Ejecute el espíritu, no la letra de sus entrenamientos

Considere el siguiente entrenamiento: 6 x 800 metros en 3:13 con recuperaciones de trote de 200 metros. ¿Qué importancia tiene que el corredor para el que se diseñó esta sesión complete las seis repeticiones en 3:13? ¿Qué importancia tiene que el corredor complete incluso una repetición en 3:13?

Si su respuesta no fue en absoluto, ¡está en lo correcto!

Cada ejecución planificada tiene un propósito. Los números que proporcionan la estructura del entrenamiento (distancia, duración, ritmos, tiempos objetivo, etc.) están destinados a facilitar el cumplimiento de su propósito. Pero esos números no son en sí mismos el propósito. En otras palabras, el verdadero propósito de una carrera, ya sea una carrera de recuperación o un entrenamiento de intervalos complejo, nunca es dar con los números exactos. Una carrera puede y muy a menudo debe desviarse de los números prescritos para cumplir su propósito previsto.

Confundiendo la letra con el espíritu

En resumen: hay una diferencia entre el espíritu y la letra de cualquier carrera. Con demasiada frecuencia, los corredores pierden de vista esta importante verdad, confundiendo la letra con el espíritu, y sufren las consecuencias. Como entrenador, a menudo tengo que recordarles a los atletas que distingan la letra del espíritu de una sesión de entrenamiento determinada.

Volvamos al ejemplo con el que comenzamos. Suponga que usted es el corredor al que se le recetó este entrenamiento, y aunque el tiempo objetivo de 3:13 por 800 parece apropiado en relación con su nivel de condición física actual, la primera repetición, que completa en 3: 13.82, se siente inesperadamente difícil.

Decidido a ceñirte a la letra del entrenamiento, y ahora preparado para una fiesta de sufrimiento, aprietas los dientes y completas la segunda repetición en 3: 13.02, pero estás sumido en una deuda de oxígeno y decides caminar la primera parte de la recuperación ( para lo cual, afortunadamente, no hay un tiempo objetivo). Después de la tercera repetición (3: 13.77), tienes que caminar aún más, y en la última repetición estás tan agotado que incluso un esfuerzo total a nivel de carrera produce solo un tiempo de falla de 3: 14.63.

Sobre el papel, esto parece un entrenamiento bien ejecutado. Cinco de las seis repeticiones fueron acertadas y la que no lo hizo se quedó un poco por debajo de la marca. Pero, de hecho, fue un entrenamiento mal ejecutado. Una sesión de este tipo no pretende ser un esfuerzo de 10 de 10. Muy pocas carreras de entrenamiento deberían ser tan difíciles. Profundizar demasiado en el pozo por el simple hecho de ceñirse a la letra de una carrera es perjudicial para el proceso de entrenamiento general, generando un exceso de fatiga que ejerce un efecto dominó en el entrenamiento posterior.

Vale la pena señalar también que las recuperaciones activas son importantes contribuyentes a las sesiones de intervalos como la que he descrito y no deben jugarse por mantener el ritmo en los principales episodios de trabajo. Los beneficios de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad provienen no solo de correr rápido dentro de estos períodos de trabajo, sino también de desafiar a su cuerpo para que se recupere rápidamente entre ellos sin dejar de moverse.

Tiempo objetivo, no prueba

Un tiempo o ritmo objetivo no es más que una suposición informada sobre qué tan rápido debe correr un corredor en una carrera determinada para obtener el efecto de entrenamiento deseado. Es lo más alejado del mundo de los estándares numéricos decisivos que vemos en cosas como los exámenes estatales de abogados y la prueba de aptitud física militar. A veces, el objetivo es acertado, coincidiendo perfectamente con el ritmo o la intensidad que realmente maximiza el beneficio previsto de la carrera. Otras veces, el objetivo está un poco fuera de lugar o incluso muy lejos, por razones que van desde malas conjeturas por parte del entrenador hasta que el corredor simplemente no “lo ha logrado” ese día.

En estos casos, no alcanzar el objetivo no representa un fracaso del entrenamiento. Todo lo contrario: el corredor habrá logrado alcanzar perfectamente el espíritu del entrenamiento si intencionalmente elige perder los tiempos previstos, después de apuntar inicialmente al objetivo, descubrir que no se siente bien y hacer un ajuste. El único verdadero fracaso en cualquier carrera es no adherirse a su espíritu.

Sería negligente no mencionar que, en algunos casos, adherirse al espíritu de una carrera exige que supere el objetivo. Suponga, por ejemplo, que se le asigna un entrenamiento que comprende esfuerzos de tres millas a un ritmo de medio maratón, y su ritmo de medio maratón proyectado actual es de 7:16 por milla. Pero da la casualidad de que estás en la cúspide de un gran avance en el estado físico, destinado a promediar 7:04 por milla en tus próximos 13.1 millas, y cuando comiences a entrenar puedes sentir este bache en la aptitud. El ritmo objetivo parece absurdamente fácil, por lo que cumplir con el propósito previsto del entrenamiento requiere que acelere un poco.

Todo espíritu, sin letra

No son solo los entrenamientos clave los que tienen un espíritu al que debes adherirte al ejecutarlos. Cada carrera tiene, o al menos debería tener, un propósito específico que está codificado en los números que le dan forma, pero que es distinto de él.

Incluso sus carreras fáciles de pan y mantequilla tienen un propósito, que varía según su contexto. Al comienzo de un ciclo de entrenamiento, sirven para desarrollar la aptitud aeróbica y la durabilidad musculoesquelética y para preparar su cuerpo para tolerar los entrenamientos desafiantes y las cargas de entrenamiento más pesadas que se avecinan. Durante los períodos de entrenamiento máximo, el propósito de las carreras suaves cambia para mantener la aptitud aeróbica y la durabilidad sin interferir con los entrenamientos clave entre los que se encuentran.

La mayoría de los corredores corren la mayoría de sus carreras fáciles con demasiada fuerza, superando el umbral ventilatorio (VT), que es el límite fisiológico entre intensidad baja y moderada, y se alinea con el ritmo más rápido al que puede hablar cómodamente en oraciones completas. Una carrera que podría ser fácil que se realiza ligeramente por encima de este umbral es significativamente más estresante para el sistema nervioso que una que se realiza justo por debajo de él, lo que genera una mayor carga de recuperación. Hacer una carrera fácil por encima del VT, por lo tanto, es no cumplir con el espíritu de la carrera.

Animo a los corredores a hacer sus carreras fáciles al ritmo que sea más cómodo o inferior al VT en un día determinado, un ritmo que puede variar enormemente de un día a otro, en función de los niveles de fatiga y otros factores. Esto te da la libertad de ir un poco más rápido cuando te sientes bien, al tiempo que te asegura que, en esos días en los que te sientes un poco plano, no obstaculices innecesariamente tu recuperación de un entrenamiento duro anterior. También requiere que prescinda por completo de los ritmos objetivo en carreras fáciles. En otras palabras, las carreras fáciles deben ser todo espíritu y sin letra (más allá de una distancia o duración planificada).

Confiar y ajustar

La conclusión es que el espíritu de una carrera siempre triunfa sobre su letra en importancia. Los números asignados a cada ejecución representan el mejor esfuerzo para codificar su propósito, pero a menudo se sucederá que, en el proceso de ejecución de una ejecución, se hace evidente que el espíritu y la letra no coinciden. En estos casos, el movimiento correcto es confiar en su cuerpo, controlar sus emociones y ajustar la sesión según sea necesario para asegurarse de que se cumpla el propósito previsto.

¿Es posible asignar un propósito incorrecto a una carrera? ¡Por supuesto que sí! Por ejemplo, el propósito correcto de muchas carreras largas es extender el rango de los corredores. La distancia (o duración) y la intensidad asignadas deberían llevar al corredor un paso adelante en su desarrollo de resistencia, porque no es posible dar varios pasos a la vez. Una carrera larga que está diseñada para llevar a un corredor al punto de agotamiento total es una carrera larga planeada con el espíritu equivocado. Pero la planificación es un tema en sí mismo, que tendré que abordar en otro momento.




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