Qué ponerse para un maratón

Una de las cosas más notables de correr es que meses de entrenamiento pueden culminar en un día de gloria o en uno que se desvíe sin ninguna razón en particular. Y, por supuesto, no podemos elegir el clima o las condiciones, por lo que tener la equipo de maratón puede ayudar a mitigar algunos de esos problemas potenciales.

Lo más importante que sucede durante nuestro primer 26.2 son ampollas y rozaduras inesperadas.

La combinación de sudor, fricción adicional e ir más tiempo del que tenía antes significa que debe PLANIFICAR CON ANTICIPACIÓN y saber qué equipo realmente funciona y qué es lo más importante.

Lista de equipo de maratón

Para empezar, creé una lista de verificación de maratón imprimible para ayudar a asegurar que no se olvide de nada. Ahora pasemos al conjunto inicial de elementos que no se olviden y trabajemos desde allí hasta lo esperado con algunos consejos.

  • Palo anti-rozaduras – Personalmente me gusta esta marca por encima de otras. La clave es lubricar EN TODAS PARTES. Entre los dedos de los pies, debajo de los brazos, lugares que nunca consideró antes porque algo sucede el día de la carrera y en todas partes puede irritarse.
  • Gafas de sol para correr – Pierdes energía al mirar al sol con los ojos entrecerrados, lo que significa que tu cerebro comienza a fatigarse y estamos haciendo todo lo posible para evitarlo, ¡así que para una carrera soleada, tráelos! Y recuerde que puede comenzar en la oscuridad, pero el sol sale bastante temprano en la mayoría de las carreras.
  • Sombrero para correr – si va a estar lidiando con la lluvia, entonces un sombrero ayuda a evitar que algo le golpee en la cara y puede hacer que el día sea más cómodo.
  • Calcetines Swiftwick – Escuche, cualquier calcetín para correr BUENO funcionará, pero los recomiendo porque son delgados y sus pies se hincharán, lo que puede provocar ampollas. Además, se secan rápido y combaten el olor, por lo que es una victoria.
  • Ver (opcional): honestamente, algunos corredores prefieren dejarlo en casa el día de la carrera para concentrarse realmente en cómo se sienten. ¡Me gusta revisarlo de vez en cuando para asegurarme de que no salgo demasiado rápido al principio!

¡Pasemos a algunos de los equipos más grandes!

¿Puedes correr un maratón sin camisa?

Lo he visto muchas veces, así que creo que en la mayoría de los casos la respuesta es sí. Muchos corredores masculinos prefieren esto para evitar rozaduras en los pezones y más mujeres se sienten cómodas meciendo su sostén deportivo que nunca.

Hay dos cosas a considerar:
A. Asegurarse de que su babero todavía esté sujeto visiblemente con alfileres al frente de sus pantalones cortos.
B. Algunos dicen que la camisa en realidad ayuda a absorber el sudor, haciéndote sentir más fresco.

Los corredores de élite no corren sin camiseta por una variedad de razones: patrocinadores, socios de marca y colores del equipo.

¿Qué llevar para un maratón?

La temperatura es el factor más importante a la hora de seleccionar tu atuendo para el día de la carrera.

Es CRUCIAL recordar que cómo te sientes en la línea de salida (es decir, temblando) no es cómo te sentirás cuando empieces a correr ni cómo te sentirás después de unas horas cuando salga el sol y aumenten las temperaturas.

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¿Qué ponerse para un maratón en un clima de 40 a 50 grados?

Cuando empiece a correr, se sentirá hasta 20 grados más caliente que la temperatura actual.

Y este rango es en realidad el ideal para un maratón de relaciones públicas, así que acepta ese ligero escalofrío al principio, significa que la temperatura central de tu cuerpo no aumentará tan rápido y tu cuerpo no necesitará esforzarse más para refrescarte.

  • Mangas cortas o una camiseta sin mangas: si usa una camiseta sin mangas, asegúrese de aplicar el anti-rozaduras a lo largo de sus brazos y protector solar.
  • Pantalones cortos o capris: los pantalones capris eliminan el posible problema de que los pantalones cortos se suban y, para muchos, eliminan ese posible problema es la mejor razón para usarlos sobre los pantalones cortos.
  • Ropa interior para correr (opcional): este es un debate en curso, así que solo diré, nuevamente, soy fanático de menos áreas para posibles rozaduras o acumulación de sudor. Recomiendo encarecidamente la ropa interior de ajuste seco si no vas al comando.
  • Sujetador deportivo – damas NO PUEDO enfatizar lo suficiente que quieras probar y encontrar sujetadores deportivos sin costuras cuando sea posible. Si tienes uno que te brinde mucho apoyo, pruébalo en carreras largas y vuelve a aplicar ese anti-rozaduras como la mantequilla.

Honestamente, ¡eso es todo!

No use demasiada ropa o ropa de algodón.

Cometí el error de correr con más ropa (¡y mi primer maratón fue con una camiseta de algodón!) Y el resultado es que las capas se saturan de sudor, lo que te da un escalofrío en lugar de mantenerte seco.

Si está lloviendo a estas temperaturas, entonces:

  • Un gorro para correr ayudará a mantener el agua alejada de la cara, lo que ayuda con los niveles de estrés
  • Una chaqueta impermeable para correr te ayudará a mantenerte un poco más abrigado si hace frío o simplemente está menos empapado.
  • Quédate con los pantalones cortos y las mangas cortas. Si bien es posible que se sientan fríos en temperaturas más frías, el equipo más largo que está empapado solo te hará sentir más frío y agregará peso a tu carrera.

¿Qué llevar para un maratón en un clima de 60 grados?

Ahora estamos empezando a tener tendencia a las carreras más duras porque si son 60 al principio, estarás bastante caliente al final. Un maratón de clima cálido requiere una planificación previa al juego sobre cómo maximizar su equipo.

El equipo principal de pantalones cortos y mangas cortas sigue siendo el mismo, pero puede agregar algunas cosas para ayudar a mantener la calma.

  • Sombrero del camionero – quieres una gorra para correr que libere el calor de tu cabeza. Mantener la cara a la sombra podría ayudar, pero también arroje un sombrero mojado en el congelador durante la noche y déjelo descongelar en su cabeza durante la carrera.
  • Toalla mojada – La misma idea que congelar el sombrero, solo que lo mantendrás alrededor del cuello. Si es posible que uno de tus amigos espectadores te lo pase en el punto medio, ¡qué delicia!
  • Hidratación de mano o chaleco – Una vez que las temperaturas comienzan a subir, a menudo siento que debemos hacernos cargo de nuestra propia hidratación y no depender solo de los avituallamientos. Es mucho mejor para su estómago si puede beber cada milla, en lugar de beber un montón cada 3 millas. Esto evitará los trotes de los corredores y otros problemas.

¿Qué ponerse para un maratón en un clima de 32 grados (o más frío)?

Como se señaló, la temperatura de su cuerpo aumentará a lo largo de la carrera, pero debido a que está trabajando duro, es posible que sus extremidades no se calienten. Un maratón de clima frío significa que algunas piezas adicionales de equipo te harán sentir más cómodo y asegurarán que no gastes energía tratando de mantenerte caliente.

  • Guantes para correr – No es raro ver a las élites con diminutos atuendos y guantes durante toda la carrera. Esto se debe a que su cuerpo está enfocando todo el calor en su núcleo primero.
  • Calentador de banda para la oreja – Es posible que desee comenzar la carrera con un gorro de ajuste seco para mantener el calor, pero tenga en cuenta que es una muy buena posibilidad a mitad de camino, querrá deshacerse de él y ahora tendrá el cabello sudoroso que podría hacer que se sienta más frío. Entonces, una banda para la oreja que cubra sus oídos podría ser una mejor opción.
  • Camisa de manga larga y posiblemente una manga corta debajo; de nuevo, no querrás vestirte demasiado y sudar demasiado
  • Mallas para correr – tan subjetivo, muchos de ustedes seguirán siendo geniales en pantalones cortos … yo estoy muy feliz en este momento con mis mallas forradas de vellón más delgadas. También ME ENCANTA un legging para correr con bolsillo para el teléfono porque eso significa que no lo sostengo.
  • Capa base (opcional): si las temperaturas del maratón van a estar en la adolescencia o por debajo, es hora de llamar a una capa base. Se trata de una fina capa absorbente que está diseñada para mantenerte abrigado y se puede usar debajo de la capa de vellón. Por lo general, está hecho de lana y realmente te mantendrá abrigado y será muy ligero.
  • Chalecos o calentadores de brazos (opcionales): estas son dos capas con las que puede comenzar y planear entregar a un espectador alrededor de la milla 5-7 si decide que en realidad está calentando y estará bien.

Consejos para correr en invierno

¿Debería usar zapatos nuevos para un maratón?

No.

Idealmente, querrá comprar un nuevo par de zapatos para maratón unas 4 a 6 semanas antes de la carrera. Esto le da tiempo suficiente para realizar algunas carreras semanales más largas o incluso una carrera de fin de semana en ellas y asegurarse de que todo se ajuste de la manera que desea, pero no tantas millas como para comenzar a desglosarlas.

NO use sus zapatos de maratón para caminar el día antes de la carrera. Al igual que usted, los zapatos deben “recuperarse” para que el cojín esté en su forma completa.

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¿Cuánta agua debo llevar para un maratón?

Si has practicado correr con un paquete de hidratación y prefieres tener tus propios electrolitos, te recomiendo correr con un paquete (también carreras de trail, seguro). De lo contrario, a la mayoría de los corredores les recomendamos que utilicen lo que hay en el campo.

Significa menos peso para reducir la velocidad. Significa menos posibilidades de que algo te irrita o molesta a medida que se acumulan las millas.

No pierda demasiado tiempo preocupándose por no beber suficiente agua, en realidad es bastante poco común. Si comienzas la carrera bien hidratado e incluso tomas agua en cualquier otro avituallamiento, eso es suficiente para llevarte felizmente a la línea de meta (en la mayoría de las condiciones), donde puedes volver a hidratarte por completo.

La desventaja de una computadora de mano es:

  • Puede cambiar el balanceo de su brazo, haciendo que atraviese su cuerpo, lo que hace que las caderas trabajen con mucha fuerza.
  • A medida que se cansa, créame, la computadora de mano se vuelve molesta y comienza a sentirse como un millón de libras.

EQUIPO DE MARATÓN ADICIONAL:

Algunos pequeños trucos más, que he aprendido a lo largo de los años, mejorarán el día de la carrera.

Botella de agua pequeña
Ya sabes cómo los hoteles y tal vez incluso la exposición encuentres esas pequeñas botellas de agua. ¡Coge uno! La mañana de la carrera llénala con tu pre-entrenamiento o electrolitos. Luego, puedes beberlo en la línea de salida e incluso durante las primeras millas de la carrera antes de tirarlo a la basura después de una estación de ayuda.

Desechar guantes
Gastar energía en la línea de salida temblando es imposible. Compré un paquete de guantes de algodón elásticos por $ 10 y ahora los tengo listos para cualquier carrera.

Puede tirarlos antes de comenzar o usarlos durante los primeros dos kilómetros y luego dejarlos en un puesto de socorro. Si es una carrera con mucho viento, me los meteré en la parte de atrás de mis pantalones cortos, por si los necesito más tarde.

Otras formas de conectarse con la entrenadora Amanda
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