Zapatillas, plantillas y ejercicios para correr con pies planos

Una de las cosas que provoca lesiones en muchos corredores es la sobrepronación, que es cuando el arco cae, lo que hace que el tobillo se enrolle también y provoque tensión en la rodilla y la cadera. los mejores zapatillas para correr para pies planos puede ayudar con esto.

Como siempre, también soy un gran defensor de aprender a hacer ejercicios que ayudarán a su cuerpo a fortalecerse y no depender del zapato para hacer cosas por usted.

Si no lo hace, con el tiempo creará nuevas áreas de debilidad y solo enmascarará los problemas por un tiempo. Los pies planos son una excepción porque generalmente es un problema estructural y no digamos caderas débiles.

Las mejores zapatillas para correr para pies planos

Mi esposo es alguien con los pies muy planos, así que he pasado mucho tiempo tratando de encontrar zapatos que lo ayuden a sentirse mejor mientras corre. En general, buscará zapatos etiquetados como estabilidad.

Te recomiendo que vayas a la tienda de running de tu localidad y te pruebes unos zapatos. El arco alto puede sentirse un poco extraño, pero recuerde que está corrigiendo lo que su pie no está haciendo por sí solo.Zapatos para correr con pies planos

Asics para pies planos

Recientemente hice una revisión completa del Asics GEL Kayano y aquí está nuevamente como un ganador de larga data. Es uno de los zapatos favoritos de entrenamiento de maratón y uno que le ayudará a brindarle el apoyo adicional que su pie necesita.

  • 27 es el modelo más nuevo, pero si encuentra uno más antiguo en oferta, hágalo
  • Caída del talón de 10 mm
  • El sistema de soporte DuoMax® no agrega peso, pero agrega soporte

New Balance para pies planos

Si bien New Balance es ampliamente conocido por tener anchos adicionales para adaptarse a pies más anchos, también tienen una excelente opción para los corredores de pies planos.

los New Balance 860 tiene un poste medial de doble densidad en la entresuela que ayuda con la sobrepronación, lo que estabilizará el golpe de tu pie y te ayudará a mantenerte en una mejor alineación. También tiene su sistema de espuma fresca que mantiene el zapato ligero con algo de cojín.

  • el V11 acaba de ser lanzado, lo que significa grandes ofertas en el V10
  • Caída del talón de 10 mm
  • Revisión: “ Tengo arcos bajos en los pies, así que tiendo a sobrepronarme cuando camino / corro. Con estos zapatos, mi sobrepronación se nota mucho menos y hace que mis entrenamientos sean mucho más agradables “.

Zapatilla de running Brooks para pies planos

Brooks tiene una serie de zapatillas para correr que ofrecen una gran estabilidad, incluida la súper popular Adrenaline GTS, pero específicamente para los pies planos hay mucha exageración en torno a la Bestia de Brooks.

  • La caída del talón de 12 mm lo hace más alto que otros, lo cual es bueno si tiene problemas de tobillo o aquiles, pero también puede provocar golpes en el talón
  • Uno de sus zapatos más acolchados
  • GuideRails® apoyo en todo para proporcionar estabilidad
  • Probablemente no sea uno de sus zapatos más elegantes si eso te importa (personalmente solo quiero estar libre de lesiones, así que me importa muy poco el aspecto)

Zapatillas Nike Running para pies planos

Nike no fabrica muchos zapatos de estabilidad, pero tienen el Infinity React Run Flyknit. Como alguien que está en mi quinto par de Epic React Flyknit, puedo decir sin lugar a dudas que el cojín en estos es increíble.

  • Caída de 8 mm
  • Generalmente encuentra los mejores precios comprando directamente y tienen una gran política de prueba y devolución.
  • Corren más estrechos, por lo que no son ideales para un pie ancho

Zapatillas de running Saucony para pies planos

Durante muchos años corrí casi todas las carreras en el Saucony Kinvara, que siento que es el polo opuesto de un zapato de estabilidad.

La Guía Saucony a menudo se presenta para la estabilidad, pero el huracán le proporcionará el mayor apoyo para los pies planos.

  • Caída del talón de 8 mm
  • Gran zapato acolchado (me encanta su cojín)
  • Revisión: “Gran comodidad y amortiguación con buen soporte para mantener mis arcos apoyados y mi tobillo de rodar hacia adentro “.

Recuerde que cómo se siente un zapato es realmente importante, así que no se sienta presionado por un zapato de estabilidad que se sienta horrible.

  • Una vez que te pongas el zapato, asegúrate de que tu pie aún no caiga hacia adentro.
  • Si es así, pero te encanta el zapato, considera una plantilla.
  • La mayoría de los lugares te permitirán llevar un zapato para algunas carreras y luego regresar si no te gusta. ¡No tengas miedo de hacer esto!

¿Cómo sabes si tienes pies planos?

Cuando esté parado sin zapatos, notará que su arco toca o casi toca el piso. Esto podría ser simplemente como siempre han sido sus pies, podría ser causado por una lesión o, en algunos casos, los arcos caídos son un signo de debilidad muscular.

El hecho de que no tenga dolor no significa que pueda ignorarlo.Correr con pies planos

¿Puedes correr con los pies planos?

¡Absolutamente! Pero debes prestar más atención a los zapatos y las plantillas que muchos corredores.

Correr con los pies planos puede provocar:

  • Dolor de rodilla
  • Dolor de tobillo
  • Dolor de pie
  • Férulas de espinilla

Básicamente, una gran cantidad de lesiones porque esa presión hacia adentro sobre el pie cambia la línea de la pierna con cada paso que das.

¿Busca más información sobre zapatillas para correr?

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