Corriendo sobre hielo y nieve

Hay algo mágico en abrazar una oscura y fría mañana de invierno corriendo sobre la nieve. Pero es menos mágico cuando terminas en tu trasero porque no te diste cuenta de que había hielo o estás usando los zapatos equivocados.

Como corredor matutino, mi primer pensamiento suele ser ¿cuántas capas necesito? Pero después de una noche helada o una tormenta de nieve, estoy buscando hielo … especialmente hielo negro.

¿Es seguro correr en la nieve?

Absolutamente con la marcha adecuada y la actitud adecuada. Puede ser muy divertido correr cuando aceptas que no será lo mismo que un esfuerzo duro en un día soleado de primavera.

Correr en puntas de nieve

Cuando se trata de zapatos para correr en la nieve, es posible que se sorprenda al descubrir que sus zapatos para correr son un ajuste perfecto. Hasta que empieces a entrar en condiciones potencialmente heladas, te proporcionarán suficiente tracción y, a menudo, también son resistentes al agua.

Algunos consejos adicionales:

  • Echa un vistazo a estas mejores zapatillas de trail running
  • Sea más cauteloso que una carrera de verano
  • No vayas por todos los sprints y entrenamientos duros en la nieve
  • Apunta a senderos frescos donde es menos probable que encuentres hielo negro
  • Cambie a la cinta de correr si va a ser tan profunda que afectará su entrenamiento

Cambia el tiempo de tu carrera

No es el momento de salir a dar zancadas y sprints, sino que recuerde que reducir la velocidad o girar en las esquinas es más difícil, por lo que deberá reducir la velocidad. Es hora de ser cauteloso, de no establecer marcas personales, a menos que sean marcas personales nevadas.

  • Planifique el runch durante una carrera temprano en la mañana para que pueda usar la luz del sol para detectar el hielo y posiblemente calentarlo al menos hasta que se derrame.
  • Si puede apuntar a la nieve en lugar de palear ligeramente, a menudo encontrará más tracción
  • Usar algo como la lente Oakley Prizm puede ayudar a que el hielo sea más visible debido al contraste que proporciona
  • Los corredores de madrugada siempre llevan un faro, en lugar de depender de las luces de la calle
  • Comprenda cómo se forma el hielo negro para que pueda estar atento

Los mejores momentos para el desarrollo de este hielo son alrededor del amanecer y al atardecer, cuando las temperaturas suelen ser las más bajas. La temperatura del suelo hace que la precipitación se congele al impactar, creando así hielo.”- Accuweather

Abraza los senderos

Debido a que los senderos no se han limpiado, es más probable que encuentre nieve que hielo en la mayoría de los lugares, lo que significa una mejor tracción y menos posibilidades de resbalar.

Correr sobre nieve fresca significa un poco más de trabajo, ya que es más suave. Trate eso como correr en la playa y mantenga su carrera más corta, sabiendo que involucrará nuevos músculos.Kate Evans corriendo sobre hieloCuando el sendero ha comenzado a empaquetarse, cualquiera de los picos que se enumeran a continuación o los zapatos de sendero le brindarán una mejor tracción que en una acera resbaladiza.

Los senderos también pueden ser una buena opción para simplemente recordarle que se relaje y disfrute de la carrera.

Correr en invierno suele ser un momento de construcción base, así que acepta el obstáculo como una forma de mejorar tu preconcepción y disfrutar de algunas millas más fáciles.

¿Correr sobre la nieve te hará más rápido?

Habiéndote dicho que no hagas tus sesiones de velocidad en la nieve, puedes asumir que no. Pero al igual que correr en la playa, involucrará muchos músculos nuevos y se verá obligado a pensar en levantar los pies, por lo que podría conducir a músculos de las piernas más fuertes y, por lo tanto, a correr más rápido.

¿Qué llevar para correr en la nieve?

Dependiendo del día, es posible que encuentres mangas largas y ¡las mallas son suficientes! Eso es lo que hace que los inviernos de Colorado sean tan locos. Otros días se siente lleno en invierno, en cuyo caso:

La segunda parte de correr sobre la nieve es prepararse para la idea de que podrías encontrar algo de hielo.

Los mejores consejos para correr sobre hielo

Más allá de no caer, ¿qué puede ayudarte a superar una carrera en el hielo sin dejar de estar derecho? Seamos realistas, puedo tropezar con una acera perfectamente plana y despejada, así que tuve que investigar un poco y acercarme a corredores de invierno más experimentados.

¡Pero ahora puedo dar fe de estas técnicas!

Consejos para correr sobre hielo de forma segura este invierno

Simplemente no lo hagas
Bueno, en serio, sabemos que el riesgo potencial es mayor, así que si puede encontrar un camino claro, hágalo.

  • Saber de antemano qué lados de la carretera se derriten más rápido y que se vuelven a congelar. Alrededor de nuestro vecindario, ciertos parches están perpetuamente a la sombra, por lo que correr al otro lado de la carretera puede significar evitar la necesidad de deslizarse y pasar por la casa de alguien.
  • Piense en la cinta de correr. Sé que muchos de ustedes lo desprecian, pero miren todas las formas en que realmente puede mejorar su carrera y, oye, una mañana en la caminadora que elimina una lesión vale la pena a largo plazo.

Sea un poco tipo A
Suena ridículo, pero al igual que correr en senderos, solo te sentirás más cómodo con el cambio bajo los pies cuanto más lo hagas. Así que practica, practica, practica y deja volar tu bandera interior tipo A.

Carrera de Boulder durante todo el año, Nicklaus Combs dice “Zancada corta y cadencia rápida”Puede marcar una gran diferencia porque cuanto menos tiempo estés en contacto con el hielo, ¡menos tiempo tendrás para resbalarte! Además, significa que está dando un paso más ligero, ejerce menos fuerza sobre el hielo. Los pasos cortos no significan más rápido, solo significa aumentar la rotación del pie.

Montaña de nieve corriendo Nicklaus CombsNo olvides que con el invierno correr tu calentamiento es aún más importante, y es importante saber cómo correr con el viento, así que agrégalos a tu lista de verificación Tipo A.

¿Nervioso por correr sobre la nieve y el hielo? Echa un vistazo a estos fantásticos consejos #runchat #winter Haga clic para twittear

Prepárate para el invierno
Al igual que necesitas cadenas en tus neumáticos para las montañas (sí, cosas que aprendo en Colorado), necesitas preparar esos zapatos para el invierno.

Agregar una púa u otra herramienta de agarre a sus zapatos es una excelente manera de mejorar la tracción.

Hay muchas opciones según su presupuesto:

  • poner tornillos en sus zapatos existentes
  • cómprate un jersey para tus zapatos que tenga pinchos (esto es lo que hago)
  • invierta en zapatos de calidad si va a hacer mucho hielo

Mi nueva amiga Kate, que vive, corre y disfruta del aire libre durante todo el año en Alaska, tuvo este consejo:

“Para correr sobre hielo, uso un zapato impermeable y deslizo mis Khatoola Nano Spikes por encima para protegerme de resbalones y deslizamientos. También vendemos un zapato llamado “IceBugs” que tiene púas de carbono en la parte inferior del zapato que están colocadas correctamente para no afectar su puerta cuando corre.

A veces, cuando las tiendas de running “tachonan” zapatos para corredores (o ponen tornillos en los zapatos tenis) pueden ponerlos torcidos o en el lugar equivocado y con el tiempo pueden causar lesiones a los corredores. Si los picos no son una opción por algún motivo, siempre … Siempre se recomienda pantalones cortos acolchados.Ok, realmente me encanta ese último consejo.Picos para correr sobre hielo

Ahí lo tienes, todo lo que querías saber sobre correr sobre nieve y hielo.

Ha sido una aventura los últimos 5 años la transición de las carreras de Florida al invierno de Colorado. Al principio dudé, pero ahora disfruto esta temporada tanto como las demás.

¿Tienes puntas de nieve y hielo?

¿Lo evitas o lo abrazas?

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