Entrenamiento en circuito, fortalecimiento muscular de cuerpo completo sin equipo

Cada semana, encuentre un entrenamiento de circuito especial de fortalecimiento muscular completo (cuerpo completo) que no requiera ningún equipo en Aplicación FREQUENCY Running.

¿Qué es el entrenamiento en circuito?

Es un programa divertido y rápido que te permitirá ganar tono muscular sin aumentar el volumen de tus músculos. Exactamente lo que se necesita para un corredor. El principio es simple, use toda su cadena muscular haciendo varios ejercicios diferentes uno tras otro con una breve recuperación de 10 a 15 segundos entre cada ejercicio y 2 minutos entre cada serie.

El objetivo del Circuit Training es trabajar todo el cuerpo (arriba y abajo), para mejorar su fuerza, resistencia y cardio. Dependiendo de tu nivel, puedes aumentar la intensidad de los ejercicios y el número de repeticiones de las series. Aconsejamos a los principiantes que comiencen con una serie por día. A lo largo de los días, aumente gradualmente las repeticiones de las series.

El Circuit Training es un verdadero complemento para mantener tu nivel de forma y progreso en la carrera. Tiene varias ventajas:

  • El tiempo de respuesta es rápido, unos minutos cada día.
  • Fácilmente adaptable según tu nivel.
  • Permite Evite lesiones mientras corre.
  • Muy eficaz para una recuperación sin problemas en corriendo.

A continuación, algunos ejercicios típicos :

Todo lo que tienes que hacer es descarga la aplicación FREQUENCE Running para iniciar un circuito de entrenamiento.

Ejemplo de una sesión:

Entrenamiento en circuito, fortalecimiento muscular completo sin equipo.

Nivel:

  • Principiante: x 1 serie
  • Intermedio: x 2 juegos
  • Confirmado: x 3 juegos

Recuperación:

  • 10 a 15 segundos entre cada ejercicio
  • 2 minutos entre cada serie

Sesión:

20 estocadas a cada lado + 20 abdominales + ciclista de 30 segundos + 15 inmersiones + 1 plancha mínima + plancha lateral de 45 segundos (izquierda y derecha) + plancha trasera de 45 segundos

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Todos nuestros viajes de entrenamiento en la aplicación FREQUENCE Running

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