¿Necesita un descanso o simplemente un cambio?

Cuando Lorraine Moller, medallista de bronce en el Maratón Olímpico de 1992, luchaba por mantener el ritmo en una carrera, de manera contraria a la intuición, aceleraba.

“Estaba atrapado en este circuito de retroalimentación negativa”, dice Moller. “Para romper ese bucle, correría al frente del paquete. Tan pronto como corrí hacia el frente, sentí que estaba ganando. Creé un ciclo de retroalimentación completamente nuevo, uno en el que me sentí fuerte “.

Cuando se centró en la fatiga, lo predeterminado era reducir la velocidad. Pero al agitar las cosas y aumentar el ritmo, fue capaz de cambiar literalmente su punto de vista. Lo que había estado sintiendo no era fatiga, sino monotonía. Un cambio de ritmo, más rápido y contrario a la intuición, la revivió.

Con las carreras canceladas o pospuestas, muchos corredores han estado haciendo los mismos entrenamientos, el mismo entrenamiento, durante seis meses o más sin un objetivo final definitivo en el sitio. Naturalmente, algunos ahora se sienten abatidos, agotados y posiblemente sobreentrenados.

Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Un descanso de la carrera o simplemente un cambio?

¿Fatiga o aburrimiento?

Foto: Eilis Garvey / Unsplash

Como presidente de la Fundación Lydiard, Moller lleva a cabo clínicas de entrenamiento que abordan temas como este. En primer lugar, Moller dice: “Hay que distinguir entre aburrimiento y fatiga. Y para hacer eso, tienes que conocerte realmente a ti mismo y a tu entrenamiento. Uno de los desafíos que enfrentan los corredores hoy en día es que el conocimiento de nuestros cuerpos se ha subcontratado a un reloj o una computadora, pero esos dispositivos no pueden decirle los puntos más finos, sus sentimientos internos “.

Si bien el aburrimiento puede manifestarse de diversas formas que pueden parecer un sobreentrenamiento / fatiga, los síntomas del sobreentrenamiento son más limitados, objetivos y persistentes. Moller mencionó la mala forma de correr (que puede provocar lesiones), la frecuencia cardíaca elevada y la falta de sueño como los indicadores más comunes de sobreentrenamiento. Esos síntomas probablemente apuntan a tomar un descanso de la carrera.

Cerrar todo el programa parece ser la solución predeterminada cuando se siente plano, en parte porque, bueno, requiere poco esfuerzo y es seguro: si no está corriendo, no se siente cansado, temiendo salir a correr. o publicando tiempos decepcionantes. Es una buena solución para el sobreentrenamiento, pero no necesariamente aborda el aburrimiento.

La pérdida de entusiasmo, la falta de mejora o el estrés por tener que salir a correr, dice Moller, pueden ser manifestaciones de aburrimiento mental y físico. Puede que te sientas cansado, pero de hecho, estás cansado de hacer lo mismo. Un cambio en el entrenamiento, no necesariamente menor, pero diferente, podría restaurar tu mojo.

“Si aplica el mismo estímulo durante demasiado tiempo, no mejorará”, dice Moller. “No estás sobreentrenado, tu cuerpo simplemente se ha acostumbrado a lo que estás haciendo. Necesitas cambiarlo, aplicar un nuevo tipo de estímulo “.

No menos, solo diferente

Como demostró la estrategia de correr al frente de la manada de Moller, el cambio no significa necesariamente reducir la intensidad o la carga, solo cambiarla. Por ejemplo, si constantemente ha estado realizando 50 millas de los mismos entrenamientos en la carretera, la misma carrera larga el fin de semana, puede intentar poner esas 50 millas en un formato de trail ultra, hecho en senderos donde el ritmo es menos relevante que en las carreteras, con casi todo el kilometraje semanal en días consecutivos.

O bien, puede aumentar el volumen y la intensidad de un entrenamiento a mitad de semana, intentando algo realmente desafiante, y más que un poco aterrador, como un combo de 5K tempo + 4 x 1K + 4 x 400m. Luego, tómate uno o dos días más de descanso para recuperarte, adaptarte y sentir la nueva fuerza.

Erin Block, participante del maratón de pruebas olímpicas y atleta de Oiselle, es una defensora de soluciones contraintuitivas. Ella ha llegado a la depresión en el entrenamiento muchas veces. Su primer paso, como el de Moller, es identificar la fuente del malestar. “Tienes que ser honesto contigo mismo sobre si el sentimiento de agotamiento se debe a algo físico, emocional o pragmático, como cosas de la vida”, dice. “A veces me sentía incapacitado o tenía miedo de ciertos objetivos o entrenamientos, por lo que forzar el problema era el mejor antídoto”.

Al forzar el problema, ella se refiere a enfrentar el miedo, en realidad intentar el ejercicio duro o ir por la meta empinada. “La sabiduría común es, si las cosas no van bien, ser amable contigo mismo, esperar menos de ti mismo”, dice Block. “Eso no me sentó bien, por lo que a menudo fui al revés, y funcionó para mí la mayoría de las veces. Lo que yo llamaba “quemado” era en realidad aburrimiento. Cuando establecía un estándar más alto para mí, en lugar de uno más bajo, me sentía mejor, menos cansado. Tendemos a ver el cambio como menos. Podría significar más “.

Block se apresura a hacer una advertencia. Su método para tratar los ‘blahs’ aumentando las cosas es una dosis solo para adultos, dice ella, “porque los niños, incluso las personas menores de 20 años, por lo general van a toda máquina de forma natural. Sugerir que lo marquen sería irresponsable “.

Espere más, intensifique

Entrenamiento del hombre del corredor del rastro en la naturaleza, en una roca.
Foto: Getty Images

Las experiencias de Block se parecían mucho a algo que dice Moller: “La mayoría de la gente entrena con una expectativa muy por debajo de lo que es capaz de hacer”.

Correr al frente de la manada, probar un bloque de senderos, hacer un entrenamiento intimidante, esperar más de ti mismo: cambios como estos, en una dirección horizontal o ascendente, requieren un esfuerzo físico y mental significativo, especialmente en un estado de hastío. Y existe un riesgo: puede fallar. Desafiante, arriesgado… eso es intrínsecamente emocionante.

“El hecho de que estaba luchando, no retrocediendo, me hizo sentir como si estuviera en el juego. Me dio energía ”, dice Block. “Incluso si no logré el objetivo, tomar esta decisión contraria a la intuición de hacer más en lugar de menos, y luego hacerlo, sacudió las cosas y me puso en un lugar mental completamente diferente”.

Otro aspecto positivo de cambiar su entrenamiento en lugar de tomarse un descanso, dice Block, es que se conserva la forma física. Entonces, cuando surja una oportunidad de carrera, estará listo para aprovecharla.

Tomarse un descanso de la carrera definitivamente mantendrá su carrera fresca, y un período de tiempo libre debe ocurrir al menos una o dos veces al año. Pero hay otras opciones. El cambio también puede reiniciar tu mojo.

De podiumrunner.com.


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