Entrenamiento de fuerza para corredores – Top 4 ejercicios de peso corporal

Todos sabemos que el entrenamiento de fuerza ofrece grandes beneficios para los corredores. Nos ayuda a desarrollar fuerza y ​​músculos para que podamos correr en forma adecuada de manera consistente. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza requieren ciertos tipos de pesas, como pesas rusas. Pero, ¿qué pasa si no tienes pesas o no tienes tiempo para ir al gimnasio? Bueno, aquí hemos compilado cuatro ejercicios de fuerza superior que no necesitan pesas que no sean su propio peso corporal.

Los ejercicios de peso corporal son muy eficientes y una excelente manera de desarrollar la fuerza funcional desde la comodidad de su propio núcleo. Estos ejercicios son ideales desde principiantes hasta corredores experimentados:

Jump Squat

Este ejercicio pliométrico te ayuda a desarrollar explosividad y acondicionamiento. Debido a la naturaleza dinámica de este ejercicio, debe abordarlo con cautela. Este ejercicio pondrá altos niveles de estrés en los tobillos, pies, caderas y rodillas. Debes comenzar lentamente con algunas repeticiones y concentrarte en perfeccionar tu técnica.

Párate con los pies un poco más anchos que los hombros, empuja las nalgas hacia atrás y dobla las rodillas. Luego, saltas hacia arriba y aterrizas suavemente sobre tus pies con las rodillas dobladas. Si es un principiante, debe comenzar con al menos 2 series de 8 repeticiones y trabajar hasta 5 series de 20 repeticiones.

Sentarse en la pared

El sentarse en la pared es una gran alternativa para la sentadilla y este ejercicio puede ayudarlo a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Siéntate contra una pared y tus rodillas deben estar paralelas al piso. Debes mantener la cabeza en una posición neutral. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse brevemente y luego repita 4 veces.

Gladiator Hold

Este es un ejercicio que es bueno para desarrollar la fuerza total del cuerpo. Comienzas en una posición de tabla lateral con una mano directamente debajo de tu hombro. Mantenga su otro brazo en extensión completa. Comience con los pies juntos y luego levante la pierna superior. Necesita mantener esta posición mientras mantiene su torso apretado. Debe mantener una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita esto 4 veces.

Tablón extendido

Este ejercicio es una forma avanzada de la tabla tradicional y proporciona un nuevo desafío para desarrollar su núcleo y desarrollar fuerza en sus hombros. Empiezas este ejercicio en una posición de empuje y luego deslizas tus manos hacia adelante lo más posible mientras mantienes apretado tu núcleo. Debe mantener esta posición durante 45 segundos y luego volver a su posición inicial. Nuestro consejo es que complete al menos 3 series de este ejercicio.


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