Profesora Maja Jovanovic: Lo siento, no lo siento; Deja de minimizarte

Cuando escuchas la palabra “grandeza”, ¿con quién la asocias? ¿Un deportista famoso? ¿Un actor ganador de un Oscar? ¿Padre o cónyuge? Esta palabra a menudo se asocia con otras personas, pero nunca con nosotros mismos. ¿Porqué es eso? La profesora Maja Jovanovic tiene un doctorado. en Sociología y dedicó los últimos cuatro años de su vida a investigar las razones por las cuales nosotras, específicamente las mujeres, carecemos de confianza y enfocamos nuestra atención en nuestras fallas personales en lugar de enfocarnos en nuestras fortalezas y habilidades.

Recuerda tu grandeza

Piense en su vida y elabore una lista de 10 cosas que haya hecho de las que esté orgulloso. Mientras reflexiona sobre esto, estos momentos deberían llegar rápido. Debe saber lo que ha hecho y de lo que está orgulloso. Sin embargo, las mujeres luchan por componer esta lista. Suelen pensar: “¿Es esta ‘cosa’ lo suficientemente buena? ¡Por supuesto que es! Cuando pensamos en cosas que hemos logrado de las que estamos orgullosos, siempre tendemos a pensar demasiado. Es importante reconocer las cosas más pequeñas que logramos cada día durante nuestro viaje para lograr las grandes cosas. Recuerda constantemente estas pequeñas victorias.

Con demasiada frecuencia tendemos a dividir lo que hacemos en dos categorías: éxito total o fracaso total. Por ejemplo: es la fiesta de cumpleaños de su hijo y ha pedido un pastel helado. Vas a la tienda y compras lo que crees que es un pastel helado. La fiesta de cumpleaños ha sido un éxito total y se lo ha pasado genial con sus amigas. A medida que corta el pastel, se da cuenta de que no es helado, sino chocolate por dentro. Tu hija no se da cuenta pero tú sí. Ahora, en su mente, en lugar de concentrarse en el éxito general de la fiesta de cumpleaños, eligió concentrarse en el desastre.

Cualquier número de ejemplos simples como el anterior puede hacernos sentir mal y perder la confianza en nosotros mismos. ¿Por qué nos centramos tanto en las experiencias negativas en lugar de gloriarnos en las experiencias positivas? Una forma en que podemos generar confianza y enfocarnos en lo bueno que hemos hecho en lugar de rumiar lo malo es programar una pequeña cantidad de tiempo para realizar un Volcado de preocupaciones. Un vertedero de preocupaciones es un tiempo reservado a lo largo de la semana en el que te permites concentrarte en lo negativo. Piense en los errores que ha cometido, las cosas malas que ha hecho o los momentos en los que no tuvo éxito. Programe una hora en algún momento de la semana para prestar atención a estas cosas y luego no vuelva a pensar en ellas hasta su próxima descarga de preocupaciones.

Cuando dejes de concentrarte en los aspectos negativos de tu vida y comiences a darte crédito por todas las cosas increíbles que estás haciendo, te convertirás en una persona más segura y comenzarás a comprender tu increíble valor y autoestima. ¡Está bien recordarte a ti mismo que eres genial!

Deja de decir lo siento y usa frases minimizadoras

¿Alguna vez ha recibido un mensaje de texto al que no respondió de inmediato? Cuando finalmente respondió, lo más probable es que respondiera con algo como esto: “Lo siento, estaba en el trabajo y no pude responder a su mensaje, pero estoy bien, ¿cómo está?” ¿Por qué se disculpó por estar en el trabajo y concentrarse en su trabajo? No es necesario que se disculpe por estas cosas. Tantas disculpas son innecesarias. Cuando nos disculpamos, creemos que nos perciben como amables o educados; sin embargo, cuando la disculpa no es necesaria, tiene el efecto contrario. Esto no quiere decir que dejemos de pedir perdón todo el tiempo. Cuando se necesita una disculpa y se usa correctamente, entonces se vuelve empoderador. Las disculpas reales deberían hacerte sentir bien después. Pero, si nos encontramos constantemente disculpándonos por cosas mundanas que no requieren disculpas, entonces puede volverse agotador y desalentador.

Si bien algunas disculpas son superfluas, también lo son muchas frases minimizadoras que usamos a diario. Imagina que estás en una reunión en el trabajo y tienes algo que decirle al grupo. ¿Con qué frecuencia se ha encontrado usando una de las siguientes frases: “Podría estar equivocado en esto, pero”, “Tengo una pequeña idea”, “Estoy trabajando en un proyecto paralelo” o “No soy un total experto.” Tendemos a usar este tipo de frases porque tememos mostrarnos con demasiada fuerza o creemos que pueden ser mal percibidos como agresivos o fríos.

Está bien tener confianza en tus habilidades. Tenga confianza en sí mismo y no minimice los pensamientos o comentarios que pueda tener. Tener confianza es algo que no aparece de la noche a la mañana; es un músculo que se fortalece con el uso. Disculparse constantemente y usar frases minimizadoras son formas en las que estamos saboteando nuestra propia confianza. Somos deportistas olímpicos al descartar los aspectos positivos de nuestra vida. ¡Presenta tus ideas! ¡Habla cuando estés en grupos! Y date cuenta de que tus pensamientos e ideas valen tanto como cualquier otra persona.

Se egoista

Como mujeres, ¿a dónde va la mayor parte de nuestra energía? Lo más probable es que sea al cuidado de otros. Reconoce que a veces está bien ser egoísta. Tenemos que cuidarnos. La investigación del profesor Jovanovic ha demostrado que las mujeres pueden estar tan concentradas en ser desinteresadas que pueden sentirse agotadas y agotadas. Vivimos en una cultura que constantemente les recuerda a las mujeres su necesidad de cuidar a otras personas que a veces las mujeres se olvidan de tomarse el tiempo para concentrarse en sí mismas. Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta y que serán beneficiosas para su salud mental, emocional y física.

El fracaso es información

Cuando escuchamos la palabra fracaso, solemos asociarla siempre con algo negativo. Sin embargo, ¿qué pasaría si tomáramos el concepto de fracaso y lo convertimos en una experiencia de aprendizaje, que nos brindó información que nos ayudó en el futuro? No somos perfectos. Todos fallaremos varias veces en nuestras vidas. Pero, cuando salimos de nuestra zona de confort y no tenemos miedo de fallar, desarrollaremos una mentalidad adulta. Reconozca que los errores son útiles y que cada error que cometemos nos brinda la oportunidad de aprender.

Por último, recuerde que el fracaso no significa que no pueda hacer algo. Simplemente significa que no puedes hacer algo TODAVÍA. Si no podemos hacer algo automáticamente, pensamos que no podemos hacerlo y esa mentalidad nos impide volver a intentarlo. Por ejemplo: imagina que estás enseñando a leer a tu hijo. El niño se frustra pensando que nunca podrá avanzar al nivel de lectura en el que están leyendo otros compañeros de clase. Cada noche hace que el niño lea un libro y después de quince libros ahora está leyendo al nivel que pensó que no podría lograr. Una vez que hayan alcanzado este nivel de lectura, recuérdeles lo que hicieron para lograrlo. Muéstreles todos los libros que leen para alcanzar ese objetivo. Es importante recordar los pequeños pasos que dimos para lograr las metas que no pensamos que alcanzaríamos.

¡Recuerda que eres genial! Bájese del tren de las disculpas, interrumpa el diálogo interno negativo y reconozca su autoestima. Si alguien te ofrece un cumplido, ¡no temas aceptarlo! Da las gracias y siéntete orgulloso de quién eres. ¿Cuándo fue la última vez que alguien comentó lo genial que era tu cabello? Fue tu respuesta: Mi cabello es tan asqueroso que no lo he lavado en como 3 días. O era: ¡Muchas gracias, se lo agradezco! ¡Siéntete cómodo contigo mismo, con tus habilidades y con el papel que juegas en tu propio éxito!

Recursos:

Obtenga aquí la Guía de autoconfianza y autocompasión del profesor Maja.

Twitter de la profesora Maja Jovanovic

Instagram de la profesora Maja Jovanovic

Escuche el podcast Running for Real aquí:

Podcast de Apple (iTunes) | Sticher | Castbox | Nublado | Spotify | Google Play | iHeartradio |

Gracias a mi maravilloso patrocinador Tracksmith y Athletic Greens por patrocinar este episodio del podcast Running for Real.

Oruga es una empresa de ropa para correr con sede en Boston que realmente se preocupa por la calidad y el cuidado de su ropa para correr. Correr puede ser un estilo de vida exigente para nuestra ropa, definitivamente pasan por el desgaste y es posible que estemos comprando ropa nueva constantemente. Los diseñadores de orugas realmente trabajan con los mejores materiales y piensan en ti como un corredor con lugares para tus llaves, teléfono y combustible.

Puede obtener un 15% de descuento en su primera compra, haga clic en aquí e ingrese el código TINA.

Athletic Greens es una manera simple y fácil de obtener 75 vitaminas, minerales e ingredientes de fuentes de alimentos integrales. ¡Solo para ayudar a que mi sistema inmunológico sea más fuerte y mejor! Es muy fácil de hacer y también sabe bien.

Ahora puede obtener un paquete de viaje gratis con 20 porciones con su primera compra, visite aquí ¡aprender más!

Ahora me tomo 3 meses de descanso para tomarme un tiempo para conocer a mi nuevo bebé, solo hay UNA cosa en la que continuaré trabajando mientras esté fuera, y ese es mi boletín. Lo envío una vez a la semana con solo mis pensamientos, cualquier actualización, algo que estoy apreciando, y es solo una forma de estar conectado con todos ustedes. 🙂

Si quieres unirte ve aquí ¡inscribirse!

¡Gracias por su atención! Espero que hayan disfrutado el episodio de hoy.

Para compartir sus pensamientos:

Deja una nota en la sección de comentarios a continuación.

Únase al grupo de Facebook Running for Real y comparta sus pensamientos sobre el episodio (o los futuros invitados de los que le gustaría escuchar)

Comparte este programa en Gorjeo, Facebook, Instagram o Pinterest.

Para ayudar al espectáculo:

Deja una crítica honesta en iTunes. Tus calificaciones y reseñas realmente me ayudarán a escalar en la clasificación de iTunes y te prometo que leo todas y cada una.

Si no está seguro de cómo dejar una reseña o suscribirse, puede averiguarlo aquí.

Gracias a Maja, espero escuchar tu opinión sobre el programa.




Deja un comentario