¿Qué tan lejos es un maratón y debería intentar correr uno? –

Hay un chiste que dice “¿Cómo se sabe si alguien ha corrido un maratón? No te preocupes, te lo dirán “.

Dejando a un lado el sarcasmo, es cierto. La mayoría de los corredores, sin importar la distancia, quieren compartir su amor por el deporte con todos. Considerando la cantidad de tiempo corredor de maratones invierte en su formación y preparación para día de la carrera, No es de extrañar. A veces molesta a las personas y otras las inspira.

Si se encuentra en el grupo inspirado, pero ni siquiera está seguro de cuántas millas hay en un maratón o cómo buscaría el adecuado para usted, lo tenemos cubierto.

Aprenda por qué el maratón tiene la distancia exacta y los diferentes tipos de carreras de maratón allí afuera. También señalaremos algunas consideraciones antes de que decida entrenar para uno.

¿Cuántas millas hay en un maratón?

Si te has metido en el mundo del running, posiblemente hayas escuchado la historia de cómo carrera de maratón vino a ser. Si no es así, aquí está tu lección de historia (súper corta).

los distancia de maratón proviene de la antigua Grecia. La historia dice que un Mensajero griego, Pheidippides, corrió desde la ciudad de Maratón hasta la capital de Atenas para declarar una batalla victoria sobre los persas. Después de cubrir la distancia de aproximadamente 25 millas, Pheidippides gritó “¡Niki!” (¡Victoria!), y luego cayó muerto. Habla sobre hacer una entrada.

En 1896, los fundadores de la moderna Juegos Olímpicos estaban buscando un evento que celebrara la cultura griega antigua. Aterrizaron en la idea de una carrera de maratón. Se llevaría a cabo en Atenas y cubrir 40 kilómetros, o poco menos de 25 millas. Desde ese primer evento hasta 1908, el distancia de maratón variaba ligeramente cada año a medida que cambiaba la ubicación. En 1921, la distancia se estandarizó oficialmente a 42,1 kilómetros, o 26,2 millas, y no ha cambiado desde entonces.

Un maratón para cada tipo de corredor

Si ha visto imágenes de un maratón, lo más probable es que haya sido una de calles abarrotadas y corredores codo con codo. Si bien esta es una escena de carrera común, no es la única. No importa qué tipo de corredor sea, seguramente encontrará un maratón en la ubicación, el tamaño y la época del año que esté buscando.

Aquí hay algunas clasificaciones comunes de carreras de maratón:

  • La carretera: La mayoría de maratones se llevan a cabo en la carretera. Pueden tener lugar en una gran ciudad, como la Maratón de San Francisco con 27.500 corredores, o podrían tener un campo más pequeño como el Maratón de Missoula con solo 1.750 corredores. ¡Te garantizamos que podrás encontrar un maratón en ruta que se adapte a tus gustos!
  • Sendero: Estas carreras se pueden celebrar junto ríos, a través de desiertos, o en parques y bosques urbanos o rurales. Algunos maratones de senderos pueden ser planos, mientras que otros son feroces en su terreno. Cualquiera que sea su experiencia de maratón de senderos, ¡la encontrará!
  • Caminar: Si no está interesado en ejecutar un maratón completo¡Entonces caminar uno podría ser la respuesta para ti! Puede elegir entre un maratón diseñado para caminar (Festival de la caminata por la libertad de EE. UU. o Eventos de maratón de Disney son muy amigables para los caminantes). O puede elegir un maratón con tiempos límite generosos (al menos 6 horas) y caminarlo.
  • Relé: Esta es otra gran opción para corredores principiantes, tu primer maratón, o corredores que quieran darle un giro interactivo a su carrera. En un maratón de relevos, tendrás un equipo de corredores, de 2 a 4 personas, cada uno de los cuales corre una parte del distancia de maratón.

Majors del maratón mundial

Como puede ver, hay una carrera para cada corredor. Probablemente sea justo decir que puede encontrar un carrera de maratón en todas las grandes ciudades, o al menos a un corto trayecto en coche.

Pero si sus sueños de maratón son más grandes que su escena local, hay una carrera serie llamada World Marathon Majors que es digna de la lista de deseos de cualquiera. La serie consta de seis de los maratones más grandes y mejor valorados del mundo, que incluyen:

Tokio Bostón, Londres, Berlina, Chicago y Nueva York Ciudad

Algunas de esas carreras son particularmente interesantes, como el maratón de Boston. Esta carrera está considerada como una de las más prestigiosas del Estados Unidos. Corredores de élite ven aquí para brillar y ganar velocidad, y los corredores regulares intensifican el línea de salida para desafiarse a sí mismos y establecer récords de velocidad personales. Incluso nuestra propia entrenadora Morgan tiene una historia que compartir sobre su camino a Boston:

Otras carreras, como la Maratón de Berlín, tienen recorridos que recorren lugares de importancia cultural e histórica. Eso puede ser una gran motivación no solo durante las semanas de su plan de entrenamiento maratón, pero también en día de la carrera. Habiendo visto el Atenas Maratón, puedo decir que hay una sensación especial cuando estás en una carrera con significado histórico, incluso si no está en la lista de Marathon Majors.

Qué se necesita para entrenar para un maratón

Si te sientes inspirado para convertirte en un maratoniano, aquí hay algunos puntos que debe tener en cuenta antes de sumergirse:

Pre-entrenamiento
  • Es una buena idea correr otra carrera antes de abordar una maratón completo. Un montón de maratonistas diría que es útil corre una media maratón como su carrera de “calentamiento”. Esto le da práctica para seguir un plan de entrenamiento, tocando el línea de saliday lidiar con día de la carrera nervios.
  • Dicho esto, no hay nada como el enfoque de “ir a lo grande o irse a casa” y hacer del maratón su primera carrera. Solo asegúrese de tener suficiente tiempo para construir lentamente a evitar lesiones y tener que abandonar antes de empezar.
  • Si el maratón es su primera carrera o si tiene una carrera de calentamiento planeada, desarrolle una base de carrera decente para que puedas correr durante unos 45 minutos a la vez.
  • Espere entrenar durante 4-5 meses específicamente para su carrera (agregue semanas si necesita construir una base).
  • Le costará entre $ 50 y $ 200 registrarse, dependiendo de su raza. Las carreras más pequeñas son menos costosas y las carreras más grandes y conocidas te costarán más.
  • Algunas carreras solo tienen registros de lotería, por lo que puede o no ingresar al primera vez lo intentas. ¡Piensa en una carrera de reserva!
Durante el entrenamiento
  • Esté preparado para pasar un par de horas cada fin de semana participando en sus carreras largas.
  • Aunque estés corriendo distancias más largas, todavía querrá incluir algunos entrenamientos de velocidad para mantener el ritmo.
  • El entrenamiento de fuerza ayudará a prevenir lesiones y ayuda a tu cuerpo a soportar el impacto de todos los kilómetros de entrenamiento. Mira este video sobre por qué corredores de maratón debe levantar pesas.
  • Días de descanso son importantes para permitir que su cuerpo se recupere, reflexione sobre el entrenamiento de la semana pasada y se prepare para el programa de la próxima semana.
  • Hablando de descanso y recuperación, no olvide prestarle a sus pies una atención amorosa para contrarrestar el impacto del aumento de kilometraje:

Otras distancias de carrera

Algunos corredores viven y respiran por el distancia de maratón. Pero no es el único distancia de carrera ¡allí afuera! Desde una veloz 5k hasta una caminata de varios días de 200 millas, hay muchas otras distancias para revisar.

gráfico que muestra las distancias de carrera 5k-ultra

5k (3,1 millas)

De lejos, uno de los más populares. distancias de carrera en el Estados Unidos, el 5k es una carrera factible para cualquier nivel de entrenamiento. Desde perseguir récords de velocidad hasta divertirse en una carrera temática, un 5k es una excelente manera de familiarizarse con la alineación en el línea de salida.

10k (6.2 millas)

Aunque la distancia de 10 km no recibe tanta atención como la otra distancias de carrera, esta es una gran oportunidad para poner a prueba su resistencia. Esta también suele ser la distancia más corta que puede encontrar en un recorrido de senderos, para que pueda ver si el todoterreno es adecuado para usted.

Medio maratón (13.1 millas)

Otra distancia popular, la Medio maratón es perfecto para probar un mayor distancia sin comprometerse con un programa completo de entrenamiento de maratón. Al igual que el 5k, hay un Medio maratón para todos los corredores: en la playa, a través de un viñedo, en una montaña y más.

Ultra maratón:

Esta categoría general es para cualquier carrera superior al maratón estándar 26.2. La cantidad de millas que correría dependerá del ultra que elija.

  • 50k (31 millas): Esta es la puerta de entrada distancia de carrera a carreras más largas. Hay muchas carreras de 50k en el Estados Unidos cada año, y abarcan toda la gama, desde un punto a otro, pasando por bucles, ida y vuelta. Corredores de élite puede cubrir la distancia en tan solo cinco horas, mientras que los corredores de la parte trasera pueden necesitar hasta 10 horas.
  • 50 millas: Considerada por algunos como la primera ultradistancia “real”, una carrera de 50 millas probablemente se llevará a cabo en senderos y requerirá entre siete y 14 horas para correr.
  • 100k (62 millas): Con un tiempo de finalización de entre 10 y 16 horas, esta carrera pondrá a prueba tus habilidades para correr. A menudo sirve como calificativo para el próxima distancia de carrera para que pueda demostrar que tiene lo necesario para estar en el camino por más tiempo.
  • 100 millas: Considerada la última pluma en la gorra de cualquier ultra corredor, la distancia de 100 millas se puede completar en la pista, la carretera o, más comúnmente, el sendero. Estados Unidos alberga el Carrera de resistencia de 100 millas de los estados occidentales cada agosto y atrae a una gran multitud de aspirantes a corredores, espectadores y equipos de apoyo. Estos corredores pasarán de 24 a 36 horas en el recorrido.
  • Más de 200 millas: Por extraño que parezca, ultramaratones de 200 millas o más son cada vez más populares entre los corredores de senderos. ¡Habla de una fiesta de sufrimiento! Estos eventos duran entre 60 y 100 horas. los Bigfoot 200 y el Tahoe 200 son dos razas populares de esta distancia.

Al igual que los tipos de maratones, ¡los tipos de carreras son diversos!

Próximos pasos

Hay mucho en que pensar, ¿verdad? Bueno, ¿y si te dijera que toda la planificación y el trabajo ya se han realizado en nuestra aplicación móvil? Quiero decir, todavía tienes que trabajar duro en tu entrenamiento, pero tenemos una completo, 16 semanas programa de entrenamiento de maratón listo para ti.

Déjanos ser tu virtual entrenador de correr. Kilometraje semanal, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de movilidad lo prepararán con un entrenamiento equilibrado y efectivo. También obtendrá una comunidad en línea activa con nuestros entrenadores y otros miembros, por lo que seguramente encontrará el apoyo que necesita durante su capacitación. ¡Quizás incluso veas a otro miembro en una futura carrera de maratón!

cshow ¿Qué tan lejos es un maratón y debería intentar correr uno? -

Deja un comentario