Ejercicios Kegel para hombres: mejore la tonificación muscular

 

Los ejercicios de Kegel para hombres ayudan a mejorar el tono del músculo de su PC, que es automáticamente bastante bajo. Si usa kegels, puede llegar a un punto donde sus músculos son más fuertes y, por lo tanto, evitar problemas de incontinencia urinaria y también durar mucho más tiempo en la cama.

Pero, ¿cómo hacer un entrenamiento de Kegel? ¿Qué implica? ¿Qué tipos de ejercicio hay? ¿Cómo empiezas? ¿Durante cuánto tiempo debes hacer ejercicios de Kegel?

Pero primero: aislar el músculo

Es muy importante que sepa cómo hacer kegels correctamente. Kegels varían solo en tiempo y duración de la aplicación. El músculo trabajado es el mismo cada vez: el músculo PC.

Puede aislar esto yendo al baño y deteniendo el flujo de orina a mitad de camino. Observe cómo se mueven ligeramente sus testículos. Tenga en cuenta que este músculo es distinto de su esfínter.

¿Cuánto tiempo tardará?

Todo hombre comienza con un músculo PC que solo puede detener el flujo de orina y rara vez se analiza. Para ejercitar este músculo en la medida en que tenga un mayor control e incluso pueda detener una eyaculación, debe hacer entrenamientos diarios durante aproximadamente 4 a 6 semanas.

Ejercicio # 1 – Entrenamiento regular

Un entrenamiento regular de Kegel implicará una secuencia de diez repeticiones. Cada uno se aplica y se libera inmediatamente después y el conjunto completo demora entre 15 y 20 segundos en total.

Ejercicio # 2: retención larga y lenta

Este ejercicio se realiza generalmente a partir de la segunda semana. Todavía haces el ejercicio regular, pero también haces un conjunto donde cada repetición se lleva a cabo durante un par de segundos antes de ser liberado. Esta vez, tomará alrededor de 30 segundos para completar el conjunto.

Al sostener el músculo por un período corto, le está dando un entrenamiento mucho más vigoroso que desarrollará la fuerza muscular rápidamente.

Ejercicio # 3 – Fuego rápido

Este ejercicio solo se puede hacer cuando ha desarrollado suficiente fuerza en el músculo de su PC y, por lo general, solo se ve a partir de la semana 3 en adelante.

En uno de estos conjuntos, tensas rápidamente el músculo y luego lo sueltas rápidamente para que puedas comenzar tu próxima repetición lo antes posible. La secuencia completa dura apenas diez segundos, si eso.


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