Los planes preparatorios: tu secreto para desarrollar la forma física entre los planes de carrera

Durante los tiempos entre los planes de carrera, puede preguntarse qué entrenamiento debería estar haciendo. No es para preocuparse. Tengo la respuesta

El tiempo entre los planes de carrera, especialmente importante en este momento con todas las cancelaciones de la carrera, es un buen momento para hacer un trabajo de preparación. Para desarrollar aspectos de tu estado físico que te ayudarán a desempeñarte mejor en tu próximo plan de carrera.

Aquí están mis cinco planes preparatorios que uso con los atletas entre los planes de carrera (y algunos recursos adicionales para ayudarlo a planificar su ciclo de entrenamiento completo, incluidos estos planes preparatorios).

Reconstruir planes de acondicionamiento físico

Use el plan Rebuild Fitness si viene de un largo descanso y vuelve a correr. Mis planes de reconstrucción física son la forma más segura de reanudar el entrenamiento después de un largo descanso. La mayoría de los corredores regresan demasiado rápido y se lesionan, pero el plan Rebuild Fitness lo evita al controlar sus carreras iniciales y luego gradualmente, pero progresivamente, volver a su nivel de entrenamiento anterior.

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Plan base

Usa el plan Base si sales de un plan de carrera reciente y / o quieres tomarte el tiempo para construir la gran base aeróbica que siempre has querido. Comienzo con una carrera fácil y luego agrego ejercicios de entrenamiento / rotación de piernas, así como ejercicios de eficiencia aeróbica, para que desarrolles la capacidad de proporcionar mejor oxígeno a los músculos que trabajan. Te sorprenderá cuánto mejor te desempeñas en tu próximo plan de carrera cuando tienes una base aeróbica más grande. Nota: También usa este tiempo para trabajar en su estabilidad central y su forma de correr, y esas rutinas de entrenamiento están incluidas en su plan.

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Plan de la colina

Use el plan Hill si desea mejorar su carrera en la colina. Pero eso no es todo, el plan Hill le brinda la aptitud fundamental para desempeñarse mejor en su ritmo objetivo y entrenamientos rápidos como velocidad, rotación de piernas y entrenamientos de velocidad). Al igual que con el plan Base, te sorprenderá lo mucho mejor que van tus entrenamientos específicos de la raza después de completar el plan Hill. Y sí, al igual que todos mis planes, su prehab (núcleo, estabilidad, rutinas de fuerza) están incluidos en su plan Hill.

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Plan de resistencia

Entre los planes de carrera, particularmente para los corredores centrados en 10K y carreras más cortas, el plan de resistencia es un gran plan a seguir. Usando lo que aprendí en mi investigación de posgrado, el Stamina es un sistema de umbral de lactato de espectro completo. Mejorar su umbral de lactato tiene un efecto directo en el rendimiento de su carrera y el plan Stamina es un gran plan para aumentar su umbral de lactato (y el plan también incluyó su prehab).

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Plan de velocidad

Si siente que ha perdido su velocidad, el plan Speed ​​es para usted. Si está planeando una carrera más larga como una media maratón o una maratón, el plan Speed ​​es un gran precursor de esos planes de carrera. Acelera primero y luego lleva esa nueva velocidad a tu plan de carrera más largo. Esto funciona muy, muy bien. Utilizo el plan Speed ​​en la mayoría de las secuencias de mi plan. Puedes aprender más aqui.

Ver planes de velocidad

Pensamientos finales

Cuanto mejor sea tu preparación, mejor será tu plan de carrera. Lo he visto una y otra vez. Si tiene tiempo entre los planes de carrera, use estos planes preparatorios para prepararse para un gran salto en el rendimiento.

Recursos

Construyendo su próximo ciclo de entrenamiento – Objetivos de carrera de larga distancia

Desarrolle su próximo ciclo de entrenamiento: objetivos de carrera de corta distancia

McMillan Training Cycle Builder


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