Uñas negras y uñas perdidas por correr

Empecemos con esto uñas negras de correr no es necesario estar en el club y no es una certeza del 100% para todos los corredores.

A menudo tratamos nuestras heridas como historias de guerra. Cada corredor tiene la uña del pie que perdió, la carrera que atravesó cuando no debería haberlo hecho y todo hace que parezca que correr realmente está pasando factura al cuerpo.

¡Pero, por supuesto, sabemos que no tiene por qué ser así! Lo mismo ocurre con los dedos de los pies.

¿Por qué las uñas de los pies de los corredores se vuelven negras?

Correr es un deporte repetitivo, que es exactamente lo que conduce a esta situación de uñas de los pies.

El pie se mueve en su zapato con cada paso que da y el pie está produciendo una fuerza tremenda en el suelo.

  • Una puntera demasiado apretada significa que con cada paso, el zapato comprime la parte superior del pie, lo que a menudo conduce no solo a problemas con los dedos, sino también a la parte superior del pie.
  • Un zapato demasiado grande significa que con cada paso su pie se mueve hacia adelante y golpea la parte delantera del zapato.
  • Correr cuesta abajo también presiona el pie hacia adelante en el zapato (considere las punteras o el acolchado)

¿Por qué los corredores pierden las uñas de los pies?

Por lo general, después de que ha ocurrido este daño, el cuerpo comienza a crecer una nueva uña del pie.

Con el tiempo, empuja la uña muerta del pie … o, a veces, la uña muerta se desprende antes de que usted tenga la nueva. Nuevamente, por qué las punteras pueden convertirse en una buena herramienta (ver más a continuación).

Consejos para evitar que se corra una uña del pie

El mejor tratamiento es siempre la prevención primero.

¿Cómo se trata la rodilla del corredor? Aporta mucha más fuerza en los glúteos y las caderas. En lo que respecta a los dedos de los pies, el primer paso es prevenir los hematomas o la pérdida de la uña.

  • Compre zapatos al final del día, cuando los pies estén más grandes.
  • Mantenga las uñas de los pies cortadas
  • Deja de usar calcetines súper gruesos que crean demasiada presión dentro del zapato
  • Aumentar el kilometraje demasiado rápido también puede causar un problema debido a los golpes en los pies y la presión necesaria para despegar.
  • Correr en verano puede aumentar los problemas de las uñas de los pies debido al aumento de la hinchazón

¿Cómo se trata una uña negra por correr?

Una vez que tenga una uña negra por correr, esto es lo que debe hacer:

  • Ninguna cosa. Así es, el primer paso no es tratar de arreglarlo, sino dejar el dedo del pie en paz.
  • Consigue zapatos con más espacio en la puntera.
  • Consiga calcetines más delgados.

Sin embargo, si siente dolor y el resultado es que no puede correr, todos sabemos que va a hacer algo.

Así que hagámoslo algo inteligente.

¿Deberías cortarte una uña negra?

NO. Terminará de quitarse la piel viva, creando un problema adicional y un área que ahora es propensa a las infecciones por estar constantemente húmeda con sudor.

Si la uña del pie magullada es dolorosa y genera mucha presión, puede intentar aliviarla como si fuera una ampolla.

  • Esterilizar una aguja
  • Trate de colocar la aguja justo debajo de la uña del pie donde ve un volumen de líquido y cree una pequeña punción que permita que se libere el líquido.
  • Aplicar Neosporin u otra crema antibacteriana.
  • Puede intentar cubrir la uña con un Compeed para el dedo del pie, tienden a permanecer mejor que una curita.
  • Una vez que haya terminado de correr y en un lugar limpio, intente darle tiempo al área para que se ventile sin usar ninguna cubierta.

Si el área de presión está justo en el medio de la uña del pie y no cerca del borde, el tratamiento comienza a sentirse un poco más intenso. Una de las recomendaciones más habituales es:

  • calentar un clip
  • coloque el extremo caliente en la uña y deje que se derrita a través de la uña
  • esto crea un agujero para que el fluido escape
  • siga los consejos anteriores para prevenir infecciones

Si está haciendo ALGUNO de estos durante una carrera, siga algunas reglas:

  • Tienes que seguir limpiando el área y poniéndote antibacteriano para que no se convierta en un problema mayor.
  • No tome analgésicos y corra: causan daño hepático y se ha demostrado en los ultra corredores que realmente crean fatiga en las piernas. Pruebe algo como las píldoras de cúrcuma para combatir el dolor y la inflamación.

problemas con las uñas de los pies del corredor

¿Qué hay de las punteras para los corredores?

Ya sea que haya perdido la uña del pie o esté tratando de evitar problemas de una gran carrera cuesta abajo, las punteras pueden ser una opción.

Lo importante es asegurarse de no crear nuevos problemas agregando volumen a su zapato o frotando otros dedos de los pies creando dolor o ampollas.

  • Pro-Tec es una de las punteras de gel de silicona más recomendadas, probablemente porque es delgada.
  • No querrás usarlos en todos los dedos de los pies, así que elige aquellos con los que tengas problemas con más frecuencia (generalmente el dedo gordo del pie para las bajadas o si tienes un dedo más largo)
  • A algunas personas les gusta usarlos con los calcetines Injini para los dedos del pie para un poco más de comodidad, ya que se mantendrán firmes en su lugar.
  • Definitivamente, mire el tamaño: no los he probado, pero sé que el tamaño es una cosa a tener en cuenta al obtener un buen ajuste (es decir, ¿tienen el dedo gordo del pie frente a otras opciones de dedo como los dedos Zen?

¿Busca más para tratar bien sus pies?

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Uñas negras por correr




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