo, que Me sentí como si estuviera caminando sobre una barra de equilibrio “.

Cuando terminé el Neoyorquino En el artículo, un pensamiento singular llenó mi mente: “atención plena” podría haber sido reemplazado por “correr”, y casi todo habría sido cierto. ¿La atención plena realmente se merece todo el bombo publicitario? ¿Y por qué molestarme con la meditación cuando ya tengo una práctica de carrera sólida? Corriendo es meditación, o eso pensé.

Reducida a su esencia, la meditación de atención plena “es ser consciente de lo que está dentro y alrededor de nosotros en el momento presente”, dice Elli Weisbaum, profesora de atención plena y cofundadora de Partners in Mindfulness. “Nuestra mente puede viajar en el tiempo al futuro o al pasado, y lo hacemos constantemente. Un objetivo de la meditación es tener la mente completamente descansando en el aquí y ahora “.

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Cuando comencé a describirle a Weisbaum, ex bailarina profesional del Ballet Creole en Toronto, lo que a veces experimento mientras corro, lo que muchos llaman flow, o estar completamente inmerso en cada movimiento y sensación, totalmente en la zona, me interrumpió. “La meditación de atención plena es diferente porque está dentro de ti”, intervino. No requiere un entorno en particular y no surge orgánicamente. Más bien, dice ella, “con la meditación tienes el control de tu conciencia. Estás dirigiendo tu atención “.

Una forma común de practicar la meditación de atención plena consiste en prestar atención a la respiración. Al concentrarse únicamente en la respiración durante breves períodos de tiempo (cosas como el sonido y la sensación del aire que llena sus pulmones y sale de sus fosas nasales), fortalece el músculo de la atención.

Cuando surgen pensamientos durante esta práctica de enfocarse en la respiración, no los está ignorando, escribe Sakyong Mipham, un estimado Lama tibetano que también corre maratones y es el autor de Corriendo con la Mente de la Meditación. En cambio, estás reconociendo esos pensamientos y liberándote de ellos volviendo a la respiración. “Estás desarrollando la capacidad de dirigir tus pensamientos y enfocarlos en el objeto de tu elección”, escribe.

Visto desde esta perspectiva, tal vez la meditación de atención plena sea, de hecho, distinta de correr. Quizás es una herramienta que se puede integrar en la ejecución para mejorar la experiencia e incluso el rendimiento.

Cameron Rentch, un ultrarunner consumado con sede en San Diego, cree que sí. “Yo suelo [mindfulness meditation] la mayoría en carreras cuando estoy no sentirse bien ”, dice. “Cuando siento que estoy entrando en un lugar oscuro o para lidiar con el dolor. En lugar de dejarme consumir por los sentimientos negativos, vuelvo a respirar ”. Cuando le pregunté a Rentch si cree que la meditación de atención plena le ha ayudado a correr, no lo dudó. “Oh sí. Definitivamente ”, dice. “Me ha ayudado enormemente a correr”.

Rentch comenzó a meditar regularmente hace tres años, durante un momento de su vida en el que tenía “algunas cosas que resolver” y lo que había estado haciendo “simplemente no estaba funcionando”. Comenzó poco a poco, concentrándose en su respiración durante solo un minuto cada mañana. Rentch aprendió a reconocer los pensamientos, las preocupaciones y la angustia, y luego a dejarlos ir intencionalmente, volviendo a su respiración.

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No diferente de cómo un corredor desarrolla fuerza física, Rentch continuó trabajando su músculo mental, agregando gradualmente tiempo de meditación. Ahora practica la respiración consciente todas las mañanas durante 10 a 20 minutos. “Es como correr”, bromeó. “Si no practico, algo en mi día simplemente se siente mal”.

Ahora bien, nada de esto quiere decir que correr no puede ser una práctica sagrada en sí misma. Entrar en “la zona” es algo hermoso, y los beneficios físicos y psicológicos de correr en tu salud en general están bien documentados. En todo caso, la forma en que correr conecta intrínsecamente la mente y el cuerpo, junto con los efectos neuroquímicos del deporte, sirven como una forma maravillosa y única de prepararse para la meditación, dice Weisbaum.

Cuente con el rey del dharma tibetano para resumirlo mejor. “Siempre he encontrado una relación natural entre correr y meditar. Correr puede ser un apoyo para la meditación y la meditación puede ser un apoyo para correr ”, escribe Mipham. ¿Y en cuanto a mi pensamiento inicial? Mipham escribe: “La gente a veces dice ‘Correr es mi meditación’. Aunque sé lo que significan, en realidad, correr es correr y la meditación es meditación “.

Comience su propia práctica sobre la marcha

Mientras que Weisbaum dice que Rentch entró en la meditación de atención plena:es decir, sentarse en una posición cómoda y concentrarse en la respiración: es una posición más tradicional, también puede utilizar el beneficio de preparación de la carrera para comenzar una práctica sobre la carrera.

– Configura el reloj o el teléfono para que suene entre 15 y 20 minutos después de una carrera, o el tiempo que normalmente tardas en encontrar tu ritmo.

– Empiece a concentrarse únicamente en la respiración. Cuando aparezcan otros pensamientos en su mente, reconózcalos y luego déjelos ir, volviendo a la respiración.

– Una vez que haya mantenido unos 45-60 segundos de concentración ininterrumpida en la respiración, cambie su atención a sus pies, concentrándose en la sensación del suelo. (Puede que se necesiten algunas carreras para progresar hasta este punto, está bien). Si surge un pensamiento, e inevitablemente lo hará, vuelva a la respiración y luego vuelva a concentrarse en los pies.

– A continuación, juegue cambiando su atención a otros elementos de la carrera. Recuerde la definición de atención plena de Weisbaum: “Ser consciente de lo que está dentro y alrededor de nosotros en el momento presente”. Siente tu calor latir en tu pecho. O quizás dirija toda su atención a los sonidos de la naturaleza, la energía de una ciudad vibrante o la quietud de una mañana tranquila.

– Siempre que empiece a sentirse abrumado por pensamientos que están fuera del aquí y ahora, vuelva a la respiración para volver a entrar en un estado más consciente.

Empiece poco a poco y amplíe gradualmente su práctica. Weisbaum recomienda usar la función de vuelta en el dispositivo de carrera de su elección para sacarlo de su práctica de atención plena para esa carrera. De esta forma no tendrás que pensar en revisar tu reloj.

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Sobre el Autor:

Brad Stulberg es un escritor independiente que cubre el arte y la ciencia de la salud y el desempeño humano. Puedes seguirlo en Twitter @Bstulberg.



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