Corriendo en el calor del verano

¡Correr en el calor es algo que debe tomarse en serio! Hay mucho que tener en cuenta mientras sigues corriendo durante los meses de verano.

No puede correr tan rápido cuando la temperatura sube por encima de 60F / 14C. Si reduce la velocidad 30 segundos por milla por cada aumento de 5 ° F por encima de 60 ° F, puede ser usted quien termine fuerte y pase a otros corredores al final. Por cada segundo que corra demasiado rápido durante la primera mitad de una carrera en un día caluroso, espere correr aproximadamente 10 segundos más lento al final.

Ya sea que esté corriendo el día de la carrera o simplemente saliendo a una carrera de rutina, aquí hay algo para recordar.

  • Corre temprano en la mañana o tarde en la noche si es posible cuando las temperaturas son más frescas.
  • ¡No uses sombrero! La mayor parte del calor corporal que puede perder se pierde a través de la parte superior de la cabeza. Cambie a una visera en el clima más cálido o waquí nada de nada.
  • Use ropa ligera, pero no de algodón. Muchas de las nuevas fibras técnicas alejarán la humedad de la piel y producirán un efecto refrescante.
  • Use prendas holgadas que tengan cierta textura en la tela.
  • Vierta agua sobre su cabeza. La evaporación no solo ayuda al proceso de enfriamiento, sino que también lo hace sentir más fresco. Lleve un cinturón de fitness con agua el día de la carrera para refrescarse entre las estaciones de agua.
  • Protector solar: una revisión mixta. Algunos corredores necesitarán protegerse; consulte con su médico. Algunos productos producen una capa en la piel que ralentiza la transpiración y provoca un aumento de la temperatura corporal. Asegúrese de investigar si elige usar protector solar mientras sale a correr.
  • Reduzca la velocidad 30 segundos / milla por cada 5 grados que aumente la temperatura por encima de 60 ° F. Entonces, si su ritmo promedio es de 10 min / milla y la temperatura es 70F, su ritmo de carrera ajustado debe ser de 11 min / milla.

¡Alerta de enfermedad por calor! Si usted o alguien a su alrededor se desorienta, vomita o tiene diarrea, busque ayuda médica de inmediato.



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