Cuanto más progresas, más complicado es progresar en la carrera …

Sobre el papel, el progreso en la carrera es simple. Si respetamos los fundamentos de la progresión no tenemos ninguna razón para no progresar.

Problema : después de varios años de buen progreso, aún puede terminar sin previo aviso. Lo que solía funcionar ya no funciona cuando seguimos exactamente la misma lógica. Llegamos a lo que llamamos meseta. El progreso se ralentiza e incluso se detiene por completo a veces.

La mayoría de los corredores experimentan mesetas de progresión en un momento u otro. Esto es normal y te aseguro de inmediato, ¡eso no significa que hayas terminado! ¡Te mostraré lo que puedes hacer para llevarlo exitosamente al siguiente nivel!

Cuando lo que solía funcionar ya no funciona …

¡Es un clásico! Funcionó … luego ya no funciona. O más que antes de todos modos. Nos hacemos preguntas y esto es bastante normal. Nos preguntamos qué hemos cambiado para que ya no funcione. Puede resultar muy confuso. Pero verás que al final muy a menudo es el no saber qué ha cambiado lo que genera la meseta de la progresión. Al contrario, esto es lo que NO hemos cambiado.

Me explico. El patrón de progresión nunca cambia. Siempre sera entrenamiento efectivo, recuperación adaptada y repetición regular.

Cuanto más progreses corriendo … más tienes que hacer para progresar

Pero cuanto más progresas, más tolera tu cuerpo el estrés del entrenamiento, más se acostumbra a él. Y así, cuanto más tiempo pasa, más un tipo de entrenamiento que fue eficaz para el progreso ya no será suficiente. El cuerpo se ha acostumbrado, se ha vuelto capaz de manejarlo y, por tanto, ya no siente la necesidad de mejorar como resultado.

Me lo voy a imaginar un poquito, verás, entenderás mejor. Hablaremos de ladrillos, cemento, como construir una escalera.

Este muro es la curva de progresión. Si tomamos el clásico que se encuentran muchos corredores, tenemos los inicios con el efecto Guau ! Está progresando rápidamente, es genial Estoy satisfecho, tengo un sentimiento de logro, en definitiva estamos en la cima de la pirámide de Maslow, ¡nos encanta este deporte! Pero esta progresión no puede continuar así ad vitam aeternam. Si nunca cambiamos nada, veremos una desaceleración gradual y luego posiblemente una meseta.Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

¿Por qué esta ralentización?

¡Porque no ponemos suficientes ladrillos en las escaleras para hacerla crecer! Nuestra escalera siempre necesita más ladrillos para construir su base y hacerla subir. Y estos ladrillos y bueno, estos son tu entrenamiento. Para simplificar las cosas diremos que 1 ladrillo = 1 entrenamiento.

Cuando nos comienza la carrera, se necesitan muy pocos ladrillos para observar el progreso. Tenemos la impresión de mejorar cada semana porque es muy fácil. Y cuanto más escalas, más ladrillos necesitas para seguir la curva de progresión. ¡En los primeros meses, los primeros años, es muy sostenible! Al entrenar de manera efectiva, podremos observar el progreso en un horizonte aceptable. Unas semanas y luego unos meses como máximo.

Pero cuanto más tiempo pasa, más ladrillos tienes que poner para construir las escaleras y más difícil es mantener el ritmo. Ya no tenemos una escalera, sino un falso desnivel, incluso llano.Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

¡Progresar más no significa necesariamente correr más!

Sin embargo, tenga cuidado, este gráfico da la impresión de que para progresar, siempre debe agregar más ladrillos y siempre entrenar más. Lo cual no es del todo cierto. Tampoco está del todo mal. ¡Pero hay otras palancas que se pueden operar además del volumen!

Porque en mi ejemplo calculé que cada entrenamiento traía un ladrillo. ¡Aunque obviamente no! Dependiendo del nivel de estrés que el entrenamiento le dé a tu cuerpo, la cantidad de ladrillos puede variar de x1… a x10. Un trote corto y lento te traerá un pequeño ladrillo y un entrenamiento a intervalos muy difícil por lo tanto, puede traerle hasta 10 ladrillos.

Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

Sin olvidar que entre estos ladrillos ponemos un poco de cemento para que quede solido, recuperación, refuerzo … todo esto sella los ladrillos juntos (¡y por cierto también aumenta la altura de la pila de ladrillos!).

Y luego, si no pones cemento… ¡tu escalera se romperá la cara! En otras palabras lo harás Para herirte. Al final siempre volvemos la combinación adecuada entre entrenamiento eficaz + recuperación adaptada que Estaba explicando la última vez.

Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

Aumenta el nivel de estrés sin entrenar más

Si respetas estos fundamentos, sí tu cuerpo se fortalecerá y siempre necesitará un poco más de estrés para buscar el progreso … es inevitable. Entonces, si no puede poner más estrés en eso, te estancarás. ¡Pero la buena noticia es que más estrés no significa necesariamente más horas de entrenamiento! Aun así, de nuevo, esa es una de las opciones. Corredores de maratón profesionales No hagas semanas de 150 a 200 km solo por diversión.

>> LEER: 5 razones por las que Kipchoge es el mejor maratonista del mundo

Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

Algunos métodos para aumentar su nivel de estrés de entrenamiento

  • Más intensidad : más estrés sin perder más tiempo es posible aumentando la intensidad. ¿Una división más en la semana? Integrando resistencia activa en uno de tus trotes o largas salidas… Hay muchas opciones al final.
  • Entrenamiento diferente : A veces, hacer más no es necesario para aumentar el estrés. Si siempre haces los mismos tipos de entrenamiento, tu cuerpo se acostumbrará y generará menos estrés. Trabajar en diferentes cualidades a las que no está acostumbrado ejercerá más estrés en su cuerpo. Te invito a ver este video para saber más.
  • Fortalecimiento físico : no cortará al pasar el desarrollo muscular… ¡Este es también un estrés que se agregará! Y en el refuerzo no hay golpes (excepto pliometría). Por lo tanto, puede agregar fácilmente una o más sesiones de fortalecimiento a su semana sin comprometer sus sesiones de carrera. Integrarse paulatinamente siempre es lo mismo para evitar lesiones.

    LEER : 5 métodos simples de construcción de músculo

Pero ten cuidado con las estrategias de incrementar el volumen o la intensidad del entrenamiento, si no lo haces de esa manera. MUY progresivo (Repito, MUY progresivo), te arriesgas a ir más allá de lo que tu cuerpo es capaz de aceptar y ¡ahí está la lesión que te espera! Así que tómalo con calma.

Lesiones por correr

La clave del progreso es la recuperación

Y nuevamente, cuanto más duro entrenes, más ladrillos traerás y más cemento necesitarás. Básicamente si nos salimos de la metáfora, cuanto más entrenamos, más estresamos el cuerpo y más ayuda necesita para recuperarse del entrenamiento. Sueño, dieta, hidratación, automasaje, sesiones regulares de fisioterapia y / u osteo. En resumen, ¡conoces la canción!

LEER : Recuperación, 10 consejos para mejorar tu progreso en la carrera

Cuanto más progresas, más complicado es progresar ...

Cuanto más progreses, más tiempo tardarás en progresar en la carrera.

¿El problema con todo esto? Es que sí lleva tiempo, no te lo esconderé. Puedes intentar buscar consejos para que tu entrenamiento sea más efectivo sin poner más esfuerzo en él, pero a largo plazo, la lógica de la progresión siempre tendrá prioridad. No tenemos nada por nada, que es lo más gratificante de este deporte y, a veces, un poco frustrante.

Si además tenemos en cuenta que cuando ralenticemos o detengamos el entrenamiento, la escalera empezará a deconstruirse poco a poco. Por lo tanto, entendemos que el entrenamiento en carrera es un proceso que nunca se detiene para aquellos que quieren intentar progresar siempre un poco más. Pero, de nuevo, encuentro que eso también es gratificante. La progresión es el resultado de una mezcla entre un entrenamiento bien construido, adaptada a nuestro nivel actual y esfuerzos para llevar a cabo esta formación lo mejor posible.

Si alguno de los dos no es suficiente, ¡no funcionará!

Es esta búsqueda permanente de optimización lo que me fascina personalmente y que trato de compartir con ustedes tanto como sea posible. Y si eso te gusta y un lindo comentario, un pequeño Me gusta, un pequeño compartir del artículo que te rodea, son pequeños gestos que me motivan en mi trabajo, ¡así que no dudes en hacerlo!

Y si desea una formación individualizada para no llegar a esa meseta, Campus analiza tu perfil y te ofrece programas de formación a tu medida y para Tus metas. ¡Prueba Campus gratis!

cshow Cuanto más progresas, más complicado es progresar en la carrera ...

Deja un comentario