Sistemas de creencias y autoconciencia

En la última artículo, Presenté el concepto infinitamente poderoso de participar en la autoconciencia intencional para entenderse mejor a sí mismo y por qué hace las cosas que hace. Este tema es demasiado crucial para una sola publicación, así que profundicemos aún más. Anteriormente, hablamos sobre cómo los comportamientos pueden volverse habituales y sin examinar cómo los pensamientos y creencias improductivos pueden estar contribuyendo a nuestras acciones, podemos quedar aprisionados en un ciclo repetitivo de experiencias negativas. El siguiente paso en el proceso de autoconciencia es confrontar el sistema de creencias defectuoso que conduce a esos comportamientos no deseados, cambiar esa creencia a una que sea empoderadora y luego reemplazar los comportamientos no deseados con comportamientos nuevos y deseados.

Desafía al familiar

Si te has encontrado en la rutina de repetir comportamientos improductivos (es decir, saltarte carreras de entrenamiento, quedarte atascado en un ciclo de pensamientos negativos durante carreras largas o no alcanzar tu potencial en las carreras), podrías estar acostumbrándote involuntariamente a la familiaridad de esos comportamientos. incluso si no son deseables. A nuestro cerebro le gustan las cosas que reconoce y, a menudo, las buscará.

Hay una investigación fascinante estudiar llamado “¿Triste como una cuestión de elección? Metas de regulación emocional en la depresión ”, que examinó las estrategias de regulación emocional de individuos deprimidos y no deprimidos. Los investigadores expusieron a los participantes a imágenes y clips musicales tristes, felices y neutrales, y luego les dieron la opción de ver la imagen o escuchar el clip nuevamente o simplemente ver una pantalla en blanco. En comparación con el grupo no deprimido, los participantes deprimidos optaron por ver más imágenes y clips musicales que inducían a la tristeza.

¿Por qué? Porque esos sentimientos de tristeza les eran familiares. Esos individuos habían comenzado a identificarse con ser una persona deprimida. Exponerse a más cosas que invocaban esos sentimientos autenticaba y validaba la forma en que ya se sentían. Si bien es posible que no esté sufriendo de depresión, todos podemos caer en la trampa de sentirnos demasiado cómodos en un espacio que en realidad no es agradable. Incluso yendo tan lejos como para buscar más cosas que lo hagan sentir más cierto.

Por ejemplo, he trabajado con atletas que se identificaron completamente con no estar lo suficientemente comprometidos y dedicados, luchando por ejecutar un plan de entrenamiento. No era que no tuvieran el tiempo o la capacidad, era que habían escrito una historia sobre sí mismos que no solo no era cierta sino que iba en detrimento de sus objetivos.

Identificar la creencia central defectuosa

Una cosa para recordar es que no solo nos involucramos en pensamientos y comportamientos negativos sin ninguna razón. No es un acto de autosabotaje y, de hecho, todo lo contrario. Aunque pueda parecer contradictorio, generalmente hay una recompensa que obtenemos en función de esos comportamientos que se basan en alguna creencia errónea. Volviendo al ejemplo anterior, un atleta que, a pesar de establecer metas y expectativas altas, no puede mantenerse comprometido con un plan de entrenamiento, simplemente no se preocupa por su resultado. En cambio, al no poner el 100% en el entrenamiento y prepararse para una carrera, su recompensa puede ser que no puedan decepcionarse cuando dieron todo lo que tenían y luego no alcanzaron su objetivo.

Si solo dan el 70% y se quedan cortos es porque la preparación no estaba ahí, no tiene nada que ver con ellos. Sin embargo, pueden creer (incluso si es subconsciente) que si dieron el 100% y no lograron su objetivo, significaría que no son suficientes y no tienen lo que se necesita. La recompensa es que consiguen proteger su valor de su resultado.

Entonces, ¿cuál es la creencia central defectuosa que debe cambiarse? Que los resultados en ejecución tienen algo que ver con el valor o la determinación de la “suficiente”. No lo hacen. Para cambiar el comportamiento, es necesario corregir el sistema de creencias. Al poner un trabajo intencional en separar el valor de los resultados de la carrera, este atleta puede lograr la misma recompensa (proteger la autoestima) mientras que el comportamiento puede cambiar (comprometerse con el entrenamiento y la carrera al 100%).

No siempre se trata de ti

Incluso después de haber identificado y confrontado sus creencias erróneas, los pensamientos y emociones negativos seguirán apareciendo. No es un descubrimiento único, sino un proceso continuo que requiere trabajo diario. Una de las mejores maneras de seguir comprando las creencias que desea fomentar y dejar que las indeseables pasen por alto es reconocer que no siempre se trata de usted. En otras palabras, puede experimentar pensamientos y emociones sin conectarse con ellos. Son simplemente palabras o imágenes hasta que nuestro cerebro decide hacer más que eso. Por lo tanto, no se trata de qué pensamientos y sentimientos experimentamos, sino de cómo elegimos relacionarnos con ellos y qué poder decidimos asignarles.

Nuestros comportamientos, pensamientos y acciones no son solo espontáneos e impredecibles. Están impulsados ​​y dirigidos por un poderoso sistema operativo construido sobre sus creencias – sobre el mundo que lo rodea y sobre su lugar dentro de adentro. Usted puede escribir el código para ese sistema operativo. Puede buscar errores e iniciar actualizaciones del sistema. Depende de usted si decide hacerlo.

Addie es una corredora de ultra trail, entrenadora y consultora de psicología deportiva profesional que ayuda a atletas de todas las edades y habilidades a prepararse para las demandas mentales de la competencia a través de su práctica, Strive Mental Performance.


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