Un plan de entrenamiento experto para sus primeros 50K


Exclusivo para miembros

Conviértete en miembro para desbloquear esta historia y recibir otros grandes beneficios.

¿Intrigado por la idea de ir un poco más largo que un maratón y sumergirse en el mundo del ultrarunning? Bueno, estás de suerte: entrenador desde hace mucho tiempo y autor de El corredor feliz David Roche elaboró ​​este plan de entrenamiento de 50K para principiantes fácil de seguir para ayudarlo a llegar allí de manera segura y exitosa.

Comenzando con 20 millas por semana, dedicará mucho tiempo a concentrarse en carreras fáciles, el pan y la mantequilla de cualquier buen plan, mientras realiza carreras más largas los fines de semana y también algunas zancadas e intervalos durante la semana.

Las zancadas (ráfagas cortas de energía que duran alrededor de 30 segundos) son una de las principales herramientas de Roche para el éxito, ya que ayudan a aumentar la velocidad sin forzar demasiado el cuerpo. Dado que las carreras de senderos son muy diferentes a los maratones de carretera, Roche también cree en pasar al menos una o dos carreras por semana en los senderos.

Los entrenamientos deben realizarse en la carretera o en un sendero plano, pero tratar de encontrar senderos similares a los que verá el día de la carrera para esas carreras largas de fin de semana lo ayudará a dirigirse a la línea de salida sintiéndose totalmente preparado.

Y el último componente importante de su plan es el trabajo en pendientes, así es, tanto cuesta arriba como cuesta abajo. Los Trail 50K son muy diferentes a la misma distancia en la carretera, y es extremadamente raro encontrar uno plano. Preséntese preparado asegurándose de seguir las prescripciones de Roche para los entrenamientos en colinas e incorporando algunos senderos más montañosos para esas carreras largas. Tus quads te lo agradecerán cuando llegues a la primera subida del circuito de carreras.

Asegúrate de alimentar tus esfuerzos de la misma manera que planeas hacerlo durante la carrera: la mayoría de los ultrarunners correrán con una mochila o chaleco de hidratación, o al menos, llevarán una botella de agua de 20 onzas y algunos geles. ¡Entrenar tu intestino es tan importante como entrenar tus piernas! Pero al final del día, el único requisito real de Roche es simple: que te guste lo que estás haciendo y que te diviertas haciéndolo. Como The Happy Runner, no necesitas sonreír cada segundo de cada carrera, o chocar los cinco con todos los que ves, pero ciertamente no estaría de más sonreír u ofrecer un puñetazo a un corredor que pasa.

¿Listo para intentarlo?

Tu plan de entrenamiento para principiantes 50K

cshow Un plan de entrenamiento experto para sus primeros 50K

Deja un comentario