Cómo los entrenamientos de Hiit Training te ayudarán a eliminar la grasa corporal más rápido

 

Los entrenamientos de Hiit Training realmente han explotado en popularidad en los últimos años. Y con buen motivo. ¡El entrenamiento de intervalos de alta intensidad funciona! Pero si desea que el entrenamiento HIIT funcione para usted, necesita saber cómo hacerlo parte de su rutina de ejercicios.

Verás, el cardio largo, lento y aburrido no es la mejor manera de perder grasa y sacar ese músculo delgado y sexy que has escondido allí. No me malinterpretes, el cardio antiguo puede ser parte de un programa general que te ayuda a quemar grasa, pero el “golpe por tu dinero” no es tan bueno como HIIT.

Si no sabe qué es HIIT, en su forma más básica, realiza ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad (como sprints), con breves períodos de descanso. Por ejemplo, puede correr en la recta de una pista y trotar lentamente los giros y repetir durante 8 o 10 “series”.

No es una forma fácil de hacer ejercicio, pero tus entrenamientos serán más cortos y te encantarán los resultados. SI haces HIIT correctamente. Y aquí es donde mucha gente tiene problemas con el entrenamiento a intervalos.

El cardio regular no quema casi tantas calorías como la mayoría de la gente piensa que lo hace.

¿Quiere saber cuántas calorías se queman durante un maratón de 26.2 millas?

Claro, varía de persona a persona según el peso corporal, la masa muscular magra, la velocidad con la que corres, etc., pero en promedio un maratonista quema alrededor de 2.500 a 3.500 calorías corriendo un maratón.

Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Digamos que esa es la cantidad de calorías que quemarías corriendo una maratón.

Entonces, si comes la cantidad exacta de calorías que tu metabolismo quema en una semana, ¡todo lo que tienes que hacer es agregar un maratón cada semana y perderás una libra por semana!

Eso suena genial, ¿no? También existe el pequeño problema de que un buen porcentaje de ese peso sería muscular, no perderías solo grasa.

¿Has visto cómo es un corredor de maratón? ¿Es ese el cuerpo que quieres? No lo creo.

Y eso supone que su consumo de calorías y la quema de calorías son iguales. La mayoría de las personas comienzan a hacer ejercicio porque han aumentado de peso, es decir, están comiendo más calorías de las que están quemando.

Y seamos sinceros, si corrieras un maratón todas las semanas, ¡ambos sabemos que estarías comiendo mucho más de lo que estás comiendo ahora!

Entonces, si no quieres correr un maratón o dos cada semana Y realmente quieres obtener resultados de tu programa de ejercicio, ¿qué queda? Entrenamiento HIIT, por supuesto!

Con el entrenamiento por intervalos, obtienes un golpe de dos calorías quemadas DURANTE tu entrenamiento, ¡así como las calorías quemadas DESPUÉS de tu entrenamiento (¡hasta 39 horas!).

Debido a la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento HIIT, verá un aumento en el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).

Lo que esto significa es que su metabolismo se mantendrá elevado durante muchas horas después de que termine el ejercicio, lo que le permitirá quemar más calorías incluso sin hacer nada.

Hay poco o ningún EPOC en una sesión de baja intensidad, lo que significa que su metabolismo no aumenta y quema pocas calorías, si es que hay calorías, después de que termine la sesión de ejercicio.

Estudios:

R. Bahr, et al., “Efecto de la intensidad sobre el ejercicio y el consumo excesivo de O2 después del ejercicio”, Metabolism 40.8 (1991): 836-841.

J. Smith, et al, “Los efectos de la intensidad del ejercicio y el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio y el gasto de energía en hombres y mujeres moderadamente entrenados”, European Journal of Applied Physiology 67 (1993): 420-425.

Otro estudio hizo que los individuos realizaran un entrenamiento de resistencia (ET) o una rutina de entrenamiento por intervalos durante un período de 15 semanas. El grupo de entrenamiento de intervalos experimentó una pérdida de grasa 9 veces mayor que los que realizaron el programa de entrenamiento de resistencia.

A. Tremblay, et al, “Impacto en la intensidad del ejercicio sobre la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético”, Metabolism 43.7 (1994): 814-818

Numerosos estudios han demostrado que HIIT aumenta la capacidad de entrenamiento aeróbico y anaeróbico, mientras que el entrenamiento de resistencia solo mejora el primero.

También se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos intensos en realidad aumenta la capacidad aeróbica en un mejor grado que los aeróbicos tradicionales de baja intensidad.

G. Rhodas, et al, “Un programa de entrenamiento corto para la mejora rápida del metabolismo aeróbico y anaeróbico”, European Journal of Applied Physiology 82.5-6 (2000): 480-486

Entonces, ¿cómo utiliza el entrenamiento HIIT de manera efectiva?

¡Esto es muy importante, porque un entrenamiento inadecuado conducirá a un sobreentrenamiento, agotamiento, lesiones, pérdida de masa muscular y un metabolismo más lento! ¡Supongo que no estás haciendo ejercicio y comiendo bien para obtener ese tipo de resultados!

El entrenamiento por intervalos es intenso y, aunque mejorará su capacidad aeróbica y de resistencia, también gravará mucho su sistema anaeróbico.

Es mucho más como un entrenamiento de entrenamiento con pesas, en cuanto a cómo afecta a sus músculos. Esto significa que no debes hacer entrenamientos de intervalos más de 3 o 4 veces por semana, no debes hacerlos dos días seguidos, ¡y estos entrenamientos NO deben ser largos!

El entrenamiento a intervalos se enfoca en la calidad sobre la cantidad. Olvídate de las sesiones de 45 minutos o 60 minutos. Ahora con este tipo de entrenamiento no lo haces.

Heck, el estudio más famoso realizado en entrenamiento por intervalos, realizado por el Dr. Tabata en patinadores de velocidad, involucró todo el trabajo durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. Sí, eso es un entrenamiento de cuatro minutos!

Y los patinadores de velocidad mejoraron significativamente su capacidad aeróbica y anaeróbica.

Otra de las mejores cosas de HIIT es que no necesita equipo.

Claro, puedes hacerlo bastante bien en una bicicleta estacionaria o en una cinta de correr, pero también puedes salir y hacer sprints (¡sprints de colina! en una rutina de entrenamiento de circuito, o solo un ejercicio asesino como burpees durante varios intervalos.

Y si sigue la regla anterior sobre limitar sus sesiones de entrenamiento HIIT para no entrenar demasiado, tampoco tendrá que preocuparse por quemar su masa muscular magra, causar estragos en su metabolismo y verse como un corredor de maratón.

¿No preferirías verte como un velocista? ¿Qué tipo de entrenamiento crees que hacen los velocistas? ¡Así es! HIIT entrenamiento! (Por cierto, vaya al entrenamiento de intervalos de alta intensidad para obtener más información y obtener su guía gratuita para quemar grasa)

Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento HIIT a la semana, junto con un programa de entrenamiento con pesas de buena calidad y ¡estará en camino a la quema de grasa y al éxito en el desarrollo de músculos magros!


Deja un comentario