Meditación para corredores que odian quedarse quietos

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Quizás quieras empezar a meditar sentirse menos estresado, más presente, más concentrado, o ha oído hablar del beneficios de rendimiento en ejecución. Tal vez desee aumentar su conciencia de sí mismo o construir mejores relaciones con quienes lo rodean. Hay muchas razones para sumergirse en una práctica de meditación, pero ¿qué puede hacer un corredor si no es el tipo de persona que se muere por sentarse en silencio consigo misma durante un período de tiempo?

Muchos de nosotros no lo hacemos exactamente amor la idea de quedarse quieto y meditar puede evocar el aroma del pachulí y tal vez una lámpara de sal. De hecho, correr un ultra puede parecer más factible que sentarse en silencio durante cinco minutos. Pero da el primer paso, o deberíamos decir siéntate, y podría cambiar tu vida. Pero, al igual que entrenar para un ultra, la meditación es una práctica que requiere dedicar minutos.

Es muy fácil para nosotros entrar en un ciclo de comparación con otros corredores. La meditación es privada y no competitiva ”, dice Katie Arnold, escritora y ganadora del Leadville Trail 100 2018.“ No se puede calificar. Nadie gana en eso. Puede sentarse durante 30 años y seguir siendo un principiante. Me encanta esto como contrapeso a mi lado competitivo como corredor de pista “.

La NBA, la NFL, el equipo de natación de EE. UU. Y la Premier League inglesa han recurrido cada vez más a la meditación como parte de su entrenamiento mental. No están sentados con las piernas cruzadas debajo de un árbol de bodhi y quemando incienso. Simplemente entienden que su salud mental es tan importante para el rendimiento como su salud física.

“Empecé a meditar hace unos meses, porque sentía que mi cerebro siempre estaba ocupado pensando y que podía beneficiarme de estrategias para mejorar la concentración, el rendimiento y la relajación de la vida en general”, dice Megan Roche, una corredora de senderos de élite y entrenadora en Algunos trabajan todos juegan.

Empezando

Empezar puede ser la parte más difícil, especialmente para aquellos de nosotros que nos sentimos incómodos o deprimidos. que produce picor cuando se ve obligado a sentarnos realmente con nuestros pensamientos y sentimientos. Si eres como muchas personas, tu cerebro puede sentirse como una esquina llena de gente en un buen día, y como si estuviera en llamas en los días más duros. La idea de simplemente … sentarse … y estar puede ser francamente aterradora.

“Muchos de nosotros tenemos esta imagen de estar sentados al estilo pretzel, felices en un cojín, imperturbables por la vida”, dice Kriste Peoples, una corredora de senderos e instructora de meditación. “Pero comenzar una práctica no se ve así en absoluto. Meditar no significa que te librarás automáticamente de estrés o emociones desafiantes “.

Peoples enfatiza que los corredores no deben esperar sentir paz inmediata o iluminación instantánea. “Lo que suele suceder es que nos damos cuenta de lo difícil que puede ser quedarse quieto, de lo difícil que es aquietar una mente que está siendo constantemente empujada en todas direcciones por pensamientos o sentimientos que distraen”.

No se presente a una nueva sesión de meditación esperando enviarla mentalmente. Se llama práctica porque, bueno, requiere práctica. Al igual que el entrenamiento, se necesitará trabajo y mucha paciencia y disciplina para progresar.

“Era terrible meditar al principio y todavía tengo algunos días en los que superaré la meditación y me quedaré dormido o me daré cuenta de que mi cerebro estaba en otra parte durante toda la sesión”, dice Roche. “Fuera de la meditación, lucho con el juicio personal y he aprendido a seguir presentándome a las sesiones de meditación sin juzgar mi desempeño en la meditación”.

Establece la escena

Si desea comprometerse con una práctica regular, algunas veces a la semana es un buen lugar para comenzar. Como correr, la frecuencia está fuertemente correlacionada con los resultados. Trate de reservar de 10 a 15 minutos donde pueda sentarse en un lugar tranquilo sin interrupciones o con distracciones mínimas.

En realidad, meditar es bastante simple. Simplemente siéntese y practique. Cierra los ojos, sintoniza tu respiración sin forzarla y deja que tu cerebro haga su trabajo.

“El punto no es estar sin pensamientos, sino no apegarse a los pensamientos a medida que surgen. Me gusta imaginarlos como nubes, los veo venir y los dejo pasar ”, dice Arnold. Ella recomienda contar y conectarse con la respiración para evitar identificarse demasiado con los pensamientos o insistir en ellos. “Es imposible ser malo en la meditación. Lo que sea que haya cuando se sienta (ira, impaciencia, etc.) es exactamente lo correcto. Estás ahí para afrontarlo “.

“Renuncie a cualquier expectativa de ‘llegar a alguna parte’ o de arreglar algo”, dice Peoples. Intenta no hacer cualquier cosa. Simplemente mantén la conciencia, y en el momento en que reconozcas que te has quedado dormido, lleva tu mente de regreso al objeto de enfoque, como tu respiración, un mantra o una visualización. Con la práctica, ese tiempo entre la distracción y la conciencia se alargará.

Aquí hay una meditación guiada de Peoples que puedes usar antes de una carrera como calentamiento, y aquí hay una visualización básica para principiantes.

En la práctica

Puedes meditar en cualquier lugar. Puedes sentarte en una silla, el piso, un cojín, un banco del parque o lo que sea que te funcione. Algunas personas incluso meditan acostadas. La posición no importa tanto como asegurarse de que esté cómodo y relajado, sin mantener ninguna tensión en su cuerpo.

A Arnold le gusta meditar antes de que ella corra como una forma de abrir su mente. A Roche le gusta meditar antes de acostarse para dormir mejor. A la gente le gusta meditar en todas partes, sentarse o incluso caminar al aire libre.

Una vez más, no existe la meditación buena o mala. Esta parte es particularmente pegajosa para los inclinados a Strava entre nosotros que pueden ser un poco demasiado dependientes de los elogios, las estrellas doradas y las zanahorias para impulsarnos por la vida. No existe el fracaso de la meditación, solo la conciencia y la no conciencia.

Los ultra atletas pueden estar inclinados a apostar por una sesión de resistencia desde el principio, pero Peoples advierte contra este enfoque y aconseja a los principiantes que comiencen con sesiones más cortas, por más largas que se sientan bien, y no estresantes, tal vez solo uno o dos minutos. Ella recomienda no sumergirse demasiado rápido y registrarse para un retiro de varios días fuera del sofá. “Si esperas establecer una práctica, no es diferente de correr en el que comienzas desde donde estás y construyes una práctica que funciona para ti”.

La frecuencia es más importante que la duración, y puede aumentar la duración de las sesiones de meditación a medida que nota que su conciencia aumenta en sesiones más cortas. Aplicaciones como Espacio de cabeza, 10% más feliz y Tranquilo son buenos lugares para comenzar.

Motivar a meditar

Tener un sentido claro de su motivación puede ayudarlo a establecer una práctica de meditación. Si no tiene una buena idea de por qué quiere comenzar, es posible que tenga dificultades para ceñirse a la práctica. Sea claro con usted mismo sobre lo que quiere de su práctica, ya sea para sentirse más feliz, más tranquilo, más concentrado, menos estresado o para mejorar el rendimiento deportivo. Mantenga el objetivo y la motivación a la ligera sin obsesionarse con el progreso y los resultados.

“La meditación ha sido una gran parte de mi entrenamiento mental”, dice Arnold. “Es una forma de estar conectado conmigo mismo y con mis propias razones más profundas para correr. Correr se ha convertido en una especie de práctica zen para mí, una forma de estar presente y abierto a la impermanencia y la maravilla ordinaria de la vida cotidiana “.

Peoples dice que no espere la trascendencia o incluso el alivio de inmediato. “Lo que suele suceder es que nos damos cuenta de lo difícil que puede ser quedarse quieto, de lo difícil que es aquietar una mente que está siendo arrastrada constantemente en todas direcciones por pensamientos o sentimientos que distraen”, dice. “Otro gran desafío para comenzar una práctica de meditación es que en realidad no sucede nada. Claro, puede experimentar momentos de felicidad o paz profunda, incluso un destello de trascendencia, pero es fugaz. La meditación puede ser aburrida, francamente, y la gente se sorprende al saber lo desafiante que puede ser “.

La meditación nos hace más conscientes del momento presente. Es una habilidad que podemos aplicar a lo largo de nuestra formación y nuestra vida. Después de una meditación, reflexione sobre su conciencia y establezca la intención de llevarla al resto del día.

“Estoy gratamente sorprendido de encontrarme dando pistas sobre la mentalidad de meditación fuera de las sesiones”, dice Roche. “A veces salgo a los senderos y puedo despejar los pensamientos de los bucles en mi cerebro y, en cambio, me concentraré en mi respiración, o en los senderos, o simplemente en nada”.

¿Interesado en aprender más? Únase a nosotros para el festival inaugural de mujeres al aire libre O2 este septiembre en Carbondale, Colorado, donde Kriste Peoples dirigirá un taller de meditación.

Zoë Rom es editora asociada de Corredor de pista y anfitrión / productor del Podcast de DNF.

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