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No es de extrañar que los corredores a menudo digan que están asistiendo al servicio en la Iglesia del Sunday Long Run. Esta única carrera nos da resistencia, fuerza y ​​velocidad. Hoy, profundizamos en los detalles crudos de todo.

La distancia, el ritmo y las características específicas de una carrera a largo plazo varían según tus objetivos. Pero a menudo, nuestros instintos sobre qué hacer en el entrenamiento están equivocados. Veamos algunas mentalidades comunes que tienen los corredores a largo plazo:

  • “Comenzaré a comer estos geles una vez que tenga hambre”.
  • “Esto se siente bastante fácil, voy a correr más rápido”.
  • “Puedo pasar esta carrera sin comida”.

Yo mismo cometí estos errores. Es comprensible que los corredores quieran desafiarse a sí mismos. De alguna manera hemos adoptado colectivamente el lema “sin dolor, no hay ganancia” (aunque debería ser “Entrenar, no presion”). Quiero ayudarlo a evitar los errores que realmente están dañando su progreso.

Correr es un deporte duro, sin duda alguna. Pero el entrenamiento duro constante no producirá resultados positivos a largo plazo. Un programa de entrenamiento reflexivo y sostenible es su mejor apuesta para la longevidad, la mejora gradual y el disfrute de correr. Dado que el largo plazo es un elemento clave, estamos enfocando un episodio completo en explorarlo en detalle.

Y, por supuesto, si prefiere que le elaboren los detalles de la formación, la mayoría de nuestros programas de coaching incluyen planes de formación.

El entrenador David Roche comparte su experiencia

David Roche es dos veces campeona nacional de trail de la USATF, la Sub-Ultra Trail Runner of the Year 2014 de EE. UU. Y miembro de Nike Trail Elite y Team Clif Bar. Es posible que haya leído su trabajo que publica regularmente en el sitio web de la revista Trail Runner o tal vez haya leído su libro, El corredor feliz. Puedes oírme hablar sobre ese libro con la esposa de David, Megan, en el episodio 82 de TEl podcast de fuerza para correr.

David no es solo un corredor de pista increíblemente talentoso, es un escritor maravilloso y un entrenador que trabaja con una amplia variedad de atletas. Con su experiencia legal, David es capaz de explicar claramente algunos conceptos difíciles, razón por la cual quería tenerlo en el programa hoy.

Los entresijos de los largos plazos

Cubrimos los beneficios de hacer tiradas largas y discutimos los detalles de:

  1. Resistencia aeróbica
  2. Fuerza musculoesquelética
  3. Adaptación metabólica
  4. Resiliencia mental
  5. Mecánica mejorada

Verdaderamente, hay mucho que ganar con un largo.

PERO más tiempo (y más rápido) no siempre es mejor. Esforzarse, sí, pero arriesgarse a sufrir lesiones por uso excesivo y estrés hormonal, ¡no! Una “carrera larga” es un concepto matizado que varía según el corredor y esperamos que nuestra conversación ayude a ponerlo en el contexto de su propio entrenamiento.

Me encanta el enfoque de David en sentirse bien, incluso durante esas extenuantes carreras largas. Pista: los fartleks son una parte clave de esto. Se acerca a los entrenamientos con una visión a largo plazo en mente, en lugar de que sus atletas realicen el entrenamiento más duro posible.

En este episodio también cubrimos:

  • Agotamiento y recuperación del glucógeno: puede leer más aquí
  • Mis errores personales a largo plazo
  • Importancia de repostar
  • Y cómo ajustar carreras largas según tu experiencia

Aquí hay una vista previa de lo que hablamos:

Espero que obtengas mucho de este episodio. ¡Me encantó sumergirme en los detalles con un compañero entrenador!

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Escuche el episodio completo:

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¡Gracias Gatorade Endurance!

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Además, no tiene edulcorantes ni sabores artificiales y tiene un sabor más ligero diseñado para atletas que entrenan por más tiempo. Sé que lo último que quiero cuando llevo dos horas en una carrera larga es un sabor fuerte que podría revolver mi estómago.

Gatorade Endurance Formula ahora también ofrece una mezcla de múltiples carbohidratos para ayudarlo a marcarlo y mantener el rendimiento en carreras mucho más largas. Los diferentes carbohidratos se utilizan a diferentes velocidades, por lo que este avance lo ayuda a correr más tiempo y a reducir el riesgo de malestar estomacal porque no funcionará tan duro de una vez.

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