Liberarse de la dependencia del dispositivo


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Hace un par de años recibí una llamada inesperada en un momento aleatorio de Alex, un triatleta que entrené. Las pocas llamadas de este tipo que había recibido de Alex anteriormente me habían traído malas noticias, así que estaba preparado para el desastre cuando respondí.

No debería haberme preocupado. Resultó que el medidor de potencia de Alex había muerto al comienzo de un viaje, y ahora estaba parado con su bicicleta al costado de la carretera, queriendo saber si debía continuar y completar el entrenamiento sin datos o retrasarlo un día. e intenta arreglar el dispositivo mientras tanto.

Incidentes como este están sucediendo con una frecuencia cada vez mayor, episodios que me dejan completamente atónito por lo dependientes que se han vuelto los atletas de los dispositivos de rastreo que usan en el entrenamiento y las carreras. Y no se trata solo de triatletas como Alex. Demasiados corredores en estos días no confían en su propio sentido común y percepciones, sino que ponen toda su fe en herramientas de alta tecnología, a las que voluntariamente sacrifican toda agencia personal como atletas, como si estas cosas fueran indispensables e infalibles. ¿Por qué?

Un estudio reciente realizado por psicólogos de la Universidad de Cassino y Southern Lazzio en Italia nos ayuda a responder esta pregunta. Ciento once corredores completaron una encuesta diseñada para recopilar información sobre su carrera, ciertas características psicológicas y sus experiencias con los “rastreadores deportivos”. La principal hipótesis de los investigadores fue que los corredores con menos experiencia exhibirían niveles más altos de dependencia del dispositivo, lo que se calificó en función de cómo los sujetos individuales respondieron preguntas como: “Si no pudieras tener tu dispositivo contigo, ¿seguirías entrenando?”

Esta postulación resultó ser en gran parte correcta. Los corredores que lograron escapar de la dependencia del dispositivo tendieron a pasar por etapas claras en el uso de estas herramientas. La primera etapa fue de exploración y descubrimiento: aprender qué podía hacer su dispositivo. A partir de ahí, los corredores pasaron a una fase de consolidación, caracterizada por un uso más centrado y decidido de las características clave. Luego vino la fase final, marcada por una rigurosa selección de características que dejó a los corredores atendiendo solo a los datos considerados esenciales para el logro de los objetivos. Los autores del estudio concluyeron: “Los corredores más experimentados. . . han demostrado que con el tiempo han adquirido un progresivo dominio y control interno de sus funciones de desempeño, de manera que fueron suficientemente autónomos para estructurar la relación de uso con los seguidores deportivos de forma estrictamente instrumental, para lo cual no existía percepción de dependencia o sumisión.”

Sin embargo, no todos los corredores experimentados incluidos en esta encuesta tenían una relación sana con sus seguidores deportivos. Los investigadores encontraron que la psicología individual también influyó en la probabilidad de dependencia. Específicamente, los corredores dependientes del dispositivo tendían a puntuar más bajo para recuperación resiliente, que los autores definen como “típico de un sujeto que es capaz de superar eventos traumáticos o estresantes”. No hace falta ser un psicólogo para ver cómo una persona que lucha por deshacerse de los contratiempos puede tratar un reloj inteligente como una especie de manta de seguridad. ¿Recuerdas el incidente del ransomware Garmin en julio de 2020, y cómo muchos atletas se asustaron al respecto, mientras que otros les dijeron a los atletas que estaban enloqueciendo que tomaran una pastilla para refrescarse? Bueno, es una apuesta segura que, como grupo, los atletas que se asustaron tenían una menor capacidad de recuperación resistente en comparación con los que mantuvieron la calma.

Otras dos variables psicológicas que se midieron y monitorearon en este estudio fueron orientación al objetivo y orientación al control de procesos. Como sugieren estos términos, los corredores con una orientación de objetivo se centran en el objetivo de cada entrenamiento y del proceso de entrenamiento en su conjunto, mientras que los corredores con una orientación de control de procesos se centran en evaluar cómo lo están haciendo en este momento. Curiosamente, los investigadores encontraron que los corredores con más orientación al objetivo dependían menos del dispositivo, posiblemente porque estaban dispuestos a ser flexibles y adaptables en la forma en que llegaban desde el punto A y el punto B. En contraste, los autores señalan: “La necesidad de El control en el proceso puede resultar, en algunos casos, excesivamente rígido, impidiendo que el sujeto centre la atención en el dinamismo del proceso orientado a un propósito, cristalizando la proyección de la atención sobre los componentes del control interno ”.

Superar (o evitar) la dependencia del dispositivo es fundamentalmente una cuestión de aprender a confiar en sus propias percepciones y juicios más de lo que confía en su reloj. La experiencia es fundamental para este proceso. Cuantos más ases de 10K haya ejecutado (por ejemplo), mejor será la sensación que tendrá de cómo debería sentirse en 1K, 2K, etc. Sin embargo, como hemos visto, no todos los corredores se benefician por igual de la misma experiencia. Aquí hay tres medidas específicas que lo ayudarán a acelerar el proceso de aprender de la experiencia:

1. Ejecutar por sentir

Foto: Getty Images

Ya sea que midas la intensidad de tus carreras por ritmo, frecuencia cardíaca o potencia, debes degradar esta métrica objetiva a un estado secundario y elevar el esfuerzo percibido (RPE) a un estado primario en algunas o incluso la mayoría de tus carreras. Por ejemplo, la intensidad del umbral es un nivel de esfuerzo que puede mantenerse durante una hora y está asociado con un RPE inicial de 6 en una escala del 1 al 10. La próxima vez que hagas una carrera de tempo con esta intensidad, sentir su camino a esta calificación de esfuerzo e ignore su reloj hasta que haya terminado.

Después de la carrera, verifique qué tan cerca se corresponde su frecuencia cardíaca, ritmo o potencia con su valor de umbral real. Si se alejó más de un poco, haga una corrección en su próxima ejecución de tempo, de nuevo según la sensación.

2. Trabaja en tu habilidad de ritmo

La diferencia clave entre las carreras de distancia y cosas como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas es que el rendimiento de las carreras de distancia está limitado por la percepción más que por la velocidad o la fuerza. En ningún momento de una carrera de más de 400 metros corres tan rápido como puedes excepto quizás en el tramo final. En otras palabras, los eventos de carreras de distancia están marcados por ritmo, y el ritmo se realiza mediante la sensación. Sentir que puedes correr más rápido es poder correr más rápido, y sentir que has alcanzado tu límite es haber alcanzado tu límite. Los límites físicos estrictos nunca entran en juego.

Ninguna fórmula, prueba o dispositivo podrá jamás hacer un mejor trabajo para decirte de lo que eres capaz que tus propias percepciones, porque son tus propias percepciones las que determinan de lo que eres capaz. Los corredores más exitosos, con lo que me refiero a aquellos que hacen el mejor trabajo para encontrar su verdadero límite de rendimiento, son realmente buenos para leer sus percepciones mientras corren, que es otra forma de decir que son realmente buenos en el ritmo.

Aquí es donde los dispositivos pueden resultar útiles. El error que cometen muchos corredores es permitir que su reloj les diga lo que pueden y no pueden hacer. La forma correcta de utilizar un dispositivo es entrenar su capacidad para permitir que la percepción le diga lo que puede y no puede hacer. Los datos de rendimiento proporcionados por un rastreador deportivo pueden y deben usarse para calibrar sus percepciones, de modo que mejore cada vez más a la hora de vincular el esfuerzo subjetivo con los números objetivos.

En mi trabajo de entrenador, utilizo pequeños juegos de ritmo para acelerar el desarrollo de habilidades de ritmo. Aquí tienes un ejemplo: la próxima vez que hagas repeticiones rápidas a una intensidad fija, intenta completar cada una exactamente en el mismo tiempo, hasta la centésima de segundo. Digamos que tienes 10 x 400 metros en el expediente y completas la primera repetición en 1: 39,44. Su objetivo ahora es ejecutar los siguientes nueve también en 1: 39,44. Esto es lo opuesto a la dependencia del dispositivo, ya que eres tú quien controla tu reloj, no al revés.

3. Hágalo simple

Los corredores que participaron en el experimento de dependencia de dispositivos descrito anteriormente representaron cuatro niveles de experiencia: 1-3 años, 4-5 años, 6-10 años y 11+ años. Los investigadores analizaron las tasas de uso de las funciones de dispositivos individuales en todos los niveles de experiencia y encontraron que los corredores con más experiencia tenían menos probabilidades de prestar atención a la distancia, el tiempo, la frecuencia cardíaca, el registro de actividad, las calorías, el cambio de elevación y los programas de entrenamiento. Si se pregunta qué queda, ¡la respuesta es nada! Los corredores más experimentados tenían menos probabilidades de utilizar todas características del dispositivo.

Sin embargo, esto no significa que usaran sus relojes solo con fines de moda. Casi el 78% de los corredores con 11 o más años de experiencia informaron usar la función de cronómetro, por ejemplo; este número resulta ser menor que los reportados por los corredores que representan los otros tres niveles de experiencia. Lo que muestran estos datos es que los corredores experimentados estaban muy concentrados en el uso de las funciones del dispositivo, mientras que los corredores menos experimentados estaban más dispersos.

El acrónimo KISS (manténgalo simple y estúpido) es una guía útil a seguir para administrar su relación con su rastreador deportivo. Un estudio dirigido por Freya Bayne de la London South Bank University y publicado en Fronteras en psicología en 2020 encontró que los atletas se desempeñaron mejor en una prueba contrarreloj de ciclismo en interiores de 30 minutos cuando solo se les proporcionó información sobre el tiempo transcurrido que cuando se les dio el tiempo transcurrido, la distancia transcurrida, la velocidad, la potencia, la cadencia y la frecuencia cardíaca. La lección aquí parece ser que cuantas más métricas intente prestarle atención, menos control tendrá sobre su propio desempeño.

Nuevamente, no hay sustituto para la experiencia en el desarrollo de un sentido genuino de control en su relación con su dispositivo en ejecución. Aún así, no está de más saber de antemano dónde quieres terminar.

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