les damos demasiada importancia!

La gente me habla a menudo de zapatillas para correr. Y aquí están las frases que leo y escucho a menudo:

Hey Running-Addict, ¿cuáles son las mejores zapatillas para correr?

Nike te hace correr mucho más rápido, ¿no crees?

Me lastimé con este zapato, ¿cuál debo elegir?

Minimalista o maximalista, ¿cuál es mejor?

¿Caída de 4 mm 8 mm o 0 caída?

¿Pronador o supinador?

¿Uno o más pares?

¿Y cómo los atas?

¿Y los cambias después de cuántos kilómetros?

PARE ✋ Estos son solo zapatos 🙂

¿Qué pienso realmente sobre las zapatillas para correr? ¡Que te estás haciendo demasiadas preguntas!

La elección de un zapato en el que te sientes bien para correr es importante, incluso es la prioridad. Pero más allá de eso la diferencia entre diferentes marcas, entre diferentes modelos no es tan grande. Si no hace un cambio drástico al tratar de moverse de Hoka a uno Cinco dedos durante la noche, por ejemplo, el zapato no es en mi opinión un elemento clave para correr.

De hecho, es un elemento clave. Lo que quiero decir es que hoy el mercado del calzado está muy maduro, no hay zapatos correctos o incorrectos. Solo hay zapatos en los que te sentirás bien, que se adaptará a tu forma de correr, a la forma de tu pie… ya tus preferencias de forma sencilla.

>> LEA: ¡La guía completa para elegir el zapato adecuado para USTED!

Todos somos diferentes… ¡nuestros pies también!

Zapatillas de running: ¡les damos demasiada importancia!

Así que sí, volví a pruebas de calzado este año. Estoy un poco reacio a continuar por esta razón. Y por eso en mis pruebas enfatizo la sensación que tengo en un zapato más que en sus características como tal. Porque al final cuando corro con una zapatilla u otra, la diferencia que tendrá en mi carrera es mínima, es la sensación que más cambia.

E incluso cuando hablamos de sentimientos es complicado, porque hay que saber que puede ser totalmente diferente de un corredor a otro. Por lo general, lo hablé con Dominic, mi fisioterapeuta, la semana pasada. Tengo un pie largo y delgado, un pie muy diferente al suyo que es mucho más corto pero también mucho más ancho. Claramente no vamos a apreciar un zapato de la misma manera en absoluto.

Zapatillas anchas vs estrechas para correr: visión del clásico altra vs toebox
Fuentes: https://www.altrarunning.com/blog/altras-core-3.html

Mi “buena” zapatilla para correr no es tuya

Hay muchos ejemplos. Algunos zapatos tendrán un antepié muy ancho. (Tipo Altra). Esto deja el pie libre para moverse. Otros son todo lo contrario. Y luego tendremos zapatos bastante rígidos donde el pie está extremadamente guiado en su movimiento. (como el Nike Zoom Fly y su placa de carbono). Otros serán mucho más flexibles (como el Saucony Kinavara) donde el pie hace más o menos lo que quiere.

La altura de la suela (Hoka VS Five Fingers) y la flexibilidad de la espuma también influyen. Esto le dará una sensación más o menos cómoda al impactar con el suelo. Y la caída inducirá un pie más o menos orientado al talón o mediopié. Pero más caída también es más apoyo para el talón y el tendón de Aquiles. ¡Lo cual puede ser beneficioso si eres frágil en este lugar!

En resumen, tomé algunos ejemplos entre docenas que pudimos diseccionar y que hacen que la elección de un zapato sea muy individual. Y para que en mis pruebas te hablo de sentimientos, sentimientos que te ayudarán a reconocerte o no en el perfil de un zapato.

>> LEER: El precio de los zapatos, ¿estamos hablando de eso? ¿Está esto justificado?

¿Influye el calzado en el rendimiento al correr?

la controversia que rodea a las zapatillas Nike con placa de carbono

Y cuando se trata de rendimiento, creo que las cualidades mecánicas del cuerpo humano son mucho más importantes que elegir un zapato en particular. Para aquellos que están obsesionados con el retorno de energía de Vaporfly y otros zapatos con placa de carbono, los invito a ver este video de Corredor inteligente, que intenta demostrar que el retorno de energía que nuestro cuerpo es capaz de generar es mucho mayor que el del zapato.

¿No te hace pensar? No estoy diciendo que los zapatos no agreguen nada, estoy diciendo que estoy convencido de que no agregan tanto como podría pensar. Por otro lado, estamos en una espiral de rendimiento tan positiva que el efecto real se ve potenciado por el efecto placebo. ¡Acepto mis palabras incluso si son controvertidas! 😉

Mira por ejemplo el progreso de Eliud Kipchoge que ya he analizado. Creo que en un maratón puedes darle 1 ′ a las zapatillas si eres simpático. Pero es un máximo en mi opinión. Los perfs que vemos con los atletas jóvenes son solo el surgimiento del entrenamiento estructurado en África Oriental. Y seguramente el dopaje me dirá algo. tal vez sí, pero hasta que se demuestre lo contrario … estoy a favor de la prevención de la inocencia. 🤷‍♂️

>> LEA: El Hoka Carbon X sigue siendo mi favorito de 2020

¿Hay zapatos que duelen más que otros?

Sobre el tema de los zapatos para correr que duelen o no duelen, nuevamente es más complejo que eso. Culpar al zapato es la salida más fácil. La mayoría de las lesiones están simplemente relacionadas con los errores que comete.

Correr con una zapatilla para correr demasiado gastada o inadecuada, sí, tal vez. Pero los errores de entrenamiento son mucho más probables. Hacer demasiado, demasiado rápido, entrenar con poca recuperación o no escuchar pequeños dolores, las señales de fatiga que nos envía el cuerpo. Aquí es donde se encuentran la mayoría de las lesiones.

>> PARA IR MÁS ALLÁ: ¿Por qué nos lastimamos al final?

Zapatos Saucony: suela muy flexible y caída de 4 mm
Saucony Kinvara 11

Entonces, ¿qué es un buen zapato para correr? 🙂

Ocurre una mala elección de calzado, sí. Personalmente, me pasó 3 veces creo que tener un zapato en el que no podía correr. Y te puedo decir que si un zapato no es adecuado para nuestros pies o nuestra forma de correr, nos damos cuenta muy rápido. En este caso, debemos dejar de correr con él, aceptar que no es adecuado para nosotros, y no llegar hasta la lesión.

>> LEER: ¿Cuándo cambiar tus zapatillas para correr?

De todos modos … eso es todo por este artículo reflexivo sobre zapatillas para correr. Personalmente, creo que su papel está sobrevalorado. ¡Sigue siendo mi opinión y no puedo esperar a leer la tuya en los comentarios!

cshow les damos demasiada importancia!

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