Método de pose de correr contra ChiRunning

Como entrenador de carrera y ávido aprendiz, me encuentro con regularidad con varias técnicas de carrera que los expertos afirman que son la postura “ideal” para correr. Dos de los métodos más populares incluyen ChiRunning y el método Pose.

Los expertos de ambos estilos de carrera afirman que cada uno es el mejor método para una carrera más eficiente y sin lesiones.

¿Qué corredor no quiere ir más rápido y evitar lesiones gracias a algunos ajustes? Suena bastante ideal, ¿verdad?

¿La forma de correr realmente previene las lesiones?

Es importante comprender que los diferentes métodos funcionan para algunos, mientras que otros no funcionan en absoluto. Cambiar la técnica de carrera en realidad puede causar más daño que bien, si no se implementa bajo la guía de un entrenador.

  • Tu paso natural al correr puede tardar años en cambiar
  • Tu paso natural al correr funciona para tu cuerpo
  • PERO sabemos que algunas piezas ayudan a reducir el riesgo de lesiones

Si está decidido a hacer cambios, lea mis 4 áreas más importantes sobre cómo cambiar la forma de correr.

Dicho esto, la incorporación de una nueva técnica de carrera ha cambiado la vida de algunos corredores, así que analicemos cuál es la ciencia de cada método detrás de una carrera más eficiente y sin dolor.

Los estudios sobre Chi Running y Pose Method son relativamente nuevos y, por lo tanto, no muestran rendimiento durante toda la vida.

¿Qué es ChiRunning?

ChiRunning es una forma de correr holística y basada en la atención plena que combina el enfoque interno y el flujo del Tai Chi para incorporar la biomecánica correcta de correr y caminar.

Conceptualizado por el ultra corredor Danny Dreyer, el principio rector de Chi Running es moverse desde el centro del cuerpo, permitiendo que las piernas y los brazos lo sigan en un estado fluido y relajado.

Chi Running para principiantes

La idea detrás de Chi Running es que la energía se mueve desde el centro del cuerpo y fluye por el resto. Antes de dejar de leer pensando que todo esto son tonterías hippies, el objetivo de Chi Running es mejorar la eficiencia y minimizar las lesiones.

En términos sencillos, Chi Running se basa en la gravedad que empuja el cuerpo hacia adelante y levanta los pies para controlar la caída.

Fuerza del núcleo
No importa qué estilo de carrera sigas, tener un torso fuerte es esencial para prevenir lesiones. En Chi Running, un núcleo fuerte mantendrá la postura del cuerpo recta, lo que mantendrá las articulaciones alineadas y reducirá la carga de trabajo de las piernas.

Inclinación hacia delante
Una ligera inclinación hacia adelante usa la gravedad para ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante, lo que nuevamente quita la carga de las piernas. Inclínate desde los tobillos y no desde la cintura y apunta a aterrizar con el pie en línea con la cadera.
consejos de forma de ejecución

Relajarse
Aparte de los músculos centrales, el resto del cuerpo debe estar suelto. No es raro que los corredores mantengan la tensión en los hombros y la cara cuando corren. Los músculos relajados aumentarán la velocidad.

Centrarse en el presente
En lugar de preocuparse por los kilómetros por delante, el clima o lo que va a comer cuando termine, concéntrese en cómo se siente su cuerpo. Esto le ayudará a aprender a reconocer si necesita combustible o hidratación o si siente dolor en alguna parte.

¿Cuál es el método Pose para correr?

El Método Pose, se basa en la idea de que existe una pose o posición óptima para los atletas en todos los deportes.

El científico deportivo y entrenador olímpico de la URSS de la década de 1970, Nicholas Romanov, estudió el movimiento tanto de los atletas humanos como de los animales para determinar el papel que juega la física en el movimiento eficiente.

Creía que, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, los corredores deberían moverse con la misma gracia que una bailarina de ballet o gimnasta.

Su análisis determinó que el cuerpo se mueve a través de una serie de poses a medida que se mueve por el espacio como resultado de un posicionamiento adecuado.método de pose

Elementos del método Pose

El método Pose cree que el movimiento de carrera ideal requiere un equilibrio centrado para sostener el cuerpo bajo la fuerza de la gravedad. En última instancia, el objetivo es pasar de una pose a la siguiente lo más rápido posible, lo que mejora la cadencia.

Los tres conceptos del Método Pose son:

  • Pose
  • Cayendo hacia adelante
  • Tirando del pie debajo de la cadera

La teoría es que los corredores pasan por la postura, caen hacia adelante desde el soporte del pie y luego levantan el pie del suelo.

Los maestros de este método afirman que moverse a través de esta postura de manera eficiente ayuda a prevenir lesiones y permite a los corredores correr más rápido y por más tiempo, con la idea de que cuanto más te caigas, más rápido irás.

Las observaciones de Romanov dicen que cuanto más adelante del cuerpo cae el pie (también conocido como golpe del talón) al golpear el suelo, más tiempo tarda el cuerpo en moverse a través de la pose. Esto da como resultado una carga excesiva en los ligamentos, tendones y músculos, lo que provoca lesiones.

Método Chi Running vs Pose

Si bien Chi Running y el método Pose comparten algunas similitudes, existen diferencias sutiles entre las dos técnicas de carrera. Ambos estilos enfatizan la eficiencia y la prevención de lesiones.

Como entrenador de running, creo que hay piezas de ambos que realmente funcionan juntas para obtener el máximo beneficio. Nunca he recetado a la única forma es la mejor idea.

Al desglosar matices específicos, puede ver en qué se diferencian.

PANTORRILLAS

Chi Running: “Contrariamente a la creencia popular, las pantorrillas no son necesarias para la carrera de resistencia”. Mantenga toda la pierna flácida durante todo el movimiento. Desafortunadamente, esa declaración no permite que la gente salte del suelo.

✅Método de postura: las pantorrillas son su motor para impulsar el cuerpo hacia adelante. Empuja el suelo con tu pie, permitiendo que tu pierna use su fuerza desde el pie hasta los glúteos.

ATERRIZAJE DE PIE

✅Chi Running: aterriza con un golpe a medio pie para mantener los pies directamente debajo del cuerpo, o incluso justo detrás.

Método de postura: aterrice con un golpe en el antepié o en la parte anterior del pie para enganchar completamente la parte inferior de la pierna y obtener la máxima potencia. Esto mantiene la rodilla y el tobillo siempre alineados. Después de aterrizar sobre el antepié, el talón tocará el suelo a medida que avanza en la zancada.golpe de pie

MOVIMIENTO DE PIERNAS

Chi Running: dobla la rodilla (la pierna patea detrás de ti). Este movimiento requiere poco esfuerzo muscular y, según la teoría, con mayores niveles de relajación este movimiento se producirá casi por sí solo.

✅Método de postura: levante la rodilla (parece rodillas altas) para avanzar, mientras que la pierna de apoyo debe enderezarse por completo. Notarás que muchos corredores descalzos mantienen la rodilla de pie ligeramente doblada, perdiendo toda la fuerza de empuje del suelo y creando un dominio cuádruple.

APOYARSE

ChiRunning – Inclínese desde los tobillos como si cayera hacia adelante y use esto para obtener impulso.

✅Método de la postura: párese erguido, pero actúe como si lo tiraran de las caderas hacia adelante. Demasiada inclinación hacia adelante evita que el núcleo y los glúteos se activen, lo que reduce la potencia.Chirunning

Similitudes entre ChiRunning y Pose Method of Running

Las dos técnicas de carrera se superponen en varias áreas, que incluyen:

  • Cadencia de carrera: 180 pasos por minuto es ideal independientemente del ritmo
  • Alto: Mantente erguido para mantener los pulmones abiertos y respirar mejor
  • Brazos: Gire hacia atrás a 90 grados, no hacia adelante ni a través de su cuerpo
  • Perfil bajo: Mantenga los zapatos bastante naturales para que pueda sentir sus pies en el suelo
  • Fuerza del pie: Haga ejercicios para fortalecer los pies para una estabilidad total y una mejor carrera.
  • Práctica: Piense en su forma en cada carrera

Técnica de Chi Running

¿Debería cambiar mi técnica de carrera?

Personalmente, creo que si no está roto, no lo arregles. Se habla mucho sobre la forma de ejecución “adecuada”, y esto es lo que digo al respecto:

Si sufre una lesión crónica, entonces sí, probablemente debería considerar cambiar algo sobre la forma en que corre. Tal vez sea la técnica, pero podría ser algo tan simple como rotar tus zapatillas para correr.

Hable con un profesional antes de arreglar sus lesiones.

Si estás contento con tu carrera, ¡quédate con lo que estás haciendo!

Si desea obtener más información sobre Chi Running y el método Pose, asegúrese de consultar los siguientes libros:

¿Clave para correr sin lesiones? Ejercicios de fuerza

No importa si elige adaptar una nueva técnica de carrera o seguir con su movimiento natural, la fuerza del tronco, los glúteos y la cadera ayudará a prevenir lesiones.

La incorporación de entrenamientos de fuerza regulares que se centren en las caderas, los glúteos y el núcleo será de gran ayuda y no tienen que agregar mucho tiempo a su agenda ya abarrotada.

Además de los videos que tengo en mi canal de YouTube, aquí hay rutinas de fuerza adicionales:

¿Con qué frecuencia te concentras en tu forma?

¿Eres un delantero del antepié, medio o talón? ¿Alguna vez has intentado cambiar?

Otras formas de conectarse con Amandaentrenador de correr
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