Mantras para correr que aumentan la dureza mental

¿Has usado alguna vez mantras para correr? Un mantra es un afirmación personal que te ayuda a concentrarte y mantenerte mentalmente fuerte. ¡Y funcionan!

Este año, celebramos el Año de dominar nuestra mentalidad.

Yogi Berra dijo esto sobre el béisbol, ¡pero también podría haber sido sobre correr!

El béisbol es un 90% mental y la otra mitad es física.

Ignorar el órgano más importante de nuestro cuerpo, el cerebro, corre el riesgo de correr.

Solo considere con qué frecuencia el cerebro decide qué tan exitoso es usted:

  • Decidir levantarse con la alarma, en lugar de dormir
  • Mantenerse mentalmente fuerte durante un entrenamiento duro, ayudándole a terminar fuerte
  • Mantener altos niveles de motivación para completar un ciclo de formación tras otro.
  • Dándole el impulso para completar el entrenamiento de fuerza, la rehabilitación de lesiones o el entrenamiento cruzado
  • Desarrollar la confianza para creer en su entrenamiento, registrarse en carreras y tomar riesgos saludables

En última instancia, cualquier éxito que pueda tener al correr tiene más que ver con sus patrones de pensamiento, aptitud mental y psicología que con sus habilidades físicas.

Y cuando miro hacia atrás en mis cuatro años de carrera a campo traviesa y pista a nivel de escuela secundaria (e incluso más así que cuando corrí XC y pista para Connecticut College), reconozco que mi entrenador hizo mucho más que ayudarnos con los entrenamientos.

De hecho, el mental ¡El entrenamiento que recibí fue mucho más poderoso que el entrenamiento físico!

Tener más de 10 entrenadores diferentes a lo largo de mi carrera me ayudó a pensar de manera diferente sobre correr, a volver a imaginar lo que era posible y a replantear la adversidad en una oportunidad.

Y en este artículo, quiero presentarles la idea de ejecutar mantras – palabras o frases sencillas que te ayudarán a convertirte en un corredor más en forma mental.

Por qué los mantras para correr son tan poderosos

Correr es un deporte excepcionalmente exigente. Los atletas en deportes de equipo o deportes individuales como lucha libre, golf, patinaje artístico o escalada compiten en su deporte con el deseo expreso para evitar el dolor. No tiene sentido el dolor en estos deportes y debe evitarse.

Pero correr (y otros deportes de resistencia) son muy diferentes. En estos deportes, eres recompensado ¡para buscar activamente cada vez más incomodidad! Cuanto más dolor relacionado con la carrera pueda soportar, mejor será su rendimiento.

Y ese factor diferenciador es lo que hace que nuestra aptitud mental sea tan importante. Sin preparar nuestra psicología para las demandas del aumento del dolor y la incomodidad relacionados con la carrera, nunca alcanzaremos nuestro potencial.

Así que debemos prepararnos.

Sí, debemos prepararnos para la distancia y la velocidad de las carreras. Pero igualmente importante, debemos prepararnos para las dificultades mentales de las carreras.

Y al igual que nuestra preparación física, debemos comenzar nuestra preparación mental mucho antes del día de la carrera.

Planear con anticipación nos permite enfrentarnos a las inevitables realidades de la carrera dura para que ya no sean una sorpresa. Luego, podemos crear un plan sobre cómo afrontaremos mentalmente el momento.

Los mantras para correr (obtén lo mejor aquí) te ayudan a prepararte para que sepas cómo hablarás contigo mismo cuando correr se vuelva desafiante.

Y quiero compartir las tres afirmaciones personales que me han funcionado bien en el pasado.

Mis mantras favoritos para correr

He estado corriendo de manera competitiva desde 1998 y en más de 20 años, he usado innumerables mantras para ayudarme a mantenerme cuerdo a través de entrenamientos y carreras agotadores.

Quiero compartir tres de mis favoritos que tienen un significado personal para mí. Cada uno tiene su propia historia, se utiliza mejor en determinadas situaciones y aborda mis propias deficiencias.

Running Mantra # 1: ¡Mueca!

En septiembre de 1998, solo llevaba corriendo un mes cuando nuestro campo a través se reunió para una cena de equipo en una pizzería. Después de comer, los estudiantes de último año tramaron un plan para robar un recorte de cartón de tamaño natural de Grimace (el gran monstruo púrpura) del McDonald’s local.

El robo fue un éxito y durante el resto de la temporada, tuvimos una nueva mascota en nuestro vestuario.

Además de ser graciosos (lo siento McDonald’s), usamos la palabra “mueca” mientras nuestro equipo anima antes de las carreras. Esta alegría irreverente sirvió para dos propósitos importantes:

  • Nos hizo sonreír y nos puso de buen humor, aliviando la ansiedad que todos sentíamos antes de la carrera.
  • Nos recordó que correr es difícil y teníamos que “hacer una mueca” por la incomodidad de las carreras.

¡Y funcionó!

Este mantra de correr ayudó a mejorar la moral del equipo y pasamos a tener una temporada invicta y ganadora de conferencias.

Ejecución del mantra n. ° 2: Relájate …

Esto es un muy mantra diferente. Avance rápido hasta 2011 y estaba a punto de correr mi segundo maratón, el Maratón de Filadelfia. No había corrido un maratón desde 2008, cuando tuve una mala actuación en el Maratón de la ciudad de Nueva York.

Durante Nueva York me golpeé contra la pared, no me acerqué a mi meta y terminé lesionado durante seis meses después de la carrera. Después, es cierto que tenía miedo de la distancia del maratón. Me había reducido a un lisiado y no estaba emocionado de ejecutar otro …

Pero tres años después, supe que tenía que volver a maratón. Tomé mi entrenamiento más en serio, me alimenté mejor y abordé mi ansiedad sobre la distancia de 26.2 millas con un simple mantra.

Ese mantra era “relájate”.

Mira, las primeras 20 millas fueron tan estresantes para mí que supe que necesitaba mantener la calma, no perderme en pensamientos negativos y perderme en la ansiedad. Así que el mantra “relajarse” me ayudó a relajarme y concentrarme en correr a mi propio ritmo.

Afortunadamente, el mantra me permitió dominar mi ansiedad, ponerme en una gran posición en la marca de las 20 millas y anotar un PR de más de 5 minutos con un tiempo de finalización de 2:39:32.

Running Mantra # 3: ¿Qué vas a hacer?

Cuando corría campo a través en la escuela secundaria, mi entrenador se paraba a media milla de la línea de meta y gritaba:

¡Tienes que tomar una decisión! ¿Qué vas a hacer?

Esa simple pregunta lo cambió todo. Cambió mi forma de pensar sobre las carreras y la fatiga. Y tomó la decisión de darle todo a la carrera mucho más fácil.

Porque si somos honestos, nos encanta poner excusas. Decimos cosas como …

  • “Mi equipo no necesita que corra 12 segundos más rápido en esta carrera …”
  • “No voy a ejecutar un PR de todos modos, así que para qué molestarse …”
  • “Solo aguantaré y llegaré al final …”
  • “Bueno, si mi frecuencia cardíaca estuviera bajo control, podría patear …”

¡Poner excusas es en lo que sobresale el cerebro del corredor!

Pero mi entrenador nos pregunta: “¿Qué vas a hacer?” hizo las cosas más simples. Limpió mi cerebro de excusas y puso la decisión en términos binarios: o corre duro o no.

Al crear una decisión binaria, en blanco y negro para nosotros, mi entrenador nos ayudó a despejar nuestro desorden mental y a concentrarnos en dar más a la carrera.

La ejecución de mantras debe ser personal

Para ser más efectivo, ejecutar mantras debe ser personal de alguna manera. Deben servir como recordatorios de su arduo trabajo, tener algún tipo de historia de fondo importante o significar algo único para usted.

Una afirmación personal debe ser personal, después de todo (si no está seguro, tenemos ideas para usted aquí)

Esto ayuda a que el mantra signifique más para ti. Si solo te estás repitiendo una palabra sin sentido porque ese chico Jason de Strength Running te lo dijo, entonces no va a funcionar. Tienes que encontrar lo que funcione para TI.

Ahora, eso no significa necesariamente que todos tus mantras deban tener una historia peculiar detrás de ellos. No es necesario que haya robado una mascota de una empresa de comida rápida o que un entrenador le grite algo específico una y otra vez …

Pero deberían resonar contigo. Cualquier mantra en el que confíe durante momentos de mucho estrés debe ser confiable.

Si no te ilumina por dentro, te ayuda a esforzarte más y te inspira a esforzarte más, entonces simplemente no funcionará.

Utilice nuestro banco de mantras para correr

Aptitud mental

Si eres nuevo en el mundo de la psicología del rendimiento, es posible que tengas muchas preguntas sobre cómo usar los mantras de la manera correcta para beneficiar tu carrera.

Afortunadamente, podemos comenzar de una manera muy simple que no requiere un doctorado o varias reuniones con un psicólogo deportivo:

  • Paso 1: Haz una lista de mantras para correr que puedas usar antes o durante carreras largas, entrenamientos y carreras. ¡Es necesario hacer este trabajo por adelantado para que no se quede sin mantra cuando lo necesite!
  • Paso 2: Experimente durante el entrenamiento. Nunca sabrá si una afirmación funciona para usted si no la prueba.

Este paso puede resultar frustrante porque no hay respuestas correctas. ¡Pero eso esta bien! Sigue poniéndote en situaciones difíciles como entrenamientos, carreras largas y carreras. Y sigue practicando y experimentando con una variedad de mantras para correr.

Durante la fase experimental, asegúrese de probar muchos mantras. Puede usar esta lista para comenzar.

Tenga en cuenta que cada mantra se usa mejor en un escenario específico (es decir, algunos funcionan mejor antes de corriendo mientras algunos funcionan mejor durante corriendo) ¡así que no experimentes con ellos todo el tiempo!

En unas semanas, comprenderá mejor a qué responde mejor su mente instintivamente.

Solo se necesita un poco de trabajo por adelantado para admitir que correr es difícil y hacer un plan con anticipación sobre cómo responderá mentalmente al estrés.

¡Y todo comienza con un buen mantra para correr!




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