Cómo mejorar tu equilibrio

¿Quieres saber cómo mejorar tu equilibrio? Bueno, primero debe saber cómo funciona su sistema de equilibrio para comprender realmente cómo mejorar su equilibrio. Lea nuestra guía detallada para ayudarlo a comprender la complejidad del equilibrio y lo que puede salir mal.

EQUILIBRANDO NUESTRO CAMINO MEDIANTE VIDA

Hay muchas cosas en la vida que damos por sentado. El equilibrio es uno de ellos. El cuerpo humano ha recorrido un largo camino desde que tuvo lugar la evolución. Ya no necesitamos cuatro extremidades para apoyarnos. La evolución nos ha permitido usar solo dos extremidades para mantenernos erguidos y movernos sobre la superficie de la Tierra. Aunque es posible que no lo pensemos mucho, el equilibrio requiere que muchos de nuestros órganos funcionen de manera óptima y más si hacemos running.

QUE ES EL EQUILIBRIO

Para la mayoría de nosotros, el equilibrio es un arte. Esto se debe principalmente a que pensamos en el equilibrio como algo que uno necesita mientras camina por la cuerda floja. Por cierto que esto sea posible, encontrará que el equilibrio es mucho más que un acto de cuerda floja. Es la capacidad que posee nuestro cuerpo para mantener su centro de masa sobre su base de apoyo.

El equilibrio se logra mediante el esfuerzo combinado de muchos sistemas de control sensoriomotor. Sensorimotor se refiere a aquellos sistemas de órganos que interpretan la sensación y ayudan en el movimiento. De ahí el nombre “Sensorimotor”. Cada uno de estos sistemas proporciona información a nuestro cuerpo que nos ayuda a mantener nuestro equilibrio.

La información que se requiere para el equilibrio proviene del tacto (también conocida como propiocepción), visión (vista) y el sistema vestibular. El sistema vestibular nos da una idea del movimiento, la orientación espacial y el equilibrio de nuestro cuerpo. Junto con esta información sensorial, también existe la información sensorial que proporcionan los músculos del cuerpo.

Como puede ver, el equilibrio es un proceso complicado que es el resultado de la integración de muchos sistemas. Hay tres fuentes principales de información que nuestro cuerpo utiliza para mantener el equilibrio. Estos son los ojos, músculos y articulaciones y el sistema vestibular. Echemos un vistazo a cómo cada uno de ellos contribuye al proceso.

EL SISTEMA VESTIBULAR Y EL EQUILIBRIO

La mayoría de las personas nunca ha oído hablar del sistema vestibular. Esto se debe a que se encuentra enterrado profundamente dentro del oído y, a menos que tengamos un problema con nuestros oídos, seguimos ajenos a su presencia. El sistema vestibular juega un papel importante en el equilibrio y el reconocimiento espacial. Así es como podemos coordinar nuestros movimientos y mantener nuestro equilibrio.

El sistema vestibular está situado en el oído interno y forma parte del sistema auditivo (auditivo). Esta parte importante de nuestro cuerpo consta de dos partes principales: los sistemas de canales semicirculares y los otolitos.

Comprender cómo funciona el sistema vestibular es realmente muy fácil. Imagina que llevas un vaso de agua. Cada movimiento que haces es visto como un movimiento en el agua. El mismo acto de movimiento puede causar dos tipos de movimiento en el agua. Uno es la rotación o un movimiento giratorio y el otro es un movimiento lineal.

El sistema de canales semicirculares y los Otolitos están llenos de líquido que se mueve a medida que nos movemos. Los canales semicirculares proporcionan información sobre las rotaciones y los Otolitos proporcionan información relacionada con el movimiento lineal.

Otra forma en que el sistema vestibular contribuye al equilibrio es a través del reflejo vestibulo-ocular. A partir del nombre en sí, puede deducir que este reflejo involucra el sistema vestibular y los ojos (ocular). El sistema vestibular envía impulsos o señales a las estructuras neurales. Estas estructuras neurales controlan los movimientos de los ojos. También controla los músculos que mantienen el cuerpo humano en posición vertical.

La información que el cuerpo obtiene a través del sistema vestibular se traduce en acción. Se realizan cambios en su posición para garantizar que no se caiga.

EL OJO Y SUS CONTRIBUCIONES AL EQUILIBRIO

El ojo juega un papel importante. Es el ojo que nos ayuda a ver y reconocer cómo se coloca nuestro cuerpo en relación con todo lo que nos rodea. ¿No convencido? Echemos un vistazo a cómo hace esto.

La mayoría de las pruebas neurológicas incluyen una prueba llamada prueba de Romberg. Esta prueba se usa para evaluar el equilibrio. El cuerpo humano requiere al menos dos de los tres sentidos para mantener el equilibrio (propiocepción, función vestibular y visión). La prueba de Romberg elimina la vista de estos tres y nos muestra cómo se desempeña la persona con solo dos sentidos.

Todo lo que tiene que hacer es pedirle a la persona que se mantenga erguida. La persona puede mantener los ojos abiertos al principio. Asegúrese de que las manos estén a su lado. La siguiente parte de la prueba es repetirla con los ojos cerrados y hacer que la persona se pare por un minuto completo de esta manera. Una persona normal puede balancearse ligeramente mientras mantiene el equilibrio. Una persona que tiene un problema con la propiocepción o la función vestibular no puede. Esto se debe a que, dado que los ojos están cerrados, la persona solo tiene dos sentidos. Sin embargo, uno de los sentidos de la persona no funciona correctamente. Él / ella ahora depende solo de uno de los sentidos. Esto no es suficiente para mantener el equilibrio.

Esta prueba prueba muchas cosas, pero lo más importante, demuestra que la visión juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio.

PROPIEDAD Y NUESTROS MIEMBROS

¿Con qué frecuencia miras tus pies mientras caminas? ¿Miras televisión mientras comes?

Todos hacemos una serie de actividades en nuestra vida sin ser activamente conscientes de nuestros movimientos. No tenemos que mirar nuestras extremidades para asegurarnos de que se están moviendo hacia o lejos de algo. Todo esto se debe a la propiocepción. Nos permite controlar nuestras extremidades sin tener que mirarlas constantemente.

¿Qué es la propiocepción?

Es la capacidad que posee nuestro cuerpo para sentir el movimiento dentro de nuestras articulaciones y debido a nuestras posiciones articulares. La propiocepción hace que la mayoría de nuestras complejas tareas diarias parezcan fáciles. No necesitamos mirar nuestro volante mientras conducimos ni necesitamos mirar nuestros pies mientras corremos. No tenemos que mirar nuestros controladores de juego mientras jugamos ni las teclas del piano mientras jugamos desde una partitura.

¿Tenemos un sistema específico que controla la propiocepción? ¡No! El cuerpo humano no posee uno. Sin embargo, utiliza todo el sistema nervioso para este propósito. Todos sabemos que el sistema nervioso de nuestro cuerpo es como una red de carreteras bien conectada en un país. No hay músculo o célula en nuestro cuerpo que no esté en contacto con nuestras vías neurales. Esto ayuda al sistema nervioso a recopilar información rápidamente.

¿De qué información estamos hablando? La información sobre la postura, la cantidad de tensión y el grado de contracción de todos los músculos del cuerpo proporciona una imagen compuesta de cómo se coloca el cuerpo en su entorno. El sistema nervioso ayuda a controlar esto y nos proporciona la sensación de propiocepción.

DESEQUILIBRADO

Como hemos visto antes, hay tres sentidos que trabajan juntos para ayudarnos a equilibrarnos. El cuerpo humano está tan bien planeado que en el advenimiento del fracaso de uno de estos tres sentidos, los otros dos pueden trabajar para compensar el sentido fallido o disminuido. Esa es la razón por la cual muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos problemas relacionados con el equilibrio.

Aunque tenemos un plan de respaldo, hay muchas cosas que pueden salir mal. ¡Veamos cómo nuestro equilibrio puede desequilibrarse!

ENFERMEDADES DEL EQUILIBRIO

Sí, hay una serie de enfermedades que atacan nuestros sentidos. La perturbación que causan puede ser leve o grave. Las enfermedades pueden ocurrir debido a la vejez o debido a procesos infecciosos. Cuando el trastorno causado por las enfermedades es leve, generalmente lo pasamos por alto y no nos damos cuenta de que existe. Esto generalmente se debe a que los otros sentidos están trabajando para compensar el déficit. Las perturbaciones más grandes son mucho más obvias.

La mayoría de las enfermedades hacen que la persona se sienta mareada, aturdida y desorientada. Dado que la visión es uno de los sentidos que pueden verse afectados, algunas personas también presentan problemas de lectura y dificultad para ver. Hay muchos signos asociados que pueden ocurrir simultáneamente. Estas son náuseas, vómitos, desmayos, etc. Cada enfermedad se manifiesta de manera diferente.

ENFERMEDADES QUE AFECTAN EL SISTEMA VESTIBULAR

Laberintitis

“Es” significa inflamación. Por lo tanto, si divide la palabra “Laberintitis”, comprenderá que esta enfermedad afecta el oído medio y causa una inflamación o una infección. La persona afectada con esta afección se manifestará con mareos y pérdida auditiva. Mareos porque la función del oído medio está disminuida y la pérdida auditiva porque … ¡Bueno, el oído está afectado!

Neuronitis vestibular

Esto afecta a la neurona vestibular, mejor conocida como el nervio vestibular. Esta infección produce vértigo. Quizás se pregunte cómo la inflamación / infección del nervio vestibular puede provocar vértigo. Aunque el sistema vestibular funciona de manera óptima, el nervio vestibular transmite impulsos desde él. Un nervio enfermo no podrá hacer esto. Por lo tanto, la persona se siente mareada.

Trauma

El trauma puede tener dos causas. Puede ser causada por un accidente en el que una fractura o una conmoción cerebral puede desequilibrarnos. La otra forma de trauma puede ocurrir durante la cirugía. Aunque esto es raro, los síntomas vestibulares pueden parecer bastante pronunciados. La persona puede tener mareos e inestabilidad que pueden persistir durante meses o más de un año.

Una fístula perilinfa es otra condición que puede ocurrir debido a un trauma. Resulta en la fuga del líquido en el oído medio. Este fluido es un elemento clave que nos ayuda a mantener el equilibrio. La pérdida de este líquido significa que nuestra capacidad para mantener nuestro equilibrio se ve gravemente afectada.

Vestibulopatía Bilateral

La mayoría de las condiciones que ocurren involucran solo un oído. La vestibulopatía bilateral afecta a ambos oídos simultáneamente. Esto se debe a que implica la pérdida de la función del oído interno de ambos oídos. Esto se debe en gran parte a su causa. La vestibulopatía bilateral puede ser causada después de tomar ciertos antibióticos, quimioterapia y otras drogas. Otra causa conocida son los químicos como metales pesados ​​y solventes que son ototóxicos (dañinos para el oído). La sífilis y otras enfermedades autoinmunes también se han presentado con vestibulopatía bilateral.

EL SISTEMA NERVIOSO Y EL EQUILIBRIO

El cerebro es el eje del sistema nervioso. No es de extrañar que cuando el cerebro se ve afectado, vemos los efectos en todo nuestro cuerpo y eso incluye nuestro equilibrio. Es muy similar a un país. Derrocar a su líder y el país puede y se diseminará en el caos. Aquí el cerebro es el líder y el país es el cuerpo.

Varias enfermedades que afectan el cerebro pueden afectar la forma en que una persona mantiene su equilibrio. Analicemos algunas categorías amplias.

Enfermedades degenerativas

Las enfermedades degenerativas son enfrentadas por personas mayores. Implica todas las cosas relacionadas con la edad. El funcionamiento de las funciones motoras del cerebro disminuye a medida que el cerebro se ve afectado lentamente por la progresión de la enfermedad. Esto lleva a muchos problemas relacionados con el motor que a su vez pueden afectar el equilibrio.

Algunos ejemplos de estas enfermedades son la enfermedad de Huntington (caracterizada por movimientos involuntarios), la degeneración corticobasal (afecta las células que controlan la marcha, el equilibrio y la visión de una persona) y la enfermedad de Lou Gehrig (enfermedad degenerativa de la neurona motora).

Enfermedades infecciosas

Varias infecciones pueden provocar meningitis (inflamación de las meninges del cerebro), encefalitis y absceso epidural. Todas estas enfermedades eventualmente tienen algún efecto en la forma en que una persona se equilibra. Esto se debe a una multitud de razones. La inflamación afecta el tejido cerebral, lo que hace que la transmisión de impulsos sea más lenta y difícil. Este es uno de los impedimentos principales que pueden empeorar el equilibrio.

Otro problema que encontrará es que estas infecciones conducen al aumento de la presión intracraneal. ¿Que es esto? El cerebro se encuentra dentro de un cráneo que es un área cerrada y protegida. Debido a la inflamación, el tejido cerebral puede hincharse y, dado que no tiene suficiente lugar para expandirse, se ve limitado. Esto aumenta la presión. Tiene un efecto similar a exprimir el cerebro, lo que significa que este cerebro tendrá muchas dificultades para funcionar. Una de las diversas señales que se pueden ver en las personas que padecen estas afecciones es el deterioro del equilibrio.

Enfermedades circulatorias

Siempre se ha sabido que las enfermedades circulatorias causan mucho daño al cerebro. Las enfermedades como los accidentes cerebrovasculares afectan enormemente el equilibrio de una persona. Esto se debe a que un derrame cerebral puede causar parálisis de una parte o la totalidad del cuerpo humano. Lo que significa que nuestro sistema neuromuscular deja de funcionar o funciona de manera errática. Un derrame cerebral puede afectar una o más extremidades. Esto puede provocar graves dificultades para caminar. Imagina mantener el equilibrio mientras arrastras una pierna no funcional … ¿Difícil no?

Las enfermedades circulatorias ocurren cuando la sangre circulante disminuye o deja de fluir a una parte del cerebro. Esto reduce la cantidad de sangre que llega a ese cuadrante del cerebro. La sangre proporciona a los tejidos oxígeno y nutrientes que son vitales para su función. También elimina los subproductos nocivos del metabolismo. Una disminución en la sangre circulante significa que una parte del cerebro no recibe una nutrición adecuada. Esto pronto conduce a la muerte del tejido en esa área.

Si esto golpea las partes del cerebro que son responsables de nuestras funciones motoras, nuestro equilibrio se ve afectado invariablemente.

Neoplasias

Si bien la mayoría de las personas no saben qué es una neoplasia, la reconocerán rápidamente por su nombre más común … ¡CÁNCER! Las neoplasias en el cerebro pueden causar un gran daño debido a su crecimiento descontrolado. Esto se debe a que una neoplasia ocupa espacio. Todos sabemos que el espacio dentro del cráneo es limitado. Con el aumento en el tamaño de la neoplasia, se vuelve cada vez más difícil ocupar el cerebro y la neoplasia dentro del cráneo. Aquí es cuando comenzaremos a ver los efectos del aumento de la presión sobre el cerebro. Esto a su vez puede afectar varios aspectos de nuestras vidas. El equilibrio es solo uno de estos aspectos.

Como puede ver, no importa si la neoplasia es benigna o maligna. Todos los tipos de tumores son peligrosos cuando se encuentran en un lugar sensible como el cerebro.

VISIÓN Y EQUILIBRIO

La visión siempre ha estado estrechamente asociada con el equilibrio. El ojo te muestra tu entorno y te ayuda a navegar por el entorno que te rodea. De hecho, alrededor del veinte por ciento de las fibras nerviosas del ojo interactúan con el sistema vestibular. De nuestras discusiones anteriores podrá ver la importancia de esto.

Aneisokonia

Esta enfermedad hace que la persona vea objetos con una diferencia significativa en el aumento. Cada ojo ve el objeto con un aumento variable. Cuando la diferencia es muy alta, puede causar desorientación, mareos y trastornos del equilibrio. Esto se debe simplemente a la inexactitud de la información que proporcionan los ojos de la persona.

Visión doble

Imagina que puedes ver dos de todo. ¿Cómo sabrías cuál es el trato real y cuál no? Hay personas que enfrentan este problema en una condición llamada visión doble. La condición es tan molesta que algunas personas incluso se tapan un ojo para evitar que ocurra.

Como puede imaginar, cada ojo presenta al cuerpo con dos conjuntos diferentes de datos. El cuerpo encuentra esto difícil de interpretar y esto es lo que causa problemas en el equilibrio.

Trastornos del movimiento ocular

Estos trastornos se conocen popularmente como “estrabismo”. Pueden ocurrir desde el nacimiento o pueden ocurrir después de eso. Independientemente de cuándo ocurren, estos trastornos causan una alteración en la percepción visual. Uno de los principales problemas ocurre cuando es un evento adquirido agudo. Esto significa que el estrabismo tiene una causa y no es congénito. En tales condiciones, el cerebro no percibe que el ojo tiembla, sino que percibe que el mundo se está moviendo. Esto se llama oscilopsia y es la causa del vértigo y la desorientación en estos pacientes. ¡Ahora puede ver cómo los trastornos del movimiento ocular afectan el equilibrio de los afectados por ellos!

ALCOHOL Y EL EQUILIBRIO

El alcohol es otra causa bien conocida de problemas relacionados con el equilibrio. Muchos incluso pueden haber experimentado su efecto de primera mano. Sin embargo, las alteraciones que causa el alcohol duran solo por períodos cortos. Estas alteraciones son causadas debido a la viscosidad variable de la sangre y pueden dar lugar a dos situaciones.

En la primera situación, la concentración de alcohol es mayor en la sangre en comparación con la del sistema vestibular. Esto hace que la endolinfa parezca más densa. Esto ocurre cuando solo ingieres alcohol. Es entonces cuando los niveles de alcohol son los más altos en la sangre. La diferencia en la densidad es la que causa el vértigo subjetivo.

La segunda situación es ligeramente diferente. Aquí los niveles de alcohol son más bajos en la sangre. Los niveles en el sistema vestibular son más altos. Esto hace que la endolinfa sea relativamente diluida en comparación. Esta diferencia es la que causa el vértigo subjetivo en el segundo caso.

Cómo mejorar tu equilibrio

TRATAMIENTO DE TRASTORNOS RELACIONADOS CON EL EQUILIBRIO

El tratamiento de los trastornos relacionados con el equilibrio nunca es simple. Esto se debe a que para tratar la afección necesita saber qué padece la persona. La gran variedad de trastornos relacionados con el equilibrio dificulta el aislamiento y la selección de la causa.

La forma más fácil es caracterizar los trastornos en función del sentido afectado (vestibular, visión y propiocepción). Una prueba de visión le dirá si la persona tiene algún problema con su vista. Si encuentra el problema en este punto, es fácil de corregir. De lo contrario, debe seguir adelante y hacer una evaluación neurológica completa. Esto le dará una idea sobre la propiocepción de la persona e incluso los problemas relacionados con el sistema vestibular.

Una vez que identifica cuál de los tres sentidos está afectado, es más fácil encontrar y localizar qué enfermedad ha afectado a la persona. El tratamiento de la causa es la mejor manera de tratar los problemas relacionados con el equilibrio.

Sin embargo, hay una serie de ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio. Esto puede ayudar a una persona promedio, así como a aquellos que descubren que no tienen el mejor equilibrio en la ciudad.

The Stork Swim

El Stork Swim es un ejercicio que ayuda a mejorar el equilibrio al hacer que cambies de peso continuamente. El ejercicio es relativamente fácil. Comience con su pie izquierdo. Mantenga el pie derecho firmemente plantado en el suelo y levante la rodilla izquierda hasta que esté a la altura de la cadera. Use ambas manos y alcance delante de usted. Comience a inclinarse hacia adelante mientras extiende el pie izquierdo hacia atrás. Mantenga la misma posición durante unos diez segundos antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna.

El T-Slide

Este ejercicio está destinado a desarrollar su núcleo. Si crees que pararte de puntillas es fácil, este ejercicio te hará poner a prueba esa teoría.

Mantén tus pies juntos. Esta será tu posición inicial. Levante los talones del piso y continúe balanceándose sobre los dedos de los pies. Si bien la persona promedio lo encontrará relativamente fácil, las personas con problemas relacionados con el equilibrio lo encontrarán más difícil. El siguiente paso es extender las manos a ambos lados y comenzar a moverse una pulgada hacia adelante y una pulgada hacia atrás. Es un movimiento simple que encontrarás osos muy parecidos a un péndulo.

The Leg Swings

Los cambios de pierna es otro ejercicio fácil que ayuda a mejorar el equilibrio. Todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie y colocar firmemente el pie izquierdo en el piso. Levante el pie derecho unas pocas pulgadas sobre el piso. Ahora haz exactamente lo que sugiere el nombre. Balancea tu pierna hacia adelante y hacia atrás. Asegúrese de tocar el piso para ayudarlo a mantener el equilibrio. Una vez que haya terminado con una pierna, cambie de pierna y repita el ejercicio.

El reloj de una pierna con brazos

Un nombre bastante divertido para un ejercicio, pero describe bien el ejercicio. El reloj de una pierna con brazos tiene un gran parecido con un reloj. Los puntos en el reloj que nos conciernen son doce, tres y nueve.

Párate sobre una pierna y extiende tu mano de manera que se parezca a la de un reloj. La otra mano debe permanecer firmemente plantada en su cadera. Ahora mueva su mano de la posición doce a la posición tres y luego circule y alcance la posición nueve. Asegúrate de no perder el equilibrio mientras haces esto.

Cambia tus brazos y piernas y luego repite.

Las sentadillas de una pierna

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a hacer sentadillas en el gimnasio, las sentadillas de una pierna sonarán como un ejercicio muy difícil. No se equivoque, este ejercicio es desafiante.

Coloque sus pies a cierta distancia. La distancia debe ser igual al ancho de la cadera. Apunte su pie derecho hacia adelante de tal manera que apenas toque el piso para mantener el equilibrio. Ahora, avance hacia su posición en cuclillas bajando su cuerpo hacia su pie derecho. Siempre asegúrese de mantener su postura. Su espalda siempre debe estar en posición erecta.

Cambia de pie cuando hayas terminado con tus repeticiones.

Juguetes y equilibrio

Desafiar tus propias habilidades de equilibrio no tiene por qué ser una tarea difícil. También puede ser divertido. Esto puede hacerse de muchas maneras. Puede comenzar con solo quedarse quieto y cerrar los ojos. Si continúa haciendo esto por unos segundos, encontrará que su cuerpo comienza a balancearse. Esto en sí mismo es un fenómeno muy interesante porque ha eliminado los datos que proporcionarían sus ojos. Sin el estímulo visual, los otros sentidos se han activado y están trabajando horas extras.

Puede avanzar un paso más al pararse sobre una pierna con los ojos cerrados. De hecho, esto es parte de un ejercicio de yoga que ayuda a perfeccionar el equilibrio.

Para aquellos de ustedes que aman las pesas y otras herramientas, gadgets y juguetes. Intenta incorporarlos en tus ejercicios. Use pesas mientras está parado sobre una pierna con los ojos cerrados. También puede usar otros dispositivos, como tablas de equilibrio y cojines de equilibrio.

El equilibrio es una parte muy importante de nuestra vida diaria. Es debido a nuestra capacidad de equilibrio que podemos navegar a través de la mayoría de nuestras tareas en la vida. Elimina nuestro equilibrio y puedes eliminar nuestra capacidad de ser autosuficientes.

Si bien no todos podemos sufrir enfermedades que afectan nuestro equilibrio, todos tenemos la posibilidad de mejorarlo. Los ejercicios ayudan a nuestros sistemas a funcionar de manera óptima y ayudan a afinar nuestros sentidos. Al igual que un pianista o guitarrista mueve sus dedos sin tener que apartar la vista de la partitura, nosotros también pasamos por la vida haciendo cosas sin mirar nuestros movimientos reales.

El acto mismo de reconocer la importancia del equilibrio es un gran paso adelante. Si bien el equilibrio perfecto puede no estar en su agenda, ¡mejorar su equilibrio siempre debe estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes!


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